21 день чтобы изменить жизнь. Что общего между привычкой и рефлексом? Этапы формирования привычки

Большинство из нас не просто живет, а плывет по течению. Каждый день у нас заранее запланирован и предсказуем. Мы по инерции лениво встаем с постели, журя судьбу, хватаемся за зубную щетку и монотонно «драем» зубы и так далее. Но наверно не проходит и дня, когда бы мы не хотели бы все изменить, стать другим человеком, перебороть свою лень и привычки. Помните шутку «с понедельника начну!». Так вот, мы все «дети понедельника», и мало кому удается взяться за ум и дать решительный отпор пагубным привычкам и лени. Предлагаем очень простой, легкий и действенный способ начать новую жизнь и изменить себя всего за 3 недели. Поверьте, за 21 день можно не то что повернуть течение жизни, вернуть здоровье, обрести радость, но и добиться перемен личного плана.

Мы – это наши привычки

Чуть ли не с самого рождения люди «обрастают» привычками и по мере взросления, их становится все больше и больше. И что не совсем приятно, помимо полезных, большинство из них относится к негативным, или и вовсе к пагубным. Что касается позитивных, то, конечно же, нет смысла от них избавляться. Благодаря манере совершать правильные действия и поступки, мы создаем собственный комфорт, увеличиваем срок жизни, радуем окружающих и т.д. Но как же быть с теми, отрицательными? Ведь именно они являются ложкой дегтя в бочке позитива и нарушают качество жизни, мешают достичь желаемых высот, быть здоровым, активным и даже счастливым. Есть ли способ избавиться от них без ущерба для психики? Да и метод называется «21 день, меняющих всю жизнь».

Что такое привычка

Перед тем, как бороться с негативом, необходимо знать «врага» в лицо, то есть точно выяснить – что же это такое привычка, откуда она берется, почему человек идет у нее «на поводу». Согласно официальной терминологии психологов, это определенная модель поведения отдельного человека, которая со временем перерастает в навязчивую потребность. А если говорить более доступным языком, то это действия, которые каждый из нас делает на «автомате», то есть не задумываясь. Это само собой разумеющийся момент, на который не стоит обращать особое внимание. И если его не выполнить, то возникает психологическое, эмоциональное и физическое напряжение, неудовлетворенность.

Стоит понимать, что обретенные нами привычки – это основа нашего нрава и считать, что в их зарождении виноват кто-то извне – большая ошибка. Конечно, так легче оправдаться за неправильные действия. Но таким образом, мы не сможем изжить пагубные манеры и продолжим влачить такое же существование, находясь в плену у своих привычек. Куда сложнее изменить себя и свои поступки, без которых, как ошибочно многие полагают, возникает полный дискомфорт. Чтобы пройти программу «21 день», рассмотрим основные виды наших привычек. Сразу стоит отметить, что они подразделяются на два вида – полезные и .

1. Первые куда сложнее приобретаются, и для их обретения большинству приходится преодолевать как психологические, так и физические препятствия. Если не настроиться серьезно и не проявить волю, будет тяжело превратить позитивные манеры в постоянную привычку.
2. Вредные приобретаются очень легко и быстро превращаются в автоматический тип поведения.

Чем рефлекс отличается от привычки

Также следует уметь различать еще один момент – разницу между рефлексом и привычкой. Природа провела свои определенные настройки в нашем организме, и он действует согласно биоритмам, «приказам» из мозга и т.д. Но это никак не привычка, хотя и её можно превратить в рефлекс, способный полностью перестроить работу организма.

Например, один молодой человек поспорил с друзьями о том, что ночной сон это ни более чем привычка. И в течение 10 дней он бодрствовал ночью, а спал днем. Первые дни было нелегко, клонило ко сну, ощущалась утомляемость. Но все же организм «сумел» перестроиться и парнишка привык к такому режиму. По истечению 10 суток, он решил вернуть былой образ жизни. Но здесь уже не было сил заснуть в ночное время, а наутро он попросту «отрубался». То есть он смог доказать, что некоторые привычки это и есть рефлексы и если складываются определенные обстоятельства, то организм их может полностью игнорировать.

Учимся вырабатывать полезные и устраняем вредные

На сегодняшний день существует целое модное течение вырабатывать позитивные привычки, приносящие пользу для здоровья и психики. Возможно, кто-то помнит уникальный и весьма масштабный флешмоб, проходивший не то что между странами, но и континентами. Каждый участник надевал на руку фиолетовую ленту и давал зарок, что не будет жаловаться на жизнь и вообще ни на что в течение трех недель. И если даже кого-то и посещали мрачные думы, неприятности, происходили неурядицы в семье, на работе, каждый держался до последнего и ни слова жалобы. А те, кто не выдерживал, вынужден был по принятым правилам снимать браслет с одной руки и надевать на вторую. Так давали шанс пройти эксперимент еще раз.

Инициаторы флешмоба создали данную акцию для того, чтобы возродить в людях оптимизм, уверенность в завтрашнем дне, пытались научить быть сдержанными и не страдать от пустяков и мелких неурядиц. И представьте себе, сработало.

Группа стала расширяться и на обозрение публики представляются новые виды экспериментов, направленных только на взращивание позитивных привычек, призывающих принять участие в увлекательных, благотворительных и других, полезных для людей, акциях.

Почему 21 день

Перед тем, как приступить к исполнению правил трех недель, давайте выясним, почему фигурирует именно цифра «21»? Психологи дают конкретный ответ. Дело в том, что миллионы людей на этой планете пытаются избавиться от вредных привычек, и, к сожалению, мало кому удается их перебороть. Причиной тому – наше нетерпение. Уже после нескольких дней, после того, как мы начали совершать одну и ту же привычку, ждем, что будем повторять ее на автомате.

Ученые указывают, что если повторять на протяжении 21 дня одно и то же действие, оно «закладывается», то есть фиксируется в нашем подсознании. Так оно дает сигнал нашим поступкам, и мы повторяем их уже в автоматическом режиме. Именно это и является целью правила, благодаря которому каждый из нас может обрести отличную привычку, в том числе касающейся нашего здоровья, поведения и т.д. Через некоторое время данная манера уже будет трансформирована в необходимость, потребность.

Давайте рассмотрим на конкретном, знакомом для каждого из нас примере. Маленький карапуз должен научиться ходить на горшок, чему и обучают его родители. Изначально, как мы все знаем, это целая проблема и уже после нескольких первых дней, родители опускают руки, приобретают очередной пакет подгузников в ожидании взросления ребенка. Но если набраться терпения, и каждый раз, когда подходит время для «туалета», садить малыша на горшок в течение 21 дня – поверьте, мокрые штаны уйдут в былое.

Таким образом, ребенок в автоматическом режиме будет не то что проситься, но и садиться на горшок самостоятельно. Если продолжать в том же духе и следить за тем, чтобы дитя не пропускало визиты в туалет, то привычка перерастет в потребность.

Именно так нас и воспитывали, и когда возникает естественное желание справить нужду, мы бежим в туалет. И не только потому, что это нормально для цивилизованного человека, но также сидение в кустах или мочение в штаны в стенах дома вызывает дискомфорт.

Механизм формирования привычки за 21 день

Кто-то задаст логичный вопрос – почему определенная манера поведения, которую повторяешь в течение 21 дня становится привычкой? Какие механизмы в данном случае действуют? Не лучше ли указать 15 или 35? Предлагаем перед тем, как выяснить этот вопрос ознакомиться с несколькими, весьма любопытными историческими моментами.

Впервые о числе «21» «проговорился» известный всему пластический светило Мальц Максвелл. Он провел множество операций и был пионером своего дела в середине прошлого века. Так вот, после многочисленных работ он обратил внимание на то, что его пациенты привыкали к своей внешности именно по истечению 21 дня, то есть трех недель. До этого они еще не могли смириться и вглядывались в свое отражение, а после вовсе не обращали внимания на свои преобразования.

Насколько правдива теория – этим заинтересовались сотрудники Лондонской клиники. Изначально они подвергли сомнению теорию цифры «21» и решили провести собственные исследования, пригласив 21 желающих пройти эксперимент. Работы длились гораздо дольше – 12 недель каждый из «подопытных» должен был на протяжении этого срока ежедневно повторять одно и то же действие. По завершению, стали подводить итоги и выяснилось, что каждый, кто проходил эксперимент имел свое время для обретения новой привычки по причине индивидуальности, особенностей психики. Приблизительный срок – от 18 до 250 дней.

Следующий эксперимент уже проводили на двадцати американских космонавтах (астронавтах). Участникам выдали по паре очков, которые необходимо было носить, не снимая один месяц. Но существовало одно «Но», в них были вмонтированы линзы, в которых все отражалось верх ногами. Так и ходили космонавты 30 дней с перевернутым изображением перед глазами. На 21 день возникали интересные трансформации – как оказалось, подсознание смогло адаптироваться к этому виду. Чтобы убедиться в том, что привычку невозможно обрести раньше этого срока, специалисты попросили несколько человек снять очки раньше – на 10-й, 15 день. И они быстро восстанавливались, автоматического желания смотреть на перевернутый мир у них не возникало. Те, кто обрел автоматическую привычку, снимал очки и восстановление происходило также только на 21 день.

Нельзя сказать, что у данной теории нет противников. Многие усомнились в непогрешимости эксперимента над астронавтами, ведь они носили очки постоянно, в течение всего хода опыта. Можно ли таким образом заставить организм совершать пробежки? Получается, для этого нужно бегать все 21 дней и прерываться только на ночной сон. Кто сможет вынести такой распорядок?

С точностью можно сказать одно – минимальный срок выработки привычки 21 день, максимальный – 255 дней.

Как себя заставить меняться

Для тех, кто действительно решил перестроить свою жизнь и избавиться от вредных манер, необходимо набраться решимости, воли. Но и это не самое главное, нужно перебороть собственное «я», которое и подбрасывает в огонь сомнений свои поленья. Давайте вспомним, что больше всего мешает нам начать работать над собой – .

Постоянно возникают вопросы – «а смогу ли я выдержать столько времени», «получится ли у меня перечитать столько литературы», «хватит ли мне на это времени» и т.д. Чтобы не напрягаться и не тревожиться, поставьте перед собой цель на 21 день. Цифра вполне сносная и если после её истечения передумаете – не беда. Но в это время будет сформирована привычка, плавно перетекающая в потребность.

Важно: помните поговорку «Глаза боятся – руки делают!». Не бойтесь – главное начать, а там все пойдет по накатанной. По ходу выработки определенной привычки, важна также мотивация. Постоянно думайте о том, почему она для вас так необходима, что даст и чем выгодней пагубных манер.

Если не решиться и не взяться за «дело» – ничего не произойдет. Ведь мы то и дело мечтаем что-то совершить, например, бегать по утрам. И пока будем откладывать на «завтра», так и пролежим в постели, обретая новые болячки, набирая лишний вес, подвергаясь депрессии. Золотые слова – «завтра не наступит никогда», потому что человек назначает его на следующий день.

Для того, чтобы добиться первоначального успеха – продержитесь эти 21 дней, так вы докажете себе и другим, что способны доводить взятое на себя дело до конца.

Как определиться с выбором привычки

В первую очередь необходимо понять, какие повадки нужно внести в свою жизнь, чтобы она стала более разнообразной, качественно лучшей. Она должна дарить полное удовлетворение, гармонию во всем, в том числе и взаимоотношениях и радость бытия.

1. Уделите время на выбора привычки, возьмите чистый лист бумаги и выпишите 10 главных. Затем, остановите свой выбор на самой главной из этой десятки и пообещайте себе, дайте самому слово, что будете повторять это действие каждый день в течение трех недель.
2. Повесьте на стену календарь и обведите карандашом дату, когда обретете нужную для себя повадку. Затем, совершая каждое действие, ставьте напротив этого плюсики – так вы будете точно знать, насколько близки к цели.

Ну вот, эксперимент пришел к своему концу, а повторяемое каждый день действие так и не понравилось. Не беда, выбирайте другой желаемый пункт и начинайте вновь. Стоит сказать, что случаи с разочарованием – это большая редкость. Как правило, прошедшие эксперимент люди были довольны итогами и продолжали взращивать в своем подсознании потребность в выработанной повадке.

Как выглядят этапы формирования повадок

Чтобы осуществить устойчивое формирование привычек, придется приложить немало усилий и отнестись к процессу весьма ответственно. Он состоит из нескольких этапов.

1. Решение. Для того чтобы выработать в себе определенную повадку нужно осознать – насколько она важна и проявить невероятное желание добиться результатов. Это и будет основной мотивацией, позволяющей достойно пережить 21 день.
2. Начало. Вы решились? Тогда приступайте и не откладывайте старт преобразований на завтра, действуйте сегодня же. Если будете ожидать хорошей погоды, улучшения настроения, начало новой недели – ничего не выйдет.
3. Переживите первые 3 дня. Если сможете повторять одно и то же действие в течение первых трех дней – считайте что результат в ваших руках.
4. Второе испытание – продержаться первые 7 дней. Если сможете преодолеть психологические и физические барьеры, точно добьетесь успеха и выработаете в себе нужную вам привычку.
5. И, наконец, выдержка в течение всех 21 дней. Преодолевая любые трудности и барьеры на протяжении данного срока, вы не только выйдите из процесса победителем, но и зауважаете себя. Выходит, у вас отличная воля, есть решительность и огромное желание преобразовать свою жизнь. И если действие, которое вы совершали до этого каждый день, вы произвели на автомате – успех достигнут.
6. Продолжение эксперимента до 40 дней. Здесь уже немного легче, ведь повадок уже выработан, а мы его повторяем на подсознательном уровне. Теперь это уже зависимость, потребность нашего организма. Да и для тех, у кого есть индивидуальные особенности и они не могут привыкнуть к действию в течении 21 дня, укрепляют результат.
7. Продолжение эксперимента 90 дней. Если вы преодолели и эту отметку, значит, у вас сформировалась устойчивая зависимость.

Как выдержать 21 дней

Нетрудно понять состояние человека, который боится, что не выдержит три недели и сорвется. Это нормально – все мы люди и у каждого из нас есть свои слабости и индивидуальные особенности. Дабы помочь себе в таких ситуациях и не сойти с намеченной тропинки, прислушайтесь к рекомендациям психологов.

1. Поощрите свои действия, дайте слово, что по успешному завершению эксперимента вы позволите себе приобрести вещь, о которой давно мечтали.
2. Создайте мотивацию, обратите внимание на позитивные примеры, рассуждайте, насколько будет полезной новая привычка.
3. Займитесь самовнушением – без этого никак. То и дело по ходу эксперимента будут возникать сомнения, называемые в миру «искушением». Например, вы решили перейти на здоровый образ питания, отказаться от алкоголя. Но вас приглашают в гости и завлекают отличной жирной закуской, вкусным вином. Поговорите с ними откровенно и объясните, что хотите улучшить качество своей жизни. Если эти люди относятся к вам с уважением и ценят вас – то поймут и помогут. В обратном случае перед вами те, кому наплевать на ваше здоровье и жизнь. Стоит ли продолжать с ними общение? Нет!
4. Контролируйте процесс. Ни в коем случае не позволяйте себе делать перерывы в выполнении действия. Стоит пропустить хотя бы один раз – пиши-пропало. Все придется начинать сначала, и так будет продолжаться до тех пор, пока вы совсем не откажетесь от полезной идеи и получите полное разочарование. Наберитесь терпения и проявите характер, ведь это нужно вам, а не кому-нибудь. Только постоянная работа, строгое выполнение намеченной цели позволит прийти к ней как можно быстрее. Как только возникают минуты сомнения, и вы готовы опустить руки – просмотрите свои записи, обратите внимание на календарь. Неужели прошедший этап не стоит того, чтобы продержаться еще немножко, а потом еще чуть-чуть.
5. Запомните – быстро привыкают только к пагубным привычкам, путь к полезным долгий, сложный. Придется приложить усилия и кропотливо трудиться, и чтобы более решительно пройти все этапы – работайте над своим характером и выносливостью. Зачастую люди хотят все бросить и отправиться на какую-то вечеринку для общения. А ведь оно возможно и без посещения негативных компаний. Чтобы усилить желание – включите хорошую музыку, прогуляйтесь по вечерней улочке, пролистайте журналы, отдохните на лоне природы. Но не забывайте выполнять действие, которое должно выработаться в привычку. Оценив красоту и позитив окружающего мира, вы ни за что не захотите отказаться быть с ним единым целым и приложите усилия для доведения дела до конца.
6. И наконец, предлагаем изучить рекомендации людей, которые перебороли плохие и выработали полезные повадки, и благодаря своей настойчивости стали успешными и счастливыми. Они утверждают, что каждый день целеустремленного человека должен быть распланированным и в списке привычек, которые нужно сформировать, должно быть не меньше 5 повадок.
7. Вместе с достижением цели, необходимо менять и образ жизни. Нужно уходить от лени, пить как можно больше чистой воды, кушать , и отправляться в спортивный зал, бассейн, студию йога и т.д. Ставьте задачи перед собой и берите на «слабо». То есть поспорьте со своим отражением в зеркале, и постарайтесь выиграть пари.
8. Расширяйте свои познания, кругозор. Целеустремленный и волевой человек должен быть эрудированным и в курсе происходящих событий. А новые знания помогут формировать новые привычки, улучшающие качество жизни.

Будьте активны и всегда живите на позитиве. Вспомните слова легендарного барона Мюнхгаузена – «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!». Научно доказано, что напряжение мышц вокруг рта при улыбке дает сигналы в мозг и выделяются гормоны радости, счастья и удовольствия. А в таком ключе переживать 21 день для выработки полезной привычки будет намного легче!

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Пройдя тренинг, вы станете ощущать себя лучше во всех аспектах, улучшите свою физическую форму , научитесь управлять своим временем , отделять главное от второстепенного, очистите свою жизнь от ненужного, осознаете перспективы своего развития и это только начало. За 21 день тренинг учит привычке строить каждый день так, чтобы получать больше удовольствия от жизни и быть более продуктивным и способным воплощать свои мечты. Тренинг подходит всем , кто хочет изменить свою жизнь и начать влиять на ее качество.

Бесплатный тренинг по саморазвитию Проекта Байхоу “Измени свою жизнь за 21 день”

Тренинг Проекта Байхоу “Измени свою жизнь за 21 день” – это практическое воплощение идей, описанных в серии книг Алекса Байхоу . Если вы еще не прочли, то вы можете это сделать по ходу прохождения тренинга, это всегда бесплатно и очень важно для вас!

Инструкция к тренингу состоит всего из 7 правил и 7 рекомендаций.

✅ Пройдя тренинг, вы:

• приобретете ПРИВЫЧКУ быть лучше
• научитесь управлять энергией дня
• будете впредь правильно выстраивать приоритеты
• начнете заниматься спортом
• приобщитесь к правильному питанию
• улучшите здоровье
• выучите иностранный язык
• полюбите читать полезные книги и смотреть хорошие фильмы
• осознаете, чем хотите заниматься, чтобы больше зарабатывать от деятельности, которая доставляет удовольствие
• постигнете искусство всё успевать
• станете чаще путешествовать
• перестанете жаловаться и негативно мыслить
• избавитесь от вредных привычек, которые отнимают ваше время, силы и здоровье
• пересмотрите отношение к жизни в целом
• станете более эффективными , энергичными и жизнерадостными
• повысите уровень своей осознанности
• научитесь оставаться всегда спокойным(-ой)
• вы приобретете навык быть здесь и сейчас

✅ Как проходит тренинг:

• каждый день вы будете проживать согласно правилам, которые описаны в “матрице дня” . Всего 7 правил и 7 дополнительных рекомендаций! Этот тренинг не помешает вашему обычному распорядку, а только улучшит его;
• Каждый день вы будете проходить урок-дополнение к тренингу, что займет у вас 2-5 минут.
• 21 день – достаточно , чтобы сделать процессы привычными, а после тренинга вы получите дальнейшее напутствие, которое вы сможете осознать к тому моменту и будете в силах выполнить

Все предельно просто и максимально эффективно

✅ Тренинг Проекта Байхоу: Измени свою жизнь за 21 день

Перед вами матрица дня, это инструкция на каждый день. Вам нужно следовать этим рекомендациям. Они не нарушат ваш день, а только правильно организуют, вы будете делать то, что делали раньше, но с учетом рекомендаций, которые призваны вывести вашу жизнь на новый уровень.

У всех людей разный образ жизни и режим работы, поэтому не воспринимайте правила буквально, главное следуйте порядку, но детали адаптируйте к своему дню. К некоторым пунктам тренинга имеются сноски [пример сноски] , это пояснения, которые вы найдете в конце этой инструкции.

Помните главную цель последующих 21 дней – закрепить на уровне привычки правильно проживаемый день!

✅ Стратегия тренинга – каждый день вы:

1. Проживаете согласно 7 основным правил и 7 дополнительных правил;
2. Более детально погружаетесь в изменения, изучая уточняющую информацию по тренингу для более комфортного его прохождения ;

✅ Распорядок и описание на все 21 дня. Основные правила:

1. Подъем. Просыпаться важно без будильника (разве, что на всякий случай), заранее мысленно настроив себя перед сном, во сколько вам лучше проснуться. Проснуться важно за достаточное время, чтобы успеть выполнить следующие 2 пункта перед работой или учебой. Это один из сложных пунктов!
2. Иностранный язык . Сразу после пробуждения приступаем к занятиям по иностранному языку. Параллельно можно съесть легкий завтрак. Все инструкции и рекомендациями в книге “Языковой детонатор”
3. Спорт . Перед основным завтраком отправляйтесь на тренировку. Ее можно выполнить дома или на улице. Пробежка – минимум 21 минута, отжимания или подтягивания – минимум 21 раз (4 подхода по 5-6 раз), пресс – минимум 21 раз (4 подхода по 5-6 раз). Все просто. Главное, делайте это каждый день. В сносках представлены рекомендации по выполнению этих упражнений. Бег можно заменить плаванием (21 минута) или быстрой ходьбой (до 60 минут).
4. Чтение . По дороге на работу и с работы читайте или слушайте книгу . Если вам не нужно никуда ехать, читайте после занятия спортом, минимум 21 страницу\минуту. Список книг в примечаниях
5. Работа (бизнес, учеба или хобби). После первых пунктов, идите туда, куда обычно направляетесь, занимайтесь вашими обычными делами. Но, следуйте правилам. На работе – работайте. В свободное время – думайте, на тему, чем бы вы, действительно, хотите заниматься и продолжайте чтение, начатой книги . Никаких соцсетей и пустых разговоров.
6. Семья. После работы проводите время с самыми близкими людьми, никаких телефонов и компьютеров, соцсетей. Будьте с семьей, друзьями. Если у вас их нет, потратьте это время на свидания и налаживание отношений.
7. Сон. Когда вы ложитесь спать – это ваше дело. Перед сном побалуйте себя – посмотрите фильм из предложенных в тренинге. Можете просмотреть только половину фильма, вторую досмотрите на следующий день.

✅ Дополнительные правила:

1. Обеденный сон. Это закон – поспать или полежали с закрытыми глазами 20 минут днем в обеденный перерыв. Найдите место и время! Это очень важно.
   Один раз в неделю можете сделать себе выходной от тренинга , если вам это нужно.
2. Еда. Нельзя есть сахар и сахаросодержащие продукты (сладости) (разве, что совсем чуть-чуть). 21 день без алкоголя и сигарет, без чая и кофе (максимум 1 чашку в день до 16-00), без консервантов. Откажитесь от хлеба и хлебобулочных и мучных продуктов. Мясо – максимум 60 грамм в сутки. Можно: крупы, овощи, фрукты, вода (минимум 2 литра), немного мяса кролика, птицы и рыбы. Тщательно пережёвывать, запивать или есть суп, через 10-15 минут после основного блюда. Не рекомендуется есть после 20-00.
3. Мыться без мочалки и стараться реже использовать моющие средства
4. Отказаться от просмотра ТВ полностью, исключить любые новости (радио, интернет, ТВ), ограничить информацию из источников СМИ и интернета.
5. Эти 21 дня важно не критиковать, не жаловаться, не осуждать никого и ничто
6. Выбрасывать каждый день 1-3 вещей , которыми вы не пользовались больше года (одежда, посуда, мебель, файлы и программы на компьютере, список контактов и пр.)
7. Визуализируйте свое будущее. Представляйте себя лучшими. Узнавайте факты о стране, которую хотите посетить, о профессии, которую хотели бы выбрать или стать в ней лучшими.

➡ Примечания:

Языки:

• Книга как выучить английский язык
• Бесплатный курс по английскому сайт/beginner
• Другие статьи со ссылками на все материалы:
  [НЕМЕЦКИЙ] [ГРЕЧЕСКИЙ] [ФРАНЦУЗСКИЙ] [КИТАЙСКИЙ]

Книги, обязательные к прочтению:

• Привычка быть счастливым. Алекс Байхоу
• Меняющий. Алекс Байхоу
• О вреде здорового питания или как прожить до 100 лет. Хироми Шинья
• Съешь Лягушку. Брайян Трейси
• Квадрант денежного потока. Роберт Киосаки
• Бизнес. Пособие для гениев. Юрий Мороз
• Введение в психоанализ. Зигмунд Фрейд
• Если вы прочтете эти книги или уже читали, приступайте ко всему списку

Фильмы, обязательные к просмотру:

• Мирный воин
• Миллионер из трущоб
• Малышка на миллион
• Всегда говори “Да”
• Форест Гамп
• Начало
• Револьвер
• Матрица
• Бойцовский клуб
• Шоу Трумана
• Весь список здесь

Спорт

• Как правильно бегать
• Как отжиматься
• Как подтягиваться
• Как качать пресс
• Разные упражнения и техники

Дополнительная информация, которая поможет прохождению тренинга.
Необязательно читать все пункты сразу, можете по мере прохождения пути в 21 день, по пункту в день, можете все сразу, это не принципиально.

1. За 21 минуту можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию. Правило 21 минуты:

• Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
• Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
• Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
• Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
• Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
• Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
• Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
• Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

2. В этом пункте я хочу обратить ваше внимание на понятие приоритетности . В рамках тренинга приоритетными заданиями являются спорт, иностранный язык и чтение, то есть саморазвитие, инвестиции в себя и свое будущее.

За здоровьем важно следить, одна маленькая болячка может вывести из строя и можно забыть про свои мечты и устремления, поэтому спорт, правильное питание и сон очень важны. Языки и чтение повысят вашу ценность как специалиста, несмотря на многие другие преимущества. Ваши родные и близкие только выиграют от того, что вы становитесь лучше и здоровее. Поэтому важно записать эти задания в приоритеты.

Когда их лучше выполнять? Лучше всего утром, так как это проще и вы полны сил. Лучше пересилить себя и проснуться пораньше, чем бороться с усталостью вечером. Однако, не у всех получается выполнять эти задания вечером, например, вы привыкли тренироваться по вечерам.

Это нормально, но стоит помнить о приоритетности этих заданий, а значит, что к их выполнению вы должны подойти полные сил. Да, утром легче, я например, сам делаю эти задания утром. Но, вечером тоже возможно, только требует больше внимания к распределению своих сил в течение дня.

3. В этом пункте я хочу поговорить об одном приоритетном задании в тренинге, о спорте . В условиях к тренингу указано, что вам важно делать 21 отжиманий (и/или подтягиваний), пресс, и бег.

Некоторые из Вас уже занимаются спортом и имеют свои системы тренировок, некоторые не имеют, однако имеют другие предпочтения в плане физических нагрузок. Очень часто участники тренинга задают такие вопросы: “Можно ли следовать своей программе” или “Можно ли делать другие упражнения”. Ответ: “Можно”

Важно учитывать следующие условия:

• тренироваться 5-6 дней в неделю, вырабатывая привычку активного образа жизни;
• не перегружать свой организм, а поступательно тренировать;
• выполнять аэробные и анаэробные упражнения

Аэробное упражнение - любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Таким образом эти упражнения позволяют “прокачать” ваш организм. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис

Анаэробное упражнение - в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива». Это подтягивания, пресс, отжимания, работа с весами в зале.

Представленная система в тренинге – сбалансированная проверенная система, основа, которую вы вправе видоизменять под свои предпочтения и подготовку.

4. Для меня самым сложным заданием является “не критиковать и не жаловаться”, мой активный мозг просто не дает иногда покоя, особенно, когда я напряжен или уставший. Излишняя эмоциональность не позволяет накапливать энергию, после острого реагирования на ситуацию, чувствуется опустошенность. В этой связи очень важно находить в себе баланс и уметь оказывать влияние на качество своей жизни.

Проходя тренинг, вы меняете свой распорядок, диету, образ жизни. Сейчас вы особенно уязвимы перед риском и последствиями потери спокойствия. Чтобы поддержать ваши силы и укрепить ваше спокойствие, я рекомендую разнообразить ваш день 5-10 минутами медитативной практики. Вы можете слушать их до или во время вашего дневного 20-ти минутного сна. Советую начать с повседневных медитаций.

5. Когда я начинал свой путь, иногда я спрашивал себя “А надо ли?”, “Зачем это мне, ведь живут миллионы людей так, как живут, зачем что-то менять?”. Особенно когда, старое окружение тебя не понимает и откровенно против твоих перемен. Но, самое парадоксальное, что эти вопросы порождали еще вопросы, ответы на которые укрепляли намерение измениться.

У вас, наверняка, появлялись сомнения и вы задавали подобные вопросы. Поэтому когда у вас случится приступ малодушия, задайте себе больше правильных вопросов. Например, вот этих ! Один из таких вопросов “Почему, если жизнь так коротка, мы делаем так много того, чего не любим делать, и при этом делаем так мало из того, что любим?”

Отличный список вопросов, меняющих жизнь. В перерыве от работы или учебы уделите им внимание!

6. Тренинг предполагает довольно таки радикальное изменение своей диеты – не кушать вредное для своего тела. Я хотел бы дать некоторые пояснения. Во первых, не стоит впадать в крайности и попытаться сразу применить все на практике.

Перемены должны носить постепенный характер . Например, если вы хотите перестать есть сахар, то попросту следует снижать его потребление до минимума. Будет ошибкой, если вы просто будете пересиливать себя и наотрез откажетесь от него в первый день.

Эта диета составлена на основе нескольких трудов: Хироми Шинья “О вреде здорового питания или как жить до 100 лет, не болея”, “Питание и физическая дегенерация” Вестон Прайс и другие. Они включены в список книг, обязательных к прочтению.

Иногда можно делать себе послабления, важно систематически питаться правильно, а иногда отойти от системы, это допустимо. Не стоит переживать по поводу съеденной конфетки, но вот, если вы съедите лишний килограмм конфеток – это уже будет тревожный звонок. Везде важно иметь здравый смысл.

7. Одно из самых слабых мест многих участников тренинга – выполнение условия дневного сна . Причины разные, но в основном – это отсутствие условий на рабочем месте.

Во многих зарубежных компаниях – это давно стало нормой, так как работодатели заметили, что продуктивность работников вырастает в несколько раз, если поспать 20 минут. Да, именно 20 и не больше. Если вы уснете на больший промежуток времени, то это сыграет против вас, так как вы войдете в фазу сна и скорее всего вас разбудят на ее середине, что чревато разбитостью и нарушением ночного сна.

Лично для себя я сделал это пункт обязательным, и иногда создается такое ощущение, что у меня 2 утра и 2-е суток, в то время как у всех прошел всего один день.

20-ти минутный сон действует как , по ощущениям кажется, что спишь гораздо дольше. С практикой сон становится всё глубже. Обязательно постарайтесь найти 20 минут уединения и возвести это в систематическую привычку, это себя окупит.

8. Одним из пунктов тренинга является избавление от лишнего . Про это написано много книг и снято презентаций. Однако, этим пунктом я хочу дать вам некоторые рекомендации. Начните с вещей, вам ничего не пригодиться, если вы уже не пользовались больше года. Начните с кухни, там сконцентрировано больше всего хлама. 30 тарелок, сорок чашек, комбайн, который дольше мыть, чем готовить.

Избавляйтесь от всего, выкидывайте, дарите или продавайте. Сделайте ревизию своих вещей, затем переходите к файлам на компьютере, списку телефонов, мыслям в голове, отношениям с людьми, своей диете.

Когда люди говорят, что им все нужно и нечего выкидывать, я не очень верю, так как это бесконечный процесс самосовершенствования, который ведет к простоте. Привычка избавляться от ненужного высвободит неимоверное количество энергии, которую вы сможете посвятить самому важному – жизни.

9. Важно помнить, что мы не роботы, а обычные люди. Это тренинг мы вместе с вами создали для пути к свободе. Условия тренинга не должны быть в тягость, они попросту предполагаются стать привычками, которые вынесут вашу жизнь на новый уровень.

Хотя, судя по своему опыту и опыту участников тренинга, даже отдыхается иногда лучше с новыми привычками, например, с правильным питанием и режимом дня.

Поэтому здесь самое важное осознать мысль, что выходной – это не значит напиться, нажраться и вести аморальный образ жизни. Наоборот, важно выбрать наиболее комфортный режим для себя , делать то, что хочется больше всего. Кто-то проводит день с близкими или друзьями, кто-то учит английский или читает книгу, кто-то просто бездельничает, кто-то полностью меняет окружающую обстановку, чтобы абстрагироваться от привычных мыслей. Иногда это очень полезно и правильно.

В идеале нужно проводить каждый свой день так, так выходной, то есть как мы об этом искренне желаем.

10. Когда большая часть тренинга будет позади – это не повод ни расслабляться ни впадать в фанатизм. Важно, чтобы всё шло своим чередом, привычным образом. Не нужно никаких сверх усилий, энергия которых была важна в начале. Главное поддерживать новый образ жизни, который вскоре изменит в жизни все. Это как пересесть на новую машину. Ваша старая машина не могла отвезти вас туда, куда вы хотели, мы с вами мастерим новую. Поэтому очень важно, чтобы она была не только эффективной, но и максимально комфортной. Это, конечно, занимает некоторое время.

Также хочу предложить вам взять себе за правило каждый день черпать что-то новое для вас, вдохновляющее и заставляющее задуматься из подборочки материалов, меняющих жизнь. Вот ссылка . Здесь фото, видео, статьи. Если будете постоянно окружать себя подобной информацией, у вас будут появляться соответствующие идеи, которые со временем воплотятся в жизнь.

11. Начинайте день с вечера. По старой привычке многие начинают день с утра. Поэтому зачастую раннее пробуждение ассоциируется со страданием. Я же предлагаю начинать его с вечера. Объясню. Если вы вечером перестанете кушать и пить до 19 или 20-00 и ляжете спать до 23-00, то утром вы будете чувствовать отлично. Это я и называю начать день с вечера. Вы как бы разбегаетесь и запрыгиваете в новый день, где вы уже знаете, что делать. Новый день так легче прожить правильно, особенно, если вы его заранее спланировали, как это происходит в этом тренинге.

К этой же теме относится “Я начну с понедельника или с Нового года”. Прекращайте это делать. Начните сегодня вечером свой завтрашний лучший день в своей жизни!

12. Обычно на фиксирование привычек хватает даже 2-х недель. Две первые недели тренинга его участники трансформируются, приобретают и избавляются от привычек, как раскаленное железо приобретает свою форму.

Третья неделя, это уже закрепление наработанного. Особых перемен не происходит, только более четко прорисовывается осознание некоторых вещей. Просто наслаждайтесь этой неделей и закрепляйте наработанные привычки.

13. Скажите, чья была идея, начать этот путь по изменению жизни? Правильно, ваш мозг ее сгенерировал и теперь трансформирует вашу жизнь. Наш ум – очень отличный инструмент творения, такого нет у других видов. Очень важно поддерживать его в хорошем рабочем состоянии. В рамках тренинга вы уже делаете шаги в этом направлении: читаете, учите иностранный язык, перестали смотреть ТВ, размышляете.

В этом пункте я хочу предложить вам интересный . Вы можете уделять ему 5-10 минут ежедневно.

1. Старайтесь каждый день читать или смотреть что-то новое в любой ситуации
2. Если у вас, действительно, перегруз информацией, то какое-то время вы сами можете творить, например, писать, рисовать, создать блог.
3. Идеальный вариант, если вы изучаете английский или другой язык. Например, на второй год обучения, мы с учениками обязательно смотрим . Цель – практиковать понимание английской речи, но попутно мы знакомимся с мировыми шедеврами.

Лично я комбинирую все три варианта. Когда жизнь течет плавно, то я читаю и смотрю фильмы, списки которых я для себя готовлю постепенно (кто-то посоветовал, где-то отзыв прочитал). Когда наступают времена вдохновения, то я сосредотачиваюсь только на творчестве. А сериалы приходится смотреть почти все время, так как это моя профессия). Надеюсь, эта информация поможет вам в будущем.

15. В этом пункте я хочу обсудить с вами один способ, который меняет сознание. Это путешествия . После пребывания в новой стране больше недели яркие эмоции начинают сменяться тем, что я начинаю замыкаться, осуждать людей этой страны из-за непонимания. Но потом приходит осознание, что я делаю это из-за собственной ограниченности и приходит озарение, что есть в жизни то, чего я еще не познал. С этого момента я становлюсь лучше, меня становится больше, жизнь загорается еще более яркими красками, в сердце приходит покой и радость.

Путешествия – это то, что никогда не забудешь! Используйте любой шанс для этого! Кстати, путешествия мотивируют распоряжаться своими средствами более грамотно и зарабатывать больше.

Самая большая причина, по которой люди не путешествуют – это отсутствие намерения. Если вы, действительно, намерены отправиться в какую-нибудь страну, то вскоре все обстоятельства сложатся для осуществления вашего намерения. Появится горящая путевка или денежная прибавка и пр).

Не мастурбировать, что отчасти является результатом повально распространяемой порнографии, которую тоже не стоит смотреть. Полезная ссылка

Больше двигаться . Полезная ссылка

Быть открытым новым возможностям, и, самое парадоксальное, тратить эту энергию на позитивные вещи – творить, узнавать новое, посещать новые места, знакомиться с новыми людьми, жить. Больше отдадите, больше вам вернется.

17. Вы прожили правильно 21 день. Что делать дальше? – спросите вы. Продолжайте жить в таком же темпе, увеличивая нагрузку на 5% каждый месяц. Например, бегайте не 21 минуту, а 22. Тоже самое с иностранными языками, чтением.

Через 120 дней клетки организма полностью обновляются. Вы уже прожили в новом облике 21 день. Вам осталось всего 99 дней и вы будете совершенно новым человеком на молекулярном уровне. Теперь, я думаю, вам это под силу.

18. Не останавливайтесь на достигнутом. В наше время существует много онлайн курсов и интересных сайтов. Я организовал подборку сайтов по саморазвитию и онлайн образованию. Пользуйтесь

Верите ли вы в силу мысли? Верите ли в то, что с помощью самовнушения или аутотренинга возможно изменить вашу жизнь ? Конечно да, ответят лишь 10% нашего населения, а вот остальные 90% (к таким раньше относилась и я) твердо скажут: «Это выдумка, человеку нужно во что либо верить. Это просто вымысел. Конечно же, не верю».

Мне очень повезло, жизнь преподнесла мне величайший подарок – материнство. А вместе с ним и послеродовую депрессию. Сразу оговорюсь, я состою в браке с любимым человеком, поэтому ребенок был желанный. Но с появлением первенца мой прежний мир как будто рухнул. Не знаю, что этому послужило – возможно постоянное недосыпание, либо нехватка финансов. Но спустя несколько месяцев, кроме суицида, я не могла больше не о чем думать. Постоянные мысли в голове: «Я плохая мать, плохая жена, я все делаю не так. В конце концов, я живу не так».

Выход, как ни странно, я стала искать в интернете. Перечитала множество литературы, переслушала массу аудиокниг, в том числе и Вадима Зеланда, но увы. Ничего из выше упомянутого не помогло. В один из летних вечеров, гуляя с малышом на прогулке, ко мне обратился посторонний мужчина. С этого момента моя жизнь повернулась на 180 градусов. Что же он такого мне сказал, спросите Вы? Ответ прост – измените жизнь за 21 день . Всего лишь, за 21 день Вы, дорогие мои читатели, сможете кардинально изменить свою жизнь!

Мой тайный незнакомец поведал мне, про программу Уилла Боуэна «Мир без жалоб». Суть ее в том, чтоб прожить 21 день: без жалоб, критики и сплетен . Как правило, человек не замечает это за собой этих вредных проявлений. Поэтому для начала автор советует носить на руке яркий браслет (любого приятного для вас цвета). При этом, если вы себя поймаете на жалобе либо сплетне, вы его снимаете с одной руки и надеваете на другую.
Со временем вы научитесь контролировать себя и свои мысли. Ведь сначала меняются слова, затем ваши мысли, и, наконец, вы сможете изменить свою жизнь. Все мы только и делаем, что жалуемся на свою жизнь, критикуем более успешных людей, обвиняем всех вокруг в своих не удачах. При этом, как говорят «в своем глазу, соринки не видим».

В общем, после того как я узнала про этот метод, отнеслась к нему скептически. Но все-таки решила испробовать. Почему бы и нет, а вдруг поможет. Мне ведь нечего уже терять, мысли хаотичны, смысла в жизни никакого нет. Только малыш заставляет жить. И, не поверите, метод действительно работает! Конечно, поначалу было довольно непросто, но я поставила себе четкую цель. И дошла да конца.

Каждый день я ловила себя на мыслях о том, как я от всего устала, как несправедлива со мной жизнь. И каждый день я устраняла эти мысли, ломала их на корню. Через 10 дней, после моего эксперимента, я поняла, что жизнь моя не так плоха и люди, которые меня окружают, не виновны в моих проблемах. А через 21 день осознала, что я сама творец своей жизни и она прекрасна.

В мире столько всего замечательного, а за унынием и постоянными депрессиями мы этого не замечаем. Оглянитесь! Вокруг нас близкие и родные люди, дарите им тепло и заботу, они ведь в этом нуждаются. Находите хотя бы 15 минут личного времени. Послушайте любимую музыку, прочтите любимую книгу, пусть даже всего пару страниц. Наконец, позвоните родным или просто старым знакомым. Жизнь – она одна, и как вы ее проживете, зависит только от вас.

Думайте позитивно, ведь мы то, что мы думаем!

Организм умеет адаптироваться ко всему. Без напряжения и раздражения мы каждый день выполняем ряд действий: встаем, умываемся, чистим зубы. И эти действия не кажутся трудными, потому что это «большая привычка», которую мы выработали за долгое время. Правильное питание и регулярные тренировки тоже могут стать частью ежедневной жизни любого человека.

За 21 день человек привыкает к новому, осваивается и видит результат, успевает принять то, что с ним происходит. С конкретными результатами можно продлить привычку еще на 21 день, потом развить ее на 42, а потом и на всю жизнь. Физиологически организм привыкает к каким-то вещам и начинает их требовать.

Основное задание, которое получает клиент на первой тренировке, - завести дневник питания. Важно начать заполнять его в тот же день. Это такой воспитательный момент. А в дальнейшем человек контролирует себя самостоятельно и показывает результаты тренеру. Главный двигатель прогресса - именно питание. Если рацион выстроен правильно, результат не заставит себя ждать.

Как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание

Главная проблема для новичка - снизить количество гликогена в мышцах и максимально задействовать глюкозу, содержащуюся в организме, в качестве источника энергии. Обычно жители мегаполисов потребляют избыточное количество калорий. Мы работаем в офисах и физически не можем добраться до процесса липолиза (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие), в результате которого жир превращается в энергию.

Обычно мы практически не испытываем дефицита калорий, так как очень мало тратим и достаточно много потребляем. И только снизив количество калорий, мы можем запустить процессы жиросжигания, которые приведут к снижению веса.

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, - два разных блюда

Важно сразу после приема пищи фиксировать в дневнике питания, что вы съели, когда, в каком количестве и в каком виде. Практически каждый человек помнит, что он ел на завтрак. А вот что вы ели 2–3 дня назад, вспомнить не так-то просто, если сразу не записать. Сверяясь с дневником питания, просто скорректировать ежедневный, недельный и ежемесячный план тренировок.

Дневник может служить как способом самоконтроля, так и способом контроля для тренера. Просмотрев дневник за несколько дней, специалист может отметить ошибки в питании. Бывает, что вы съели что-то правильное и полезное, но не в то время.

В составлении рациона питания много нюансов. Например, переваренные макароны из твердых сортов пшеницы гораздо хуже, чем те, которые варились строго 7 минут. У сырой свеклы низкий гликемический индекс, у вареной - высокий. Та же история с морковью. Чем продукт сильнее обработан, тем быстрее он отдает глюкозу и тем выше его гликемический индекс.

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, - два разных блюда. Что происходит с организмом, когда в крови уже достаточно глюкозы, а вы добавляете еще? Это ситуация «дом натоплен, а дрова подбрасывают». Организм переработает эти дрова в жир.

Систематические занятия приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни

Некоторые люди, которые исправно ходят в зал, тренируются и думают, что ничего не получается из-за неправильных упражнений. Однако они не принимают во внимание, что питание важнее. Питание - это 70% успеха, и по 15% на тренировки и восстановление.

Если разбивать 21 день на этапы, то первая неделя - «втягивающая». Второй этап - основной, и третий - стабилизирующий. За 21 день рекомендуется сходить на 15 тренировок по 90 минут. Они должны быть разнообразными - функциональный тренинг, кардионагрузки, стретчинг. Одинаковая нагрузка может быстро надоесть, будет скучно заниматься и вы начнете отлынивать от занятий.

И еще один совет: как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание. Первые результаты будут вас мотивировать двигаться дальше. Замечательно, если есть возможность заниматься с тренером. Его роль в том, чтобы заинтересовать, поставить четкие цели и мотивировать, указывать на ошибки и приходить на помощь. При этом вам важно полностью осознавать, что вы делаете и зачем. Систематические занятия любым видом спорта приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни.

Об эксперте

Квалифицированный тренер, автор и ведущий лекций по правильному питанию, специалист по реабилитации, сертифицированный тренер FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Тренер программы PRO TRENER «Результат за 21 день», которая включает индивидуальные тренировки и пятиразовое сбалансированное питание, разработанное в сотрудничестве с тренерами.

35 296 1 Вы когда-нибудь задумывались о том, что наша жизнь состоит из привычек? А ведь это действительно так. Мы ежедневно встаем утром и умываемся, чистим зубы, завтракаем, идем на работу, а это и есть самые настоящие привычки, которые стали потребностью. А как насчет ?! О! Уже сложнее. Это же надо перебороть себя.

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычка – это определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение - сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

• Вредные очень легко приобретаются практически автоматически.
• Полезные привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е. автоматически . Довести до автоматизма - вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное! Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке - доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

1. Принятие решения . Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
2. Старт . Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
3. Повторение в течение первых двух дней . После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
4. Повторение в течение недели . Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
5. Повторение в течение 21 дня . Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
6. Повторение 40 дней . Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
7. Повторение на протяжении 90 дней . После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

• Придумайте себе вознаграждение , которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
• Используйте положительные подкрепления : самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
• Постоянно мотивируйте себя . Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
• Следите за регулярностью выполнения действий . Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
• Прилагайте достаточно усилий . Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные - достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

1. Планируйте каждый свой день . Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
2. Вырабатывайте сразу несколько привычек . Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, правильно питайтесь и т. д.
3. Проверьте себя на «Слабо». Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
4. Саморазвитие . Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями . Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
6. Улыбайтесь . Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси