Как наслаждаться жизнью: советы психолога. Получайте приятные эмоции от ожидания. Ожидания и реальность

Михаил Грабовский
Фото: Getty Images

Единственный белорус в НХЛ рассказал о своей карьере, а также поделился планами на будущее.

В Национальной хоккейной лиге за океаном сегодня играет единственный белорус Михаил Грабовский. Увы, в нынешнем сезоне МиГ-84, как его нередко называют, не провел еще ни одного официального поединка за "Нью-Йорк Айлендерс".

Получив в марте сотрясение мозга, форвард «островитян» не восстановился окончательно и к Новому году. Зато в ноябре погостил в Минске, пообщался с родными, друзьями, знакомыми и даже с мальчишками из клуба «Пираньи» нашел время встретиться накануне возвращения в Америку, пишет "Минский курьер" .

В «Айлендерс» не торопят, но хочется играть

Миш, предполагалось, что в декабре уже будешь тренироваться в составе «Айлендерс». Планы пришлось корректировать?

Человек, как говорят, предполагает… Мы вообще рассчитывали, что сезон начну с командой, однако вышло по-другому. Поэтому сейчас хотелось бы просто надеяться на лучшее, каждый день получать новые положительные эмоции.

В клубе к твоему затянувшемуся отсутствию относятся терпеливо и с пониманием. Это влияние профсоюза игроков?

Это влияние всего, наверное, и профсоюза, и страховки, и того же генерального менеджера. Хороших людей хватает, они понимают, что при таких травмах нельзя спешить, дают время понять, как лучше поступить.

- То, что ты не выходишь на лед, как-то сказывается на твоем финансовом положении?

Никак. Я застрахован. Морально поддерживает осознание того, что моя семья обеспечена и может прокормить себя. За это не переживаю. Хочется только поскорее снова начать играть.

Может, весной, когда ты после предыдущей травмы быстро вернулся на лед и вскоре получил другую (или усугубил прежнюю), не стоило рисковать?

Сложно сказать. Возможно, поспешил, но что толку сейчас это обсуждать. Нужно восстанавливаться, вот и все.

- Как себя чувствуешь сейчас?

По-разному, не могу сказать однозначно. Надеюсь, что все будет хорошо, но процесс восстановления оказался более длительным, чем предполагалось изначально, поэтому не хочу загадывать.

- В Нью-Йорке априори очень серьезные врачи, тебе наверняка делали МРТ, томографию…?

Да, но это все микротравмы, причину которых сложно установить. Диагноз поставлен - сотрясение мозга, а какого уровня, точно неизвестно.

- Дома, в Минске, помогают родные стены?

Конечно. Здесь отец, дедушка, бабушка, друзья… Общение с ними идет мне на пользу. Хотя так или иначе в Америку уже пора возвращаться, там тоже мой дом, где заждались жена и дети.

- Твой довольно плотный график встреч можно объяснить тем, что общение подпитывает психологически?

Думаю, да. Конечно, при подобных травмах нужен покой. Но, наверное, я такой человек - не могу не общаться. И для моей головы это лучше, чем просто сидеть взаперти дома. К примеру, выступить перед юными «Пираньями», дать им небольшой мастер-класс меня попросили работающие в этом детском клубе друзья, с которыми вместе играл в «Юности». Я всегда рад помочь, если могу.

С Кулеминым сдружились в «Торонто»

- С «Юностью» ты даже успел несколько раз потренироваться. Это чтобы освежить, скажем так, мышечную память?

Пожалуй. Стал понемногу нагружать себя, наверное, это больше для укрепления морального духа, поскольку с февраля фактически не катался с командой. Поначалу сложно было адаптироваться. Командная тренировка - это другие чувства, другая реакция. К сожалению, «Нью-Йорк Айлендерс» мне такой возможности предоставить не может, так как сезон загружен плотно. Хорошо, что у меня есть «Юность» и Михаил Михайлович Захаров, которые всегда рады меня видеть.

- Какой ты нашел свою первую команду?

- «Юность» как «Юность», приходится работать с теми деньгами, какие есть. Это не минское «Динамо», которое может себе позволить большой бюджет, тем не менее команда неплохая. Порадовал мой друг Костя Захаров, есть другие интересные ребята.

- У белорусского хоккея есть будущее?

Надо верить в хорошее. В то, что есть светлое будущее и у белорусского хоккея, и у меня.

Наша сборная не попала на Олимпиаду, вы с Лешей Калюжным не смогли принять участие в квалификационном турнире. Похоже, полноценную замену не нашли, а второго Грабовского в стране и близко пока не видно…

Вот мальчишки учатся, набираются опыта. У меня такой возможности в их возрасте не было. А у тех, кто постарше, уже есть реальная и вполне осуществимая мечта - попасть в НХЛ или КХЛ.

- Если когда-нибудь тебе доведется вернуться в Континентальную лигу, пойдешь в минское «Динамо»?

Сложный вопрос. Я бы хотел, чтобы в КХЛ играла «Юность». Но если пригласят в «Динамо», то почему нет? Все возможно.

Дела у твоих одноклубников из «Нью-Йорка» в чемпионате НХЛ не очень-то клеятся. Хотя, например, обладателя Кубка Стэнли «Питтсбург Пингвинз» они обыграли в начале декабря в увлекательном и драматичном поединке, продемонстрировав и характер, и волю к победе!

Это же только регулярный сезон и одна победа, хотя, конечно, очень нужная. Причем они вели 3:0, потом позволили сравнять счет, благо в концовке забросили две шайбы.

- Последний гол, пусть и в пустые ворота, забил Николай Кулемин. Порадовался за друга?

Да, мы с ним как братья, наши семьи дружат. Столько лет вместе - пять в «Торонто», сейчас в «Айлендерс»… Мы рады, что удалось перейти в одну команду.

Скривенс - отличный парень, Овечкин - суперзвезда

- «Айлендерс» - твой четвертый клуб НХЛ после «Монреаля», «Торонто» и «Вашингтона». Лучшие сезоны ты провел, надо думать, в «Кленовых листьях»?

Да, так и есть, в «Торонто Мэйпл Лифс». Может, когда-нибудь удастся туда вернуться.

- К тому же там пересекались с нынешним голкипером минского «Динамо» Беном Скривенсом?

Великолепный парень и отличный спортсмен. Вратарь, который никогда не скажет нет, если его попросит остаться после тренировки тот, кому нужно поработать над броском или буллитами. Бен всегда готов помочь.

- Поэтому, вероятно, ему так доверяет наставник «зубров» Крэйг Вудкрофт?

Думаю, он это право подтверждает своим статусом игрока НХЛ и классного вратаря.

- Кого из своих бывших партнеров ты мог бы назвать суперзвездой?

В первую очередь, конечно, Овечкина в «Вашингтон Кэпиталз». В «Торонто» же у нас было великолепное звено с Кларком Макартуром и Колей Кулеминым.

- Тебе больше понравилось жить и играть в Канаде или США?

Сейчас для моего здоровья полезнее было бы жить в размеренном темпе Торонто, но динамичный Нью-Йорк сам по себе очень нравится.

- Приобрели уже дом?

Нет, снимаем. Пока в моей карьере зигзаги, не хочется пускать корни и попадать в сложную финансовую ситуацию. Когда надумаю где-то обосноваться, всегда смогу купить жилье. Или перееду в Минск - меня здесь всегда примут. Надо думать и о детях, где им лучше учиться.

- Они по-прежнему активно занимаются спортом?

Да, с этим все отлично. Джаггер играет в европейский футбол и хоккей, дочь Лили занимается фигурным катанием. А жена возит их на занятия, воюет на три фронта и уже просит помощи. Сейчас вот возьму дедушку ей на подмогу.

- Сына назвали Джаггером, помнится, в честь лидера почитаемых в вашей семье Rolling Stones. Бывали на их концерте?

Два раза. Надеюсь, моим детям, когда вырастут, тоже удастся побывать.

- Думаешь, «Камни» до этого времени докатятся?

А почему нет? Все возможно. Думаю, будет очень весело.

- 31 января тебе исполнится 33 года. Говорят, это возраст Христа, а значит, повод что-то переосмыслить…

Сейчас сложно что-то переосмысливать, начинаешь задумываться о разных малоприятных вещах. При такой травме все больше загоняешь себя в психологическую яму. Поэтому хочу просто получать удовольствие от каждого дня, не думать, а следовать тому, что сам себе наметил: вставать и ложиться рано, с друзьями общаться, отдыхать и готовиться. Это самый лучший для меня вариант.

1. «Да-да, эта юбка тебе очень подходит, но не могла бы ты немного подвинуться – мне плохо видно телевизор».

2. «А где моя еда?»

3. «И что, на этих выходных мы опять поедем к твоей маме?»

4. «Конечно, эти туфли красивые, но у тебя ведь уже есть несколько»

5. «Этим вечером я смотрю футбол!»

6. «У нас на работе появилась новая стажерка»

7. «Ты же больше никогда не придешь так поздно?»

8. «Сегодня я вернусь не поздно, обещаю!»

9. «О! Сегодня матч!»

11. «Мне кажется, что бельевая корзина уже заполнена»

12. «Я сделаю это попозже»

13. «А твоим подружкам обязательно приходить к нам домой?»

Теперь я могу отдаться во власть искушения

27. Заново открываю маленькие прелести одиночества: йога, походы на лекции – и чувствую себя прекрасно!

28. Cама дарю себе подарки. В конце концов, никто лучше меня не знает, чего я хочу.

29. Я позволяю себе провести выходные в SPA-центре. И никто при этом не мучает меня вопросами, для чего это нужно.

Получаю удовольствие от каждого прожитого дня

30. Я до утра веселюсь в клубах со своими подружками и больше не обязана ни перед кем оправдываться, что пришла поздно и что позволила себе несколько мохито.

31. Без всякого чувства вины могу 3 часа разговаривать с мамой по телефону .

32. Могу организовать вечеринку для девочек, которые знают меня с 17 лет. В программе: фильмы с Джудом Лоу, огуречные маски и последние сплетни… Подумать только - всего этого я долгое время была лишена!

33. Наконец, я могу водить машину, не ощущая, что сдаю экзамен съежившемуся от страха инспектору.

34. В айподе поет Бритни Спирс, и я, в трусах, пою в зубную щетку, словно это микрофон.

35. Пока я одинока, у меня есть возможность воплотить в жизнь свои самые смелые фантазии (секс втроем, секс с незнакомцем, секс с женщиной)…

36. Я наконец-то освобождена от кучи его товарищей, которых интересуют только старые фильмы и пиво. И теперь сама решаю, кто оккупирует мой диван!

Судя по ответам француженок, жизнь в браке изрядно сужает простор для самовыражения и обязывает вести себя определенным образом, который идет в разрез с их представлениями о счастье. Именно поэтому, оказавшись наедине с собой, они начинают петь в зубную щетку, спать до диагонали, беспрестанно болтать с мамой по телефону и видеть в возможности этих действий преимущества «холостой» жизни.

А какие преимущества жизни без мужа можете назвать вы?

Опрос проводился на aufeminin.com.

Я сразу вспомнила статус подруги в социальной сети. На ее странице было написано: «Увидев счастливую семью, не завидуйте. Они прошли те же испытания, что и вы, только не сломались» . Эту фразу можно применить и к людям, которые научились любить жизнь, которые смотрят на жизнь с оптимизмом и не позволяют плохим мыслям и пустым переживаниям победить себя. Как правило, мы считаем, что им всегда и во всем везет, что у них не было серьезных потерь, что они не переживали горя. Признаюсь, я раньше тоже так думала. Но более близкое знакомство и общение с такими людьми, я их называю еще «люди солнышки», изменило мое мнение. Они тоже встречались с трудностями, на их долю тоже выпадали испытания, но они не сломались. К слову, таким человеком является моя мама. Об ее судьбе я рассказала в статье «Жизнь как чудо» на портале «Солнечные руки» . Поэтому погода в душе зависит только от нас самих. Научиться радоваться жизни, получать удовольствие от жизни и относиться к ней с юмором сложно, но можно. Даже ученые доказали, что удовольствие – это не только химическая реакция, но и способность, и наделены ей все: кто-то в большей степени, кто-то в меньшей, но развить ее под силу каждому!

Научный подход к радостям жизни

Человеческий организм – сложнейшая взаимосвязанная система. Когда где-то происходит сбой, страдает она вся. Очень сильно зависит организм от работы щитовидной железы. Она индикатор нашего самочувствия, настроения, сексуального влечения и мн. др. Иными словами, болезни, хандра, радость, оптимизм – все это результат работы щитовидной железы, то есть мы зависим от нее. Но, с другой стороны, она тоже зависит от нас. Когда мы спокойны, и с гормональным фоном все в порядке. Если же мы переживаем, ссоримся, то не только наши близкие, но и щитовидная железа находятся под угрозой. Обратите внимание на статью главного редактора сайта «Солнечные руки» Анастасии Гай «Ссоримся правильно» . Советы, которыми делится Анастасия, помогут вам правильно вести себя с любимыми во время неприятных ситуаций и не обижать их понапрасну.

Из чего складывается радость от жизни?

Пока я готовила эту статью, нашла в Интернете любопытное исследование. Ученые подсчитали, сколько раз в день мы должны испытывать положительные эмоции, чтобы чувствовать себя абсолютно удовлетворенным. Каждый день мы нуждаемся в 14 радостных поводах . И тогда будет нам счастье! Думаю, в данном случае превышение «норматива» только приветствуется.

Ценить то, что мы имеем . Мне кажется, проблема многих из нас в том, что мы не умеем жить в настоящем. Мы тоскуем по прошлому и с нетерпением ждем будущего вместо того, чтобы наслаждаться и радоваться жизни здесь и сейчас. Мы все думаем, что как только устроимся на более оплачиваемую работу (к слову, найти работу, которая нравится, поможет ), встретим мужчину и т.п., как все в нашей жизни, наконец, наладится, и мы будем счастливы. То есть, по сути, мы перекладываем ответственность за свою жизнь на нового работодателя, нового мужчину, а когда не получаем того, чего ожидали от них, испытываем разочарование. И так повторяется до тех пор, пока мы не научимся ценить настоящее и не переоценивать то, чего не имеем.

У меня есть подруга. Она достигла определенных успехов в карьере, она долго шла к этому и добилась всего своим трудом. Вы спросите меня, счастлива ли она? Нет. Достигнув успеха в профессиональной сфере, она вздыхает, что счастье не в этом.

Другая подруга безумно хотела выйти замуж за иностранца (как выйти замуж читайте в книге Р. Кирранова «Как влюбить в себя мужчину и успешно выйти замуж » . Сейчас она носит сложную фамилию Бушард и живет во Франции, но в каждом электронном письме от нее – тоска по родине и фраза: «А помнишь…» Конечно, уровень гормонов радости от подобного состояния точно не увеличится!

Если хотите получать удовольствие от жизни, научитесь бережно относиться к тому, что имеете, и не перекладывайте ответственность за свою судьбу на прошлое и будущее. Если вы тоже ищите мужа-иностранца, обратите внимание на статью «Знакомства с иностранцами, сказки или разбитые мечты…» на сайте «Солнечные руки» .

Выбирать в друзья людей, которые любят жизнь . Наверное, вы и сами не раз замечали, как заряжаешься энергетикой человека, с которым общаешься, причем как положительной, так и отрицательной. Если человек за 15 минут разговора успел поведать вам о том, как он «страдает», как его никто «не понимает» и какой мир плохой, настроение сразу падает, появляются настороженность и страх. Но стоит только пообщаться с позитивным человеком, и даже если до этого ты находился в плохом расположении духа, как настроение сразу поднимается, появляются силы. Знакомая ситуация? На прошлой работе среди моих коллег была одна девушка. Когда я только пришла в эту компанию, все не могла понять, почему остальные сотрудники стараются избегать общения с ней. Позже я узнала причину, вернее, прочувствовала ее на себе. Эта девушка очень любила жаловаться на жизнь. Она могла без остановки рассказывать о своей горькой судьбе, нелюбимом муже, злом шефе и нерадивых коллегах. Сначала я из-за вежливости не перебивала ее, но потом заметила, что после разговора с ней испытываю упадок сил, раздражение. Конечно, я стала избегать ее. О том, как избавиться от таких людей и начать радоваться жизни .

Окружающие люди влияют на нас, это неоспоримый факт. Поэтому постарайтесь свести до минимума общение с неприятными вам людьми, которые считают жизнь опасным мероприятием и не видят в ней радости. Тянитесь к тем, кто не упускает повода улыбнуться, и сами становитесь такими, а также учите испытывать удовольствие от каждого дня своих близких, если они склонны жаловаться на жизнь. А еще чаще говорите им о своих теплых чувствах. Почему это так важно, рассказала в статье «Важные для нас люди – любите их и не забывайте говорить им о своей любви!» автор портала «Солнечные руки» Ольга Шеина .

Юмор – лучший выход из любой неловкой ситуации . Умение посмеяться над собой – особый дар, который помогает каждому, кто им наделен, меньше переживать по каждому поводу и проще относиться к жизни. Психологи рекомендуют, если вы пока не обладаете самоиронией, такое упражнение. Если вы попали в ситуацию, которая вам неприятна, вместо того чтобы огорчаться, представьте, что вам нужно рассказать о ней незнакомым людям, да так, чтобы вызвать их смех. Это поможет посмотреть на ситуацию под другим углом, и она уже не будет казаться вам безвыходной, что, конечно, позволит относиться к жизненным перипетиям более спокойно.

Умение находиться здесь и сейчас . Сосредоточиться на своих ощущения и погрузиться в них нам мешают мысли о проблемах на работе, сравнение настоящего момента с таким же, но в прошлом, разочарование от того, что мы ожидали, что будет лучше… Вспоминаю свою прошлогоднюю поездку в Прагу. Столица Чехии встретила меня прекрасной погодой, доброжелательными людьми, красивой архитектурой. Буквально через месяц после возвращения встречаю знакомого парня, оказывается, что он тоже только вернулся из Праги. Обмениваемся мнениями: я восторженными, он сухими. Спрашиваю, что конкретно не понравилось. Отвечает: «Не знаю. Просто думал, что будет лучше». (К слову, мой отчет о поездке в столицу Чехии читайте .) Учитесь испытывать удовольствие от происходящего с вами в данную минуту. Например, вы любите плавать и, наконец, смогли выбраться в бассейн, но вас окружают девушки модельной внешности, в то время как ваша фигура далека от совершенства. И вы вместо того, чтобы наслаждаться плаванием, стараетесь «забиться» в уголок и поскорее уйти. Перестаньте сравнивать себя с другими, пользы от этого точно никакой не будет, а вот плавание полезно для фигуры. Вспомните о забытых ощущениях – как это здорово – погрузиться в воду, почувствовать каждую мышцу своего тела, как после бассейна легко.

Прочитала в одном журнале, что умение видеть красоту мира в самых обыденных вещах (осенних листьях, каплях дождя) и наслаждаться ею, повышает иммунитет в 3 раза эффективнее, чем закаливающие процедуры. Впереди зима и, конечно, никто не хочет болеть. Так почему бы не испробовать этот новый метод – удовольствие от жизни – и не доказать его эффективность на собственном примере? Приятных вам открытий!

С уважением, Оксана Чистякова.

Любимая работа приносит нечто большее, чем деньги и почет. Она приносит удовольствие от каждого прожитого дня. Как к этому прийти? Барбара Шер, автор шести вдохновляющий бестселлеров по достижению целей, предлагает пошаговую инструкцию в книге «Давно пора» . Ее подход не имеет ничего общего с методиками по самосовершенствованию и позитивному мышлению.

«Не надо себя ломать и перековывать - битва окончена. Эта программа работает там, где не работают другие. С ней вы пойдете к цели, как лодка плывет по воле ветра и волн», - пишет Барбара.

Вот семь первых шагов для тех, кто мечтает найти дело жизни.

Шаг первый. Поиски «волшебного пинка»

В преддверии дней рождений, новых годов в нас вселяется бес эффективности: мы вдруг решаем стать стройными, умными, красивыми и непременно в сжатые сроки. Узнаете себя?

Почему мы не выполняем то, что обещаем себе? Нет, это не лень, не слабость, не уныние, не глупость. Все дело в неправильных стимулах.

«Оглянитесь на свои достижения, и вы - как и я - поймете: у вас есть источник энергии. Интуитивно вы уже находили стимулы, которые заставляют вас браться за дело и доводить его до конца», - пишет Барбара.

Запишите все способы мотивации, которые вы знаете. Это может быть: страх, дедлайн, похвала, обещание награды, «сделать назло» и прочее. Вспомните, какие способы работали именно у вас. Оцените каждый по пятибалльной шкале. Все «отличники» и будут вашими личными стимулами.

Шаг второй. Ищем союзников

Барбара Шер предлагает создать две команды поддержки - с реальными людьми и воображаемыми.

Начните с фантазийных персонажей. Это могут быть киногерои, реальные исторические лица и даже родственники, которые не с вами. Выбирайте членов команды по двум-трем чертам характера, которые вы особенно цените.

Теперь подключите воображение и попытайтесь оживить их. К примеру, рассадите в рабочей комнате. И как только у вас возникает вопрос, обратитесь к помощникам. Вначале вам будет не по себе, но когда вы войдете во вкус, удивитесь, сколько свежих идей подкидывают эти ребята.

Организуйте и реальную команду поддержки. Если у вас есть какая-то проблема, позовите в гости друзей и попросите помощи. Устройте веселую вечеринку: хорошее настроение порождает самые безумные идеи!

Шаг третий. Разбираем завалы

Представьте, что вы купили новый шкаф. Куда вы его поставите? Прежде чем найти место для новой мебели, вам придется выбросить что-нибудь.

Так и с новыми делами, мыслями. Они тоже требуют пространства.

Оглянитесь вокруг, есть ли среди вас старые идеи? Это может быть альбом для рисования, который вы открывали в последний раз три года назад. Или давно забытое вышивание. Или неустановленная программа на компьютере. И много еще того, до чего не доходят руки. Избавьтесь от этого, освободите место для новых дел.

Шаг четвертый. Выкапываем зарытые таланты

Талант - это то, от чего замирает ваше сердце. Вы можете считать увлеченность безумством, ерундой или даже бездельем. Но именно в этой области и стоит искать.

Когда-то сам Чарлз Дарвин считал свою любовь к изучению природы праздностью, ерундой. Поговорив с отцом, он решил стать врачом, потом священником, хотя ни к тому, ни к другому не лежала душа. Выручил случай: Чарлза пригласили в плавание на корабле в качестве натуралиста. Так он снова стал заниматься «ерундой» и преуспел в этом.

Возможно, вы и сами считали (и считаете) свои интересы чем-то вроде прихоти, совершенно бесполезной. «Однако теперь, надеюсь, поняли: ерунды не бывает. За нашими пристрастиями кроются таланты. Исключений нет», - вдохновляет Барбара.

Теперь составьте список тех талантов, которые вы когда-то зарыли в землю. И начните делать то, о чем всегда мечтали. Не важно, сколько времени вы этому уделите. Главное - вспомнить ощущения от любимого дела.

Шаг пятый. Учимся доводить дела до конца

Секрет завершенных дел прост - когда не хочется ничего делать, не делайте! Когда мы бросаем начатое на полпути, то ругаем себя, корим. От этого заниматься любимым делом хочется все меньше… В итоге выносим себе приговор: «значит, это не мое», «наверное, я слишком ленивый», «мне не хватает таланта» и прочее.

У каждого бывают взлеты и падения, на смену вдохновению приходит аморфность. Попробуйте почувствовать свой ритм. Если делать вообще ничего не хочется, громко провозгласите: «Сегодня я ничего не делаю!».

В те дни, когда желание есть, но до важного дела никак не доходят руки, потрудитесь одну минуту. И ни секундой больше! Если вы «сорветесь» и проработаете час, то на следующий день не захотите даже слышать о работе.

Шаг шестой. Ведем обратный отсчет

Напишите о себе новость в воображаемую газету. Расскажите, как сбылось ваше желание. Это может быть как далекая мечта, так и близкая. Обязательно датируйте новость.

«Дарья Иванова открыла новое лекарство от простуды. Достаточно принять его при первых признаках недомогания, и компоненты лекарства заблокируют вирусы. В течение часа вы вернетесь в свое обычное здоровое состояние. „Это прорыв. Столь эффективных лекарств еще не было на рынке. И главное - препарат можно принимать даже маленьким детям, он абсолютно безвреден!“, - прокомментировал открытие главный иммунолог страны».

А теперь задайте себе вопрос: «Какие действия надо предпринять, чтобы добиться этого?». Пропишите путь достижения цели, но не как обычно с первого шага. Начните с самой верхней строчки и спускайтесь все ниже. В этом и заключается суть обратного отсчета.

Вы посмотрите на проблему свежим взглядом и поймете, что все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Шаг седьмой. Начните в ближайшие три дня

Почему три? Первые два дня вам могут понадобиться на сопротивление. Дайте чувствам волю, ничего не делайте. А на третий день сделайте маленькое дело. И вы не заметите, как втянетесь!

Расскажем о 13-ти жизненных удовольствиях, которые обычно упускают из вида. А зря! Они-то и делают жизнь максимально комфортной и радостной.

Если вам кажется, что вы влачите «жалкое существование» и изменить это невозможно, вы заблуждаетесь. На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.

Учимся жить в свое удовольствие

Предлагаемые нами рецепты жизненных удовольствий действительно доступные и, как правило, совершенно бесплатные. Используйте их.

1. Сделайте свою ночь темной и свежей.

   Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем,

   если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.

   Рекомендация : откажитесь ото всех источников искусственного освещения за 30-40 минут до отхода ко сну. Спите в кромешной темноте, предварительно проветрив комнату, и жизнь в удовольствие станет вашим постоянным спутником.

2. Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице.

   «Глупость и банальность» — подумает кто-то. Отнюдь.

   Как получать удовольствие от жизни, воспользовавшись этим правилом? Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.

   Рекомендация: слышали про Эффект Зейгарника? Вы можете узнать о нем больше, поискав информацию в Сети. Поясним его суть на примере. Перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Допустим, посмотрите 10 минут захватывающего фильма или прочтите несколько страниц интересного рассказа. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Вы сами удивитесь тому, как быстро и приятно проснулись. Создавая предвкушение чего-то радостного, вы сможете просыпаться легко и с удовольствием, сохранив это состояние на целый день.

   Еще одна рекомендация касается раннего подъема. Нет, не надо вставать с первыми петухами. Просто постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так вы освободите себе время утром на что-то приятное. Спешка не способствует хорошему дню. А размеренные сборы с чашкой кофе и даже чтением новостей наполнят утро удовольствием.

3. В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана.

   Это вовсе не говорит о том, что вы должны питаться лишь деликатесами.

   Не забывайте, мы предлагаем только про те удовольствия в жизни человека, которые доступны каждому из нас.

4. Получайте приятные эмоции от ожидания.

   Ждать и наслаждаться, а не нервничать?

   Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие даже от ожидания чего-либо или простаивания в пробке? Легко, если использовать минуты вынужденного бездействия как время на приятное общение с самим собой.

   Рекомендации: у вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.

5. Читайте интересные книги.

   Рекомендации: такие удовольствия в жизни человека, как книги, доступны каждому. Не стоит отказываться от электронных читалок, если вы предпочитаете бумажные тома. Берите их в дорогу. Слушайте аудиокниги, если нет возможности прочесть бумажную.

   И носитель материала не будет иметь ключевого значения. Читайте вслух, особенно если у вас есть дети. Читайте в тишине и комфортном кресле. Сделайте из чтения особый ритуал, дарящий спокойствие и радость.

6. Слушайте музыку, которая вам по душе.

   Меняйте плейлисты.

   Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.

   Рекомендации: прослушивая любимые или новые композиции, не горбитесь. Вам нужна прямая спина. Старайтесь прочувствовать музыку и слова не только органами слуха, но и самой кожей. Вы должны стать единым чутким ухом. И тогда мелодия будет создавать перед вами волшебные образы. Сконцентрироваться также следует на ощущениях тела, в особенности, в зоне позвоночника.

7. Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда — водная.

   

   Вода успокаивает.

   А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов.

   Рекомендации: превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.

8. Движение – жизнь.

   Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день.

   Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь.

   Рекомендации: минимальное количество шагов, которое следует проходить ежедневно,- 10 тысяч. Вам кажется, что это невозможно? Вы заблуждаетесь. Воспользуйтесь приложениями-шагомерами, к счастью, найти их можно на любом смартфоне. Замерьте пройденный за день путь, и если покоренного расстояния оказалось слишком мало, отправляйтесь на улицу. Всего 15-20 минут на свежем воздухе, и дело выполнено.

   Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать. Особенно порекомендовать следует популярную йога-позу под названием савасана («мертвая» поза).

9. Не отказывайтесь от новых впечатлений.

   

   Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке.

   А вы — в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.

10. Попробуйте найти негу и покой.

    Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.

    Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.

    Рекомендации: нередко оказывается, что чувствовать себя спокойно невозможно даже в кругу семьи. Ведь и родные могут вечно ссориться друг с другом. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение .

11. Наполните свою жизнь победами и достижениями.

    Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.

    Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. А зря!

    Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.

    Рекомендации: постарайтесь радовать самого себя даже маленькими победами. У вас получился вкусный суп? Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? Это, несомненно, ваша победа и достижение. Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие.

12. Познакомьтесь с «вольной волей».

    Это и есть удовольствие в чистом виде.

    Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.

    Рекомендации: понять, о чем идет речь в этом случае, вы можете прочитав гениальный рассказ «Воля» Надежды Тэффи. Кстати, мы уже говорили о том, что именно благодаря книгам можно превратить жизнь в настоящее удовольствие.

13. Ищите смыслы.

    Удовольствие не может быть бессмысленным.

    Между жизнью, которая посвящена наслаждению и удовольствиям, и жизнью, которая наполнена смыслом, есть огромная разница, кажется вам? Однако вы ошибаетесь.

    Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения. Вспомните популярный анекдот о том, как мужик требовал вернуть ему деньги за «бракованный» шарик, который не пропускал воздух, а просто не приносил удовольствия…

    Рекомендации: задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения. Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду.