Как избавить от вредных привычек. Как легко избавиться от вредных привычек и зависимости? В стремлении получить утешение с помощью различных веществ проявляется потребность моей души в покое

Привет, дорогие друзья! Вы готовы узнать, что именно нужно сделать , тогда читайте внимательно!!!

В этой статье поговорим о том, как избавиться от вредных привычек, как сократить их до минимума, и вообще удалить из своей жизни. Вы узнаете главные секреты успешной борьбы с плохими привычками.

Многие знают о своих вредных привычках, но как бы там ни было, всё-равно продолжают активно делать всё то же что и делали, не смотря на фатальные последствия. Люди продолжают ссылаясь на то, что как будто им от этого становится легче, они перестают нервничать, но это 100% не лучший способ успокоится.

О том, как перестать нервничать по любому поводу лучше обязательно почитайте .

Как избавиться от вредных привычек?

1. Для начала, нужно признаться самому себе , что у такая-то вредная привычка у меня есть! Обычно многие, и возможно в том числе и Вы врут себе о том, что на самом то деле это не вредно, а то и даже полезно. Но это не так! Обычно Вы просто получаете от какого-то процесса удовольствие, но не более.

И поймите, что от всех вредностей избавиться сразу не получиться однозначно, потому как для организма это будет большой . Начните с малого. Например хотите бросить курить, курили 20 сигарет в день, сократите до 15-ти, потом до 10-ти и так сводите на ноль.

Конечно — это не открытие нового метода, но здесь важно понять, что лучше действовать так, чем обрезать сразу все канаты и перестать курить (хотя кому-то будет проще именно так, зависит от характера), потому что резко избавляя себя от большого удовольствия мозг начинает искать другое ублажение. А это может быть ещё что-то похуже.

2. Избавляйтесь от каждой вредной привычки по очереди . А далее есть два варианта:

Сделаем вывод!

Для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нужно :

1. Признаться себе в том, что они у Вас действительно есть
2. Избавляться от каждый по очереди
3. Заменить старую вредную на новую полезную
4. Назначить цену своего слова.

Если Вы будете следовать этим простым, но важным советам, постепенно Вы сможете избавиться от вредных привычеки будете себя чувствовать намного лучше и комфортно.

На последок хочу посоветовать Вам так же почитать две интересные и уже довольно популярные статьи:

Первая поможет прокачать Ваш разум и дух, а вторая тело, что так же позволит выработать крепкую силу воли и отказаться от множества вредных привычек.

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки - от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек - это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок - три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

Любому из нас свойственно иметь привычки. Но не все они бывают положительными. Некоторые из таких привычек даже способны вызвать неприязнь окружающих. Согласитесь, если человек постоянно опаздывает на работу, грызет ногти, не чистит по утрам зубы, и у него неприятно пахнет изо рта, то это мало кому понравится. Есть привычки, которые просто вредны для организма. Когда человек курит, злоупотребляет спиртным, переедает перед сном, то он, мягко говоря, не становится здоровее от такого образа жизни.

Вредная привычка загнала вас в угол, и вы не можете найти в себе силы, чтобы избавиться от нее? Тогда попробуйте вообразить, во что выльется её влияние через несколько лет, если вы так и останетесь под гнетом вредной привычки. «У вас чрезмерный избыточный вес, над вами висит реальная угроза рака и цирроза печени, окружающие ни во что вас не ставят, потому что ваши успехи по жизни оказались недалекими от нуля…» Картинка до ужаса неприятная и утрированная, но довольно распространенная.

Спросите себя: «Этого ли я хочу от своей жизни?». Если вы поймете, что точно не хотите такого печального будущего, то пора начинать действовать. Успехов на этом поприще будет добиться нелегко, но вполне реально, если хорошенько поработать над собой. Итак, обратимся к советам, которые вам помогут.

1. Ищите причину.

Зачастую вредная привычка появляется не просто так. Что-то в вашей жизни её спровоцировало. Человек начинает пить, чтобы отвлечься от скучной реальности, забыть о горестном прошлом, притупить чувства. А курение кому-то помогает собраться с мыслями и упорядочить эмоциональный хаос. Но это не лучшие способы помочь себе.

Отвлекайте себя не вредными привычками, а положительными впечатлениями. Например, вместо того, чтобы отрешаться от серых будней, сидя в одиночестве и напиваясь, можно постараться влиться в шумную дружескую компанию, повеселиться от души, завести новые знакомства.

2. Мотивируйте себя.

Многие скажут, что сила воли – основополагающий двигатель борьбы с вредными привычками. Разумеется, быть упорным – это очень важное качество, но без мотивации у вас вряд ли что-либо получится. Если то эстетическое вкусовое удовольствие, которое вы получаете от тортиков, кексов, конфет и пирожных, важнее для вас, чем выглядеть красиво и хорошо чувствовать себя, то не будет и положительного результата. Понятное дело, если не иметь стимула отказаться от вредных привычек уже сейчас, то и в будущем шансы избавиться от них будут невелики.

Нужно исследовать свои вредные привычки и понять для себя, что произойдёт, если вы от них избавитесь, как сильно измениться ваша жизнь. А произойти может вот что:

— здоровье будет в безопасности, в целом улучшится качество жизни;
— избавившись от вредоносной зависимости, вы станете человеком, который владеет своими желаниями;
— вы сэкономите свое время и деньги, которым сможете найти гораздо более полезное применение;
— у вас вырастет самооценка, окружающие начнут проявлять к вам уважение и т.п.

Как вы считаете: этого достаточно, чтобы начать бороться с вредными привычками? Если вы все еще не удовлетворены, то поразмыслите подольше. Плюсов очень много.

3. Примите решение действовать.

Вам нужно твердо решиться начать борьбу. Здесь нельзя проявлять слабость, будьте стойкими в своем решении. Если сомневаетесь, что сможете выдержать свои же собственные условия, поспорьте с кем-нибудь из окружающих на крупную сумму, что сдержите слово. Подумайте над тем, чем вам придется поступиться, если вдруг опять вступите на скользкую дорожку. Сгустив краски, вы отрежете себе пути к отступлению.

4. Избегайте триггеров.

Триггеры – это те обстоятельства, которые способны спровоцировать вас вновь обратиться к вредным привычкам. Важно их выявить и вовремя избежать. Например, если приближается вечер, а в это время вы привыкли есть много вкусной калорийной еды, то постарайтесь отвлечь себя на что–нибудь интересное, что поможет вам забыть о еде.

И да, помните, что триггерами могут быть и люди, у которых есть сходные вредные привычки, что и у вас. Лучше ограничить общение с ними. Если ваши друзья привыкли коротать время за употреблением алкоголя, и вам чрезвычайно сложно им отказать, то придумайте себе поощрения и наказания. Например, если нарушили свое слово и выпили с ними, то рвите денежную купюру. И чем больший номинал у купюры, тем прием будет эффективнее.

5. Обратитесь к контролю и самоконтролю.

Близкие люди могут помочь вам в борьбе, если вы посвятите их в свои намерения. Они помогут заметить даже те вредные привычки, которые вы привыкли игнорировать. Друзья и родные будут своевременно напоминать вам о принятом решении.

Также можно повесить дома напоминания: «С каждым печеньем я набираю все больше лишнего веса!», «В шкафу скопился хлам – нужно убраться!», «Социальные сети отбирают все мое свободное время!».

6. Воспользуйтесь самовнушением.

Заниматься самогипнозом – вполне реально. Для начала можно просто визуализировать свой образ, у которого будут отсутствовать вредные привычки. Согласитесь, он выглядит довольно привлекательным.

Действенными являются фразы-внушения. К примеру, «я не изменю своего решения», «я управляю собой», «у меня все хорошо складывается» и т. п. Если постоянно их повторять, то можно сделать эти фразы частью своего сознания, а потом – и неотъемлемой составляющей поведения.

Существует еще один действенный прием. Можно говорить себе каждое утро: «Я не буду делать этого (курить, пить, переедать, ругаться) только сегодня. Сегодня потерплю, а завтра устрою себе раздолье». Действительно, всего на один день себя ограничить несложно. Но завтра повторите все заново и так далее.

7. Запаситесь терпением.

В борьбе с нежелательными привычками нельзя торопиться. Важно не форсировать события. Разобраться со всеми неприятностями за один присест не выйдет. На взращивание этой привычки ушло какое-то время, поэтому избавление от нее быстрым не будет. Психологи считают, что на процесс избавления потребуется около месяца.

Решив изучить эти советы, вы уже сделали первый шаг. Но продолжать ли путь – выбор за вами. Все зависит от вас. Но поверьте: если вы пойдете дальше, то обязательно достигните желаемой цели и избавитесь от своих вредных привычек раз и навсегда.

Плохие привычки, как правило, вредят нашему здоровью, отношениям с окружающими, понижают самооценку, список можно продолжить. К тому же, плохие привычки приобретаются гораздо легче, чем хорошие, а вот избавиться от них, порой, бывает очень и очень сложно. Сегодня мы, как раз и поговорим о том, как же избавиться от вредных привычек?

Всем известна крылатая фраза: «Привычка - вторая натура». Да, так оно и есть, впечатление о человеке складывается по его привычкам в поведении. В психологии дается следующее определение привычки: «Привычка — это усвоенное действие, приобретшее ритуализированный характер, ставшее автоматическим.»

Выполняя какие-либо привычные действия, человек не задумывается. Привычки возникают в результате удовлетворения каких-либо желаний, и каждая привычка имеет свои последствия: в одном случае позитивные (например, привычка делать зарядку), в других случаях негативные (например, привычка не класть вещи на место).

Что самое печальное, что человек, даже зная, к чему может привести та или иная плохая привычка, чаще всего не в силах от нее отказаться. Почему? На это есть несколько причин.

Во-первых, плохие привычки, как ни крути, а доставляют удовольствие. Правда удовольствие это носит сиюминутный характер, но в этом и кроется его сила. Ведь печальные последствия плохих привычек наступят когда-то в будущее, а удовольствие человек получает здесь и сейчас.

К тому же получение удовольствие является очень сильным мотивом для закрепления вредной привычки.

Во-вторых, из двух зол человек, как правило, выбирает меньшее и вредная привычка в данном случае является злом меньшим (правда это только в глазах ее владельца).

Вот знакомый многим пример: есть у женщины плохая привычка повышать настроение поеданием сладостей, конфет, шоколада. Она понимает, что привычка эта не очень хорошая, но ведь плохое настроение - это тоже плохо и вредно для окружающих. Поэтому, гораздо проще съесть шоколадку, повысив тем самым настроение (совсем немного себя поругать в глубине души), чем целый день ходить букой и портит настроение окружающим.

Говорят, что для борьбы с плохими привычками нужна сильная сила воли, однако это не совсем так. Самое важное - это самообладание - внутренняя сила, помогающая в решении любой жизненной ситуации, в том чисел и в борьбе с вредными привычками.

1. Для начала определите, какие из ваших привычек являются вредными и от каких именно привычек вы хотите избавиться?

2. Составьте список вредных привычек.

3. Определите, в какой последовательности будете избавляться от пагубных привычек? Избавляться сразу от нескольких привычек одновременно, это пожалуй, слишком сложно. Поэтому лучше установить очередность.

4. Установите сроки. Когда вы хотите избавиться от первой, выбранной привычки. Говорят, что для выработки любой положительной привычки нужен 21 день. Т.е. если 21 день вы не будете класть сахар в чай, то считайте, что вы выработали положительную привычку (это с одной стороны), и избавились от плохой привычки (это с другой стороны).

5. Наблюдайте за собой, записывайте в блокнот или в электронный документ все то, что имеет отношение к вашей привычке. Определите те жизненные моменты, когда вы совершаете действие, определенное вами, как вредная привычка. Проанализируйте свое поведение (чувства и мысли), которое вызывает желание совершить привычное вредное действие. Успех в победе над вредной привычкой зависит от понимания причины. А чтобы эту причину выяснить, нужно обязательно понаблюдать за собой.

6. Найдите заменитель. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно ее заменить каким-то полезным действием. Как только у вас появляется искушение, например, съесть на ночь бутерброд, замените его яблоком, грейпфрутом, стаканом кефира, чаем с медом. И точно так поступайте с другими привычками - ищите им полезную альтернативу. Можете тоже записать это в свой блокнот.

7. Создавайте комфортные условия. До того момента, пока новая привычка не станет вашей второй натурой, не подвергайте свою волю перенагрузкам. Избегайте ситуаций, которые располагают вас возвращаться к старой плохой привычке. Например, если вы привыкли не завтракать утром, а наедаться на ночь, приготовьте на завтрак ваше любимое блюдо, не съесть которое утром вы просто не сможете.

8. Придумайте программу избавления от плохих привычек, назвать ее можно, например «Плюс минус 10?. Задача: избавиться от 10- ти плохих привычек, воспитать 10 положительных привычек. Цифра, кстати может быть любой (3, 5, 7). Воспринимайте все как увлекательную игру. За избавление от каждой плохой привычки придумайте себе вознаграждение.

Делитесь опытом с близкими - им ведь тоже нужно работать над своей натурой.

Если вкратце, то все. Дерзайте! Идите к своей цели и у вас все получится.

Вредные привычки есть у всех, но избавиться от них могут немногие. Они постепенно подрывают здоровье, отнимают драгоценное время и мешают вести активный образ жизни. Специалисты утверждают, что делят человека на 2 личности. Одна из них стремится к обществу, другая же замыкается или ищет союзников с похожей проблемой. Если вы уже задумались над тем, как избавиться от вредных привычек, значит, вы уже на шаг приблизились к победе над худшей стороной вашей личности.

Что такое вредная привычка и ее формирование

Психологи дают оформленный ответ — это действие, которое человек выполняет автоматически, без приложения усилий. Его характеризуют несколько особенностей, которые препятствуют вести полноценный, здоровый образ жизни.

Алкоголь, курение, наркотики — приводят к разрушению организма и личности;
Привыкание — без них невозможно жить, они подчиняют всю волю человека и все действия;
Избавиться от них очень трудно.

Приобрести вредную привычку легко. Человек совершает поступок и повторяет его ежедневно. Сначала приходится сознательно контролировать действия, продумывать движения, прилагать усилия для выполнения.

Приходя на работу, привычно вешаешь верхнюю одежду, здороваешься с коллегами, садишься за рабочее место… В результате ежедневного повторения человек совершает ряд действий, не задумываясь о пользе и удобстве их выполнения. Это и есть автоматизация, в которой скрывается сложность механизма привычки.

Все процессы закладываются внутри, а не на поверхности сознания. С одной стороны эта программа является прекрасным помощником, так как экономит человеческие силы и энергию. Автоматизированные привычные действия не требуют подготовки и не отнимают время на обдумывание и совершение. Вы можете чистить зубы, разогревать завтрак, деваться, тратя минимальное количество времени и оставляя энергию для решения более трудных задач.

Негатив кроется в том, что существуют плохие привычки, которые разрушают жизнь, губят здоровье и отталкивают близких людей. Раскаиваясь в содеянном, человек думает, как избавиться от вредный привычек. Но перед тем, как устранить врага, необходимо узнать его, чтобы подобрать правильную тактику.

Найдите источник негатива

По своей сути вредная привычка — верхняя точка айсберга, к которой тянутся нити от множества источников и причин, населяющих подсознание. Человек стремится к комфорту, но жизненные обстоятельства мешают стабильности. Отсюда возникают депрессии и стрессовые ситуации. Каждый решает сам, как справиться с возникшими проблемами: «заесть сладким», забыться в компьютерных играх, слушать музыку или заняться спортом и рыбалкой или другим хобби. Специалисты утверждают, что так человек стремится уйти от проблем. Он временно налаживает психологическое состояние в ущерб жизненным функциям. Если принимать такое «лекарство» в нормальной дозе, можно быстро вернуться к полноценной жизни.

Существует 3 этапа, в процессе которых человек постепенно теряет контроль над своей личностью. Зная их можно понять, какие средства применять для избавления пагубных последствий.

Сознание запоминает связь между яркими переживаниями и выполнением действия или употребления вещества.
Организм требует то, от чего он получает позитивные эмоции. Определяется ритм подчиненности.
Вредная привычка разделяет личность на 2 противоположные сущности. Одна требует общества, вторая выбирает уединение или людей с похожими вредными привычками. На этом отрезке человек убежден в правильном выборе решения и контроле.

Чтобы искоренить негативное качество, выясните причину, которая является ее источником. Любая вредная привычка создается вследствие особенностей психологического состояния.

Грызть ногти, карандаши, ручки, переедать курить человек начинает в результате перенесенного стресса. Чаще всего это является признаком длительного невроза, когда хочется успокоиться. Подергивать одежду, поправлять галстук или воротник, трогать волосы начинают из-за неуверенности в себе и своей внешности.

Чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, требуется понаблюдать за поведением. Если вы нервно покусываете губы или «хрустите пальцами» каждый раз, когда начальник или домочадец отпускает «полезные советы», становится понятно начало вашего раздражения. Если его исключить (поехать на отдых, поменять работу, выяснить отношения с домашними), можно исключить провоцирующие ситуации и избавиться от вредных привычек.

Кроме психологической зависимости существуют привычки, которые основаны на незнании правил поведения, на неправильной организации трудового и свободного времени. Если самостоятельно не получается, пойдите к психологу. Он поможет выяснить, откуда «растут ноги» и преодолеть проблему.

Что нравится во вредной привычке?

Избавляйтесь от вредных привычек, наступая с нескольких позиций. Определите, насколько они ценны для вас. Поедание сладкого, курение, употребление алкоголя дарят положительные эмоции. Получая их, человек начинает в них постоянно нуждаться, не обращая внимание на последствия. Подумайте, насколько вред превышает пользу. Если вам все равно, что коллегу раздражает, когда вы стучите пальцами по столу, то нет смысла мучить себя. Если же вы понимаете, что привязанность к никотину или спиртному уже переходит границы, избавляйтесь от них.

Утвердитесь в своем решении

Вторым условием на пути избавления от вредных привычек становится твердое принятие решения, нарушить которое нельзя. Здесь следует проявить волю и найти правильную мотивацию. Определите, что ценно: здоровье или мнение близких, деньги или характеристика коллег. По результатам от этого поставьте перед собой цель, заключите пари и придерживайтесь выбранного пути, как избавиться от вредных привычек.

Выбираем новую привычку

Когда твердое решение принято, приступайте к следующему действию: обзаведитесь новой привычкой вместо прошлой. Используя продуманные действия, выберите то, что заменить прошлые привычки и будет приносить положительные эмоции. Если вы решили подниматься каждый день в 7.00, вам придется ложиться спать не позднее 23.00, а ужинать не позднее 19.00. Но просчитайте, и каждый день отмечайте, какой вы получаете результат:

больше выполненных дел;
здоровый сон и отличное самочувствие;
уменьшение веса из-за раннего ужина.

Вместо того чтобы грызть ногти или карандаш, пробуйте рисовать на бумаге, вместо курения выпейте чашечку ароматного чая, который вы заранее выбрали и купили. Главное — выработать определенные действия и придерживаться их постоянно, чтобы они превратились в новую программу подсознания.

Создавайте условия для формирования новых привычек

Чтобы избавить от вредных привычек, создайте благоприятные условия. Если вы любите ужинать после 22.00, займите себя на это время увлекательным. Если вы курите, вместо перекура попробуйте пососать конфету или выпить чашечку зеленого чая. На работе заключите пари с коллегами, что не будете с ними выходить во время перекура, откажетесь от лишней булки или пирожного. Это послужит хорошей мотивацией устоять перед искушением.

Чтобы избавиться от привычки опаздывать, займитесь самоорганизацией, составьте расписание, где пропишите все действия по минутам. Держитесь подальше от тех, кто страдает проблемами, подобными вашим. Людям свойственно подражать себе подобным, поэтому многие привычки мы просто перенимаем у других.

Контролируйте свои привычки

Подготовьте костюм, прическу, чтобы выглядеть идеально. Это создаст ощущение уверенности и свободы. Так вы меньше станете переживать за внешний вид и больше обратите внимание на свои привычки. Займите руки листком с речью, ноги поставьте так, чтобы ими невозможно было дергать. Продумайте и отрепетируйте движения, чтобы они закрепились в сознании. Контролируйте свои привычки дома, повесив листки с напоминанием: на ящиках в спальне «убрать одежду», на холодильнике «еда после 21.00 — ожирение».

Необычный способ избавления от вредной привычки

Специалисты предлагают воспользоваться нетрадиционными действиями, одним из которых является самогипноз. Методика заключается в прохождении пяти этапов.

Мотивация — примите устойчивое решение и мотивируйте себя. Каждый выбирает свои средства. Для одних важно, что думают о них окружающие, вторые думают о здоровье, а третьи будут проявлять волю, если на кону стоят деньги.
Релаксация — состояние достигается путем создания тишины, принятия удобной позы и отказ от ежедневных мыслей. В таком состоянии приступайте к следующему шагу.
Концентрация — думайте о задаче, которую предстоит выполнить и какие действия придется предпринять.
Воображение — мысленно представьте свой образ без вредной привычки: вы выступаете, держа под контролем всю ситуацию, вы отвлеченно выслушиваете начальника, не пытаясь нервно теребить край костюма.
Самовнушение — мысленно произносите короткую и четкую фразу, которая выражает отношение к вредной привычке.

Например, «я встану ровно в 7.00 и выполню поставленные задачи», «я начну и избавлюсь от лишних килограммов». Повторяйте фразу 10-15 раз, после чего медленно считая до 10, выходите из состояния гипноза.

Учитесь управлять своими действиями, эмоциями и вам не придется думать, как избавиться от вредных привычек.