Как заставить себя действовать? Нужна определенная мотивация! Что такое мотивация и как она помогает в жизни? Метод боли и удовольствия

«Как начать? Как заставить себя что-то делать? Ну как?»

Больше похоже на истерические вопли, а не риторические вопросы. До чего сильно ранит невозможность перебороть лень. Проблема кажется надуманной лишь тем, кто не прочувствовал её в полной мере.

Я сам знаю, как сложно заставить себя что-то делать, а уж тем более начать нечто новое. Борьба с собой заставила выработать алгоритм и придумать уловки для собственной лени.

• Методичность и последовательность пронизывают всего меня, поэтому предлагаю подготовиться.
• Вопросы и ответы добавят осознанности и осмысленности вашему начинанию.
• Ответы записывайте. Как раз пригодится , если имеются.

1. Что?

Конкретизируйте начинание, чтобы оно звучало примерно так:

Я хочу начать… новую жизнь / бизнес / искать работу / проект / отношения / бегать / худеть / вести ЗОЖ / учиться / читать и т.д.

Их должно быть несколько. Почему? Поговорим об этом в разделе «Как заставить себя».

2. Зачем и почему?

Зачем – что получите, если начнёте. И продолжите.

Почему – что привело к необходимости начать.

Если просто взбрело в голову изменить свою жизнь, то максимум вас хватит на покупку новых занавесок. Старая жизнь должна осточертеть. Это и подводит к начинаниям и переменам. Разберитесь с причинами и перспективами.

3. Куда и как?

Куда – цель.

Как – план.

Определите результат и промежуточные шаги. Классика планирования и целеполагания. Здесь детализировать не буду.

Настаиваю, ответы запишите.

Теперь вы понимаете и знаете, как начать любое дело. Но этого недостаточно. Предстоит заставить себя, а с этим у всех сложности. Четыре совета-уловки помогут преодолеть лень и действовать.

• Под каждым советом указано задание. Вы поймёте, что с ними делать.

4. Минимизируйте преграды

Когда не хочется, любая мелочь становится поводом ничего не делать. Продумайте их и устраните. У каждого дела свои преграды. Вообразите, что уже заставляете себя заниматься «тем самым». Вот что мешает, усложняет, то и преграда.

Пытаетесь бегать по утрам? Подготовьте одежду и обувь с вечера. Стремитесь читать? Обзаведитесь книгой, лампой и закладкой. А для поиска работы скачайте образец резюме.

Переиграйте лень в самом начале битвы.

Задание: запишите преграды и пути их заблаговременного преодоления; устраните преграды заранее.

5. С малого

Видеоигры дают возможность выбора уровня сложности. Сделайте то же самое для вашего дела. Сперва остановитесь на «easy». На энтузиазме хочется задрать планку. Но запал ослабнет, а планка останется. И по началу соответствовать ей будет весьма сложно. А значит у лени появится повод вас стопорить.

Начинайте с малого, чтобы свыкнуться, сродниться. Так проще себя заставить. Когда дело войдёт в привычку, наращивайте темп и сложность.

Задание: определите показатели, с которых начнёте.

6. Пять минут и всё!

Если совсем не хочется начинать и заставить себя невозможно, уговорите себя на 5 минут. Уделите ровно пять минут своему делу. По истечению времени у вас будет полное право закончить.

5 минут это легко и просто. Лень не среагирует, поэтому вы заставите себя и начнёте. Велика вероятность, что вольетесь в процесс и задержитесь. А даже если нет, то за 5 минут успеете сделать хоть что-то. Хотя бы не забудете о своём деле. Это намного лучше, чем ничего.

Задание: занимайтесь делом ежедневно, хотя бы по 5 минут; отслеживайте свою регулярность.

7. Сопутствующие цели

Одна цель может поддерживать другую. Например, не курить легче, если параллельно заниматься спортом. Уловили мысль? Найдите то, что поможет вашему начинанию, что-то подобное по специфике. Тогда заставить себя проще.

Задание: найдите схожую цель/дело/начинание для поддержки.

Как продолжить

8. Напоминайте себе о причинах и целях

Не забывайте, ради чего и благодаря чему начали и заставляете себя. Напоминайте себе об этом, когда ничего не хочется делать.

9. Не проигрывайте

Не сделать, отложить, перенести – значит проиграть. Относитесь к этому именно так. Иначе будете регулярно пропускать и лениться.

10. Начните снова

Сила воли, обстоятельства или банальное нежелание заставят прекратить. Это неблагоприятный, но возможный исход. Психологически будьте готовы к нему и если так случится, начинайте снова.

Я рассказал о приёмах и уловках, которыми воюю с ленью и прокрастинацией. Они не заменят силы воли и самоконтроля, но выручат и подстрахуют в нужный момент. Вопросы «как начать» и «как заставить себя что-то делать» никуда не исчезнут. Но с полученной информацией хотя бы частичка ответа у вас уже есть.

Жизнь такая яркая и многогранная, вокруг столько всего интересного и необычного, но, увы, зачастую необходимо делать то, чего совсем не хочется. Например, выполнять какую-то работу, вместо того чтобы посмотреть интересный фильм, или учить скучный конспект, вместо того чтобы пойти с друзьями в клуб, или еще что-нибудь. Как заставлять себя делать то, что не хочется? Есть хорошие способы решить эту проблему, не превращая свою жизнь в пытку, а наслаждаясь каждым ее моментом.

Как заставить себя что-то делать? Очень часто такая проблема возникает при необходимости выполнения глобальных задач, которые требуют времени и сил. Когда осознаешь предстоящий объем работ, не хочется, а точнее страшно, даже начинать, и поэтому все откладывается на «завтра», «следующую неделю», «потом», «когда будет время» и так далее. При этом из головы не уходят мысли о несделанной работе или нерешенной проблеме, оставляя чувство вины или неудовлетворенности, нарушая тем самым

Чтобы избежать всего этого, глобальные задачи следует разделить на несколько или даже много маленьких заданий и поставить себе цель выполнять одну из них каждый определенный промежуток времени. Ведь заставить себя сделать мелкое дело гораздо проще! Например, не откладывать подготовку к экзамену на последние дни, а затем заставлять себя взять штурмом три тома сложного предмета, а разбить весь объем на темы и изучать по одной каждую неделю. Таким образом маленькими шагами можно дойти к большой цели.

Многие женщины часто сталкиваются с проблемой, как заставить себя что-то делать по дому, если после трудового дня так хочется отдохнуть или просто побыть с семьей. Во многих случаях можно совместить приятное занятие с полезным делом. Например, приготовление еды пройдет быстрее и незаметнее, если в это время общаться с ребенком или болтать с подругой по телефону. Перегладить накопившуюся кучу постиранного белья можно, стоя перед телевизором и просматривая интересный фильм или передачу.

Поначалу будет немного непривычно, и желание все бросить и усесться на диван будет преобладать. Но «обмануть» свой мозг, увлечь его чем-то интересным совсем Главное - не задумываться о выполняемой физической работе, а просто делать, отвлекая сознание на беседы и сюжеты. Такое совмещение позволит за один вечер сделать гораздо больше нудной домашней работы и еще получить удовольствие от приятного времяпрепровождения.

Еще один хороший способ, как заставить себя делать то, что нужно, - это представить себе конечный результат своих стараний. Причем эта фантазия должна быть реалистичной, яркой, красочной и воодушевляющей.

Например, как заставить себя делать зарядку? Ответ прост: регулярно представлять себе свое подтянутое стройное тело, отличное настроение и бодрость духа, крепкое здоровье и наполненность силами. Все это может подарить утренняя зарядка. Всего полчаса в день (или хотя бы пятнадцать минут) - и эта красивая картинка может стать реальностью.

Или еще один пример: высококлассным специалистом, чье мнение уважают и к которому обращаются за советом и помощью (не бесплатно, конечно). Для этого нужно немногое - открыть конспект, выучить предмет и с отличием сдать экзамен. Это и станет первым шагом на пути к покорению профессиональных вершин. Такие размышления и мечты помогут взглянуть на поставленную задачу с оптимизмом, воодушевят и придадут сил.

Как заставить себя что-то делать, если это не одноразовая задача, а длительный продолжающийся процесс? Например, скучная и нелюбимая работа, необходимость сидеть на нудных лекциях или что-то в этом роде. Конечно, лучше всего не насиловать себя ежедневно, а сменить место труда или профессию, пойти учиться на ту специальность, которая интересна, и так далее. Но, увы, иногда это невозможно или проблематично в силу некоторых обстоятельств.

В таком случае впадать в уныние тоже не стоит! Нужно максимально «раскрасить» то, что напрягает или раздражает, добавить положительных эмоций и найти хоть что-нибудь в этом процессе, что доставляет удовольствие. Например, сменить имидж, нанести красивый макияж, сделать хорошую прическу и отправиться на нелюбимую работу «во всей красе». Пусть обратят внимание коллеги, можно даже немного пофлиртовать, и тогда место труда будет уже не таким нудным. Кроме того, рабочее пространство можно по возможности украсить фотографиями семьи, приятными безделушками или чем-то, что дарит позитив.

Студентам и школьникам стоит подобрать красивые, необычные или интересные канцелярские товары. Писать домашнее задание или конспект в красивой тетради модной ручкой намного приятнее! Домашнюю работу помогут скрасить хорошие помощники: разнообразные яркие и красивые моющие средства с приятными ароматами и так далее.

Если даже в самое скучное занятие, которое никак не хочется делать, добавить красок, то все заиграет в новом свете!

Очень хороший и часто встречающийся совет, как заставить себя что-то делать, - это пообещать себе любимому вознаграждение за проделанную работу. Причем наградить себя можно как за выполнение всей поставленной задачи, так и на каждом этапе (при разделении на мелкие задания). Например: после на которую пришлось настраиваться не один день, можно побаловать себя походом в кино. Или за удачно сданный экзамен - поехать на экскурсию выходного дня. За утреннюю зарядку можно вознаградить себя стаканчиком вкусного сока или фреша. И так далее. Для наглядности можно поместить свое вознаграждение перед глазами или в поле зрения. Например, афишу фильма разместить на рабочем столе или поставить перед собой стакан сока.

Главное в этом вопросе - не дать себе послабление и не взять награду «силой», то есть не побаловать себя, не выполнив необходимого.

Отличным решением для тех, кто не может себя заставить что-то сделать, может стать образец для подражания. Это должен быть яркий пример успешного выполнения той задачи, к которой никак не получается приступить. Например: чтобы заняться, наконец, своей фигурой, сбросить пару лишних килограммов, начать питаться правильно и заняться спортом, достаточно повесить себе на холодильнике или в ванной комнате фото девушки с параметрами, о которых мечтается, и каждый день сравнивать свои результаты с теми, что есть у образца. Или для успешного выполнения своей работы найти примеры тех, кто добился высоких результатов, решая аналогичные задачи. И так далее. Хороший пример тоже наполнит оптимизмом и раскроет перспективы, которые сулит выполнение задачи.

Как известно, с единомышленниками выполнять любые задачи гораздо легче, приятнее и быстрее. Если уговорить себя самостоятельно никак не получается, то нужно найти тех, кто может составить компанию и разделить тягости нелегкой задачи. Например: как заставить себя делать Уговорить мужа, брата, маму или кого-то еще из домочадцев присоединиться. Вдвоем это занятие будет веселее, подарит приятные минуты общения и станет маленьким семейным ритуалом, одни только мысли о котором будут приятными.

Соперничество и желание быть лучшими заложено у человека буквально «в крови», поэтому прекрасным способом уговорить себя что-то делать является превращение выполнения необходимой задачи в настоящее соревнование. Например: как заставить себя делать упражнения? Договориться с кем-то из домочадцев, или подругой, или соседкой и делать это «наперегонки». То есть каждый день отчитываться друг другу, кто сколько раз отжался, сколько кругов пробежал или какое количество приседаний сделал. Таким образом, проснется внутренний дух соревнований, желание быть лучшим, и каждый, кто участвует в таком мероприятии, получит только пользу.

Как заставить себя что-нибудь делать, если в голове все время вертится «не хочу, не буду, а может, не надо»? Человеческий мозг - очень интересная штука! Он способен как отключаться и абстрагироваться, так и находить неизвестные резервы для достижения умопомрачительных целей. Все зависит от настроя и самовнушения. Если повторять себе: «Это не сложно, не страшно, в этом тоже есть что-то интересное», - то через некоторое время мозг убедит и себя, и своего «хозяина» в том, что задача или работа, которую раньше делать не хотелось, и правда увлекательна, или хотя бы не такая уж нудная или трудная.

Подводим итог: самое сложное - это старт. Поэтому главный совет сомневающимся и увиливающим: начните - и дальше все пойдет гораздо легче!

Любой взрослый здравомыслящий человек ставит перед собой множество целей. И вроде бы цели получаются хорошие, правильные… проверенные smart’ами, «водка»-ми и прочими техниками проверки целей. Вы можете чётко понимать, какие шаги надо предпринять, какое действие совершить первым, какое вторым… быть может, вы даже схему нарисовали? Только начать почему-то не получается…

Вы стоите, практически занеся ногу, но первый шаг так и не удаётся. Вы отвлекаетесь на разные бестолковые мелочи: проверяете сообщения в соцсетях, в почте… читаете непонятные статьи, вроде этой. А цель маячит перед глазами, настойчиво напоминая о себе.

Ну не получается начать действовать! Не по-лу-ча-ет-ся!

И коль уж вы зашли сюда, давайте вместе подумаем, что же происходит такого у вас в голове, что не даёт вам сдвинуться с места, организуя некое подобие сидячей забастовки.

Начну с того, что это всё совершенно нормально. Наша психика, как и всё в этом мире, подчиняется законам Ньютона, стремясь сохранить привычное и понятное состояние. Но загвоздка в том, что если поставленная цель не противоречит вашим установкам, вашему мировоззрению… если она гармонично вписывается в ваше нынешнее состояние, то она реализуется быстро и без малейших препятствий с вашей стороны. А если начался процесс сомнения и применения усилий, то ищите внутренний конфликт или противоречие, которые не дают вам начать двигаться.

Зачастую этот конфликт оказывается простым, очевидным и исчезает, стоит только его осознать. Другой вопрос, что осознать его самому бывает довольно сложно, так как мы привыкли думать по определённым шаблонам, паттернам. И чтобы найти несоответствие, надо просто начать думать по-другому.

Звучит хорошо, да? Но как начать думать по-другому?

Давайте для начала обозначим несколько основных препятствий, от определения которых можно отталкиваться, пытаясь решить вашу проблему.

Первое – это страх неудачи . Многие люди, постулируя громкие цели и на сознательном уровне желая их достигнуть, внутри на самом деле переживают сложный и запутанный конфликт, который не даёт их желаниям стать реальностью.

Как часто вы слышали от женщины, что она хочет гармоничных и счастливых отношений? Но в реальности она разрушает всё, сбегая от мужчин, с которыми она вполне могла быть счастлива. Или выбирает недоступного мужчину, влюбляется в него и искренне страдает.

А как много вы видели людей, которые говорят, что хотят быть богатыми? И что, глядя на их результаты, неужели вы им верите?

Тут выходит на поверхность уже вторая причина – внутренние противоречия , когда достижение цели может затронуть ваши ценности и мировоззрение.

Например, человек говорит, что хочет быть богатым. Но в глубине душе он уверен, что все богатые люди – карьеристы, у которых нет друзей и нормальных отношений. И – та-дам! – ваша цель начинает от вас активно уворачиваться, потому что для вас очень важен ваш круг общения и есть страх, что при наличии богатства люди перестанут ценить вашу личность.

И если у вас есть такое противоречие, то каждый раз, намереваясь приступить к выполнению правильных действий, которые приблизят вас к цели, вам тут же подворачиваются другие не менее важные дела, которые необходимо сделать срочно!

Третье препятствие распознать легче всего. Заключается оно в том, что цель вовсе не ваша … Вы просто услышали, увидели, поверили, повелись на разговоры. Решили попробовать… Но в глубине души вы понимаете, что даром оно вам не сдалось. И как следствие, у вас не будет глубинной внутренней мотивации, искренности, которые так необходимы для достижения цели.

Цель должна происходить изнутри, быть прочувствованной, пусть даже выстраданной. Иначе придётся применять самодисциплину и жёсткий контроль, что, в принципе, мало кому удаётся. А если и получится – велик риск сломаться почти у финиша.

Другое дело, когда цель и вправду ваша, настоящая, но у вас есть страх изменений . Помимо страха неудачи, этот вид препятствия даже распознавать не надо – он у вас точно есть. Вопрос, как он будет проявляться: как интерес, открытость новому, любознательность, лёгкий мандраж, который делает достижения более азартными, приятными, драйвовыми. Или будет вводить вас в оцепенение. Ведь родное болото куда привычнее и понятнее.

Так живёт большинство. В ожидании перемен, но без готовности пойти им навстречу, потому что проще жить в своём недосчастье, чем рисковать, пытаясь добиться большего.

Мы любим сказки о героях, стремящихся поймать журавля, идущих за тридевять земель. Но по жизни чаще предпочитаем синиц.

Подводя итоги, хочу сказать следующее. Чтобы начать действовать, добиваться поставленных целей вы должны:

– понять, действительно ли это ваша цель, идущая изнутри, а не навязанная извне;

– найти противоречия и страхи, которые могут помешать вам в движении к цели;

– накопить либо невыносимую внутреннюю боль, когда вы больше не можете смиряться с тем, что происходит с вами сейчас; либо найти вдохновляющую мотивацию, чтобы при одной мысли о вашей цели вам хотелось срываться с места и сметать все препятствия.

Ставьте смелые цели! Достигайте их! И становитесь счастливее каждый день!

К ак не лениться и заставить себя действовать?

Наша леность непосредственно связана с пониженным содержанием «гормона счастья» или «гормона хорошего настроения» - так часто называют серотонин.

Пониженная двигательная активность уменьшает количество этого чудо-вещества. Как часто школьные отличники не добиваются успеха в последующей жизни - они много учатся, но мало двигаются.

Представьте себе утро, звенит будильник, голова, будто чугунная, еле оторвалась от подушки. Достаточно совершить пару утренних ритуалов - уже легче.

Так вот, чтобы начать действовать - нужно двигаться.

Так вот, чтобы начать действовать - нужно двигаться. Займитесь спортом, фитнесом, гимнастикой или просто ежедневной зарядкой, а также пейте больше воды (2-2,5 л/день), чтобы каждая клеточка организма обновлялась. Эффект не заставит себя долго ждать.

Молоко, сыр, томаты, сливы, инжир, темный шоколад способствуют синтезу серотонина. Однако было бы неправильно только есть и не активничать - можно нанести ущерб организму.

Боритесь со страхом

Страх наряду с ленью - препятствие для начала действий. Например, служащий, который мечтает о повышении, боится претендовать на новую должность - он боится показаться глупым, меркантильным, боится отказа, боится, что над ним посмеются.

Парень не знакомится с девушками, так как боится отказа, боится, что девушки будут тренировать на нем свое остроумие, в общем, боится выйти из зоны комфорта.

Существуют целые методики, которые специально направляют человека на отказ. «Испытуемый» подходит к прохожим на улице с каким-нибудь вопросом или предложением. За день он услышит сотни отказов, научится воспринимать их безболезненно, тем самым расширит свою зону комфорта. Подумайте, как вы можете применить нечто подобное для себя.

Найдите мотивацию

Чтобы начать действовать, нужно понять истинную причину желания.

Молодая девушка хочет похудеть. Для чего? Может быть, она хочет привлечь внимание достойного мужчины либо мечтает стать моделью или артисткой. Возможно, что-то совершенно иное. Главное в начале пути к вершине - разобраться в себе.

Конкретизируйте цель

Нас преследует масса желаний как материальных (машина, квартира, дача), так и нет (стать известным, слава и почет, всеобщее уважение). Понятно, что для этого нужно действовать - само не приплывет (редкие исключения в расчет брать не будем).

Чтобы четко знать, куда идти, нужно записать или зафиксировать в голове конкретную цель: «Что я хочу и через какой промежуток времени?» Вы удивитесь, насколько такой подход работает.

Конкретная цель - это не значит единственная. Пусть она будет многогранная, и обязательно нужно продумать все до мельчайших деталей.

Например, хочу трехкомнатную квартиру с двумя лоджиями в высотке с паркингом, где стоит моя Ferrari, в центре города через десять лет. Для этого мне каждый месяц в течение этих десяти лет нужно откладывать…

Ставьте значительные цели

Да, цели нужно ставить большие (и, желательно, красивые), сродни мечте. Маленькие достижения не так заметны и не так радуют, пусть даже вначале казались неподъемными.

Если же цель огромная, то препятствия, встающие перед ней, выглядят несерьезными.

Чтобы жизнь не казалась тусклой и унылой по дороге к мечте, ставьте промежуточные цели, после достижения которых, можно порадоваться и, если придется, немного скорректировать свой путь.

Занимайтесь любимым делом

Мы живем в мире материального и обществе потребления и рискуем оказаться под косыми взглядами непонимания, если не приобрели самую большую «плазму» и новенький iPhone.

Никто не вправе решать за вас. Это ваша жизнь, и вам лучше знать, чего добиваться.

Задумайтесь, может быть, ваши желания навязаны вам другими: средствами массовой информации, «доброжелателями», «советчиками» либо такими же заблудившимися. Может быть, жизнь будет осмысленнее, если заниматься тем, от чего тебя просто «прет», от чего ты загораешься и готов делать даже бесплатно.

Никто не вправе решать за вас. Это ваша жизнь, и вам лучше знать, чего добиваться. Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве, к какому виду деятельности вас постоянно тянуло.

Конечно, у каждого есть обязательства перед семьей, и за один день все не перекроишь и не поменяешь, но свободное от основного вида деятельности время можно посвятить увлечениям, которые доставляют радость и наслаждение. Кто знает, может быть, это выльется во что-то большее. Ведь когда занимаешься «своим» делом, непременно сопутствует успех.

Меньше думайте - больше действуйте

Человеческая мысль - великая сила. Можно построить себе воздушные замки, можно стены, т.е. преграды, даже не приступив к действиям.

Иногда лучше сходу окунуться в гущу событий, а размышления оставить на потом. Ведь все проблемы в голове. Значит, время от времени мозг надо отключать и довериться чутью.

Так что живите, творите, добивайтесь целей, побеждайте, будьте личностями и у вас все обязательно получится.

Как заставить себя «заставить себя»

Другие интересные статьи:

• 
• 
• Неадекватное поведение детей. Детские…

Приветствую вас, дорогие друзья! Наверняка многие из вас задавались таким вопросом: «Как научиться выполнять намеченное не взирая на стресс, усталость, разгильдяйство и банальную лень?». О том, мы уже с вами говорили, сегодня же речь пойдет о другом.

Вот представьте себе, насколько бы ваша жизнь стала проще и насыщенней, если бы у вас была способность мотивировать себя к любым действиям вопреки стремлению откладывать все на потом? Или если бы у вас была способность достигать любого результата в рекордно короткие сроки?

Уверен, что никто бы не отказался от таких способностей. Неужели это так трудно и можно ли этому научиться? На самом деле это не великая наука, все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Посмотрите вокруг себя, 99% населения постоянно куда-то бегут, что-то делают, планируют, ставят цели и создают видимость работы. Но насколько эти действия приближают их к намеченным целям? На самом деле оказывается, что реально от планирования к действию переходят лишь единицы.

Успех же на 90% состоит из действий, а на остальные 10% приходятся необходимые ресурсы, нужные люди, знания, обстоятельства (внешние факторы) и т.д.

Поэтому если вы в чем-то сомневаетесь или не уверены, то лучше начинать действовать прямо сейчас, чем погрязнуть в сомнениях и так и находиться в состоянии ступора. Плохо написанная статья лучше не написанной. Согласны??? Найти ресурсы, нужных людей или получить знания это не проблема. Основным барьером между нами и нашими целями является необходимость что-то реально делать. Просто брать и делать, делать, делать!

Не так давно я стал использовать на практике методы, которые помогли мне мотивировать себя двигаться при любых обстоятельствах. На самом деле таких техник гораздо больше, но я расскажу вам лишь о тех, что испробовал лично и в результативности которых не сомневаюсь.

1. Метод боли и удовольствия

Суть данного метода очень проста. На действие нас мотивирует осознанное либо неосознанное желание избежать боли, либо стремление получить удовольствие. Это относится абсолютно к любому действию, которое мы выполняем. Однако стремление избежать боли всегда сильнее и мотивирует гораздо лучше.

Вы решили сделать что-то, но постоянно откладываете это на потом. Ну, например…полечить зубы. Знакомая ситуация? Отлично! Они сейчас вас как бы сильно не беспокоят (т.е. зубы конечно), но есть несколько маленьких дырочек, которые неплохо было бы подлечить. Что мы делаем? Необходимо составить некий баланс боли и удовольствия. Т.е. сначала рассмотреть данное действие (поход к стоматологу) с точки зрения боли.

Что произойдет, если вы этого не сделаете – наступит момент, когда резко заболит зуб и это произойдет в самый неподходящий момент, когда вы будете в отпуске. А это куча неудобств, дополнительные расходы, боль, страх и т.д.

А теперь давайте рассмотрим поход к стоматологу с точки зрения удовольствия. Если вы сделаете это сейчас, то возможно это будет не так болезненно и дорого, вы больше не будете переживать и опасаться, что зуб заболит в неподходящий момент. А также будете гордиться собой, что наконец-то себя пересилили и сделали этот шаг.

Что больше вас смотивировало к действиям?

Открою вам небольшой секрет — успешные люди мотивируют себя удовольствием, а неудачники и лузеры болью.

Как пользоваться данным методом? Осознанно создайте болевую ассоциацию относительно своего бездействия. Сделайте это настолько эмоционально сильно, насколько получится. Т.е. четко опишите все последствия и свои ощущения, которые появятся, если вы что-то не сделаете (например, не сходите вовремя к стоматологу). Чем ярче и больше вы напишите и вызовите болевых ассоциаций, тем ярче и четче возникнет желание, побуждающее вас к действию. Аналогично можно проделать это действие с состоянием удовольствия.

Обязательно попробуйте этот способ, но сначала на чем-нибудь очень простом. Уверяю, что результат вас очень воодушевит!

2. Метод разбивки или «правило трех»

Избегание боли это не единственная причина, по которой люди откладывают действия на потом. Многие люди просто перегибают планку в составлении планов. Как именно? Просто они расчленяют задачу на очень большое количество пунктов, и данный объем предстоящих действий их пугает и вводит в состояние ступора. Т.е. в списке (плане) появляется масса болезненных промежуточных шагов.

Приведу всем знакомый пример. Вы решили сделать генеральную уборку в квартире. И прокручиваете в голове все, что вам нужно сделать, а лучше записываете это на бумаге. И так, вам нужно, например, заехать в магазин, купить чистящие и моющие средства, мешки для мусора и т.д. Затем Вам нужно определиться, что куда перенести или убрать. Для того чтобы убрать в шкафу вам нужно все из него вывалить на пол, а потом разложить все по полочкам или от чего-то избавиться. А избавляться от вещей это такой непростой выбор, не правда ли???)))) Я думаю, что все через это проходили.

И вот когда вы начинаете прокручивать в голове все эти действия, то ваше внутренне «Я» начинает саботировать ваше желание сделать эту уборку. В итоге вы стоите, и думаете: «А на хрен мне эта генеральная уборка? Я лучше немного протру полы, полью цветы, и так сойдет!»

Так вот, чтобы в очередной раз с вами этого не произошло нужно воспользоваться методом разбивки (правило трех). Известно, что наш мозг может удерживать и оперировать довольно ограниченным числом вещей, и если это число превышает допустимое, то мы перегружаемся и бросаем выполнение каких-либо действий. Т.е. тот список, который мы изначально составили можно вообще свести к минимуму: первое – выбрать свободный день для уборки, второе — сделать уборку, третье — получить удовольствие от чистоты вокруг и внутренне самоудовлетворение от того, какие вы все-таки молодцы!

Если вас одолевает состояние апатии или когда вам доставляет боль мысль о том, что надо что-то делать, посмотрите внимательно, не делаете ли вы слишком мелкого деления процесса на составные элементы. Если это так, то разделите весь процесс всего на три части, и вы почувствуете, что напряжение спадет и появится больше энергии на выполнение поставленной задачи.

3. Метод управления состоянием

Например, вы пришли с работы, и думаете: «Я сегодня так устал, лучше я сделаю что-то завтра» или «Сегодня я отдохну, а завтра проснусь пораньше и на свежую голову сделаю то, что запланировал» и т.д. Вам такое знакомо? Здорово! Значит я не один такой))).

Так вот, большинство людей просто не умеют контролировать свое эмоциональное состояние. Если проснулся в хорошем настроении – свернул горы, встал не с той ноги – день не удался… И как исправить такое положение дел для людей остается большой загадкой.

Очень важным навыком в достижении любых результатов и целей является умение действовать не взирая на страх, боль, плохое настроение и внешние факторы.

Чтобы не сидеть на месте и не ждать очередного эмоционального подъема или хорошего солнечного дня, когда у вас будет отличное настроение, рекомендую попробовать метод управления эмоциональным состоянием — осознанная коррекция своего эмоционального фона.

Не позволяйте вашему текущему состоянию влиять на весь результат в целом. Текущий момент не как не связан с окончательной победой. Можно проиграть сражение, но не войну. Для того чтобы не сбиться с пути вам необходимо сфокусироваться только на конечном результате. Иначе вы рискуете погрязнуть в этой эмоциональной каше и так не дойдете до финиша. Если вы будете держать фокусировку на результате, то все досадные мелочи, которые будут возникать в процессе движения к ней, перестанут оказывать на вас давление.

Изменение фокуса внимания с процесса на результат — это сильнейшая мотивирующая сила.

Если вы будете комбинировать все три метода описанные в этой статье, то проблем с тем, чтобы мотивировать себя на действие у вас больше не будет. Попробуйте их на себе и обязательно сообщите о своих результатах!

Желаю вам отличных экспериментов! Не откладывайте это на потом, действуйте сейчас!