Как победить усталость и прийти в норму после бессонной ночи

• Для чего вам необходимо взять себя в руки, привести себя в рабочее состояние и начать выполнять работу?
• Как результаты этой работы, которую вам необходимо сделать, связаны с вашими целями, планами и потребностями?
• Как и насколько эти результаты приблизят вас к вашим заветным желаниям?

Часто ли в нашей жизни с сумасшедшим темпом и постоянными переменами появляется возможность остановится и внимательно себя рассмотреть? Осознать, что каждый из нас – это неповторимое создание, потратить время на себя любимого. Чаще всего человек к этому приходит после очередного крутого поворота судьбы, с пониманием, что без этой встречи с самим собой он не сможет двигаться дальше. Только тогда у нас находится время на познание себя. Такая же история приключилась с Аленой.

Некомфортные отношения

Алена и Сергей обратились к психотерапевту с запросом разобраться отношениях и понять, стоит ли их дальше продолжать или лучше расстаться. На сеансах Алена говорила, что очень любит Сергея, но отношения приносят ей психологический дискомфорт. Она постоянно тревожится, когда они проводят время вместе, им просто нечем заняться. Ей не нравится смотреть с ним фильмы в обнимку, хотя до него такое времяпрепровождение с партнером доставляло ей удовольствие. Она будто не доверяет ему до конца, она боится создавать с ним семью и рожать ребенка.

Сергей хотел понять, почему Алена так часто на него обижается. Ему надоело каждый раз угадывать, в чем он мог провиниться, и чем вызвано частое негативное настроение девушки. Ему хочется ясности в отношениях, а также он больше не желает подстраиваться под ее ожидания.

Терапевт: Почему вы до сих пор вместе? Что вас держит?

Алена: Я люблю Сергея. Я влюбилась в него с первого взгляда. Это случилось в парке, где он танцевал. Он очень красиво двигался, я просто не могла оторвать глаз. Так и простояла весь вечер на площадке. Мы познакомились, и я записалась на урок танцев. После этого я посещала студию несколько раз в неделю. Я не сразу смогла показать хорошие результаты, это меня очень расстраивало. Позже я даже стала участницей выступлений коллектива. Через некоторое время мы начали встречаться.

Терапевт: Как вы себя чувствуете, находясь в отношениях с Сергеем?

Алена: Иногда мне с ним очень хорошо. Я часто слышу упреки о том, что я очень похожа на парня, ему не хватает женственности во мне. Он недоволен тем, как я одеваюсь. По его мнению, я должна носить платья и юбки, а не джинсы. Теперь я не могу заниматься интересными для меня вещами, потому что пытаюсь соответствовать его требованиям и ожиданиям. Нередко у нас происходят конфликты, в основном из-за его повышенного внимания к другим женщинам.

Сергей: Она часто обижается на меня. В большинстве случаев, я даже не знаю в чем виноват перед ней. Я устал отгадывать, что не так. Она не планирует со мной общего будущего. Мне хотелось бы разобраться, могу ли я создать семью с этой девушкой или нам лучше расстаться.

Кто в ответе за чувства?

Слушая то, что говорили эти молодые люди, психотерапевт сделал вывод, что каждый из них не осознает границы своей и чужой ответственности в отношениях. В норме каждый человек сам отвечает за свои чувства. Это является его зоной ответственности. Мы не можем знать и предугадывать какие эмоции и чувства вызовет то или иное наше поведение у другого человека. Мы не можем предугадывать реакцию партнера, поэтому не несем за нее ответственность.

Конечно, чем дольше люди находятся вместе, тем больше они узнают друг о друге и могут догадываться, какие чувства испытает партнер на определенное поведение. Но это не значит, что мы ответственны за эти чувства. Только испытывающий их человек способен влиять на них, контролировать степень их внешней выраженности, что-то предпринимать для изменения своих чувств и эмоций. Но зачастую в любовных отношениях взаимодействие между партнерами выстраивается таким образом, что каждый из партнеров пытается нести ответственность за то, что чувствует вторая половинка.

Сергей: Я не верю в то, что Алена рассказывает о своих чувствах, что она не может ни у кого попросить помощи, даже у меня. – Говоря эти слова, молодой человек усмехается.

Терапевт: Алене с трудом далось признание, что она не может просить у кого-либо помощи. Чему тогда вы можете доверять в отношениях? Как вы сможете понимать чувства своего партнера, если вы даже не можете поверить его словам? Алена, скажите, что вы сейчас чувствуете?

Алена: Мне очень обидно. – Девушка начинает плакать.

Терапевт: Какие еще чувств вы испытываете?

Алена: Мне больно и грустно. Я не знаю, как я могла бы справляться с болью, если бы не обижалась.

Терапевт: Можно просто принимать тот факт, что обида возникла. Просить у кого-то помощи, находить близких людей, которые смогут поддержать в трудный момент. Обида помогает вам не чувствовать боль?

Алена: Нет. Я надеялась, что Сергей обнимет меня и поддержит, мне бы стало легче. Иногда он так делает, а иногда просто злится.

Терапевт: Сергей, а сейчас вы верите словам Алены?

Сергей: Да, я больше верю. Но меня удивляют ее слова, я ее не понимаю.

Терапевт: Как вы думаете, на ком лежит ответственность за чувства, которые испытывает каждый из вас?

Алена: Я понимаю, что в какой-то мере моя боль вызвана прошлым опытом отношений, и Сергей не виноват в этом.

Потеря себя

Нередко люди вступают в отношения с надеждой, что второй партнер изменится и станет воплощений давней мечты. Тогда мы перестаем видеть партнера таким, каким он является в реальности. Если второй принимает эту установку, он начинает подстраиваться под наши ожидания. Он старается демонстрировать такое поведение, которое не будет вызывать у нас негативные эмоции и чувства. При этом он теряет свою индивидуальность.

Сейчас речь не идет о той подстройке партнеров друг к другу, которая существует в каждых отношениях и является нормой. Человек прислушивается к себе, он старается не потеряться и не раствориться в другом. «Я попробую вести себя по-другому, если мне будет комфортно, и я не потеряю часть своей личности».

Мы говорим о тех отношениях, в которых человек настолько старается подстроиться, что теряет контакт с собой и становится кем-то другим. Так как он не может быть самим собой, а вынужден играть чью-то роль, его состояние начинает ухудшаться. В такой ситуации может развиться депрессивное состояние. В ответ на психологический дискомфорт могут начаться психосоматические заболевания.

Многие люди ошибочно полагают, что любовь требует полного слияния со своим партнером. Но слияние с другим невозможно без понимания собственной индивидуальности, так как в этом слиянии человек теряет контакт с собой. И от этого он чувствует себя несчастным.

То же самое было в отношениях Алены и Сергея. Каждый из них понемногу терял себя, что вызывало нарастание недовольства и напряжения в отношениях. Тепло между этими людьми быстро рассеялось, уступив место эмоциональной холодности и отчужденности.

В процессе психотерапии Сергей и Алена приняли решение прекратить свои отношения. Хотя Сергей сильно сомневался, насколько это решение является правильным. Они хорошо продвинулись в совместной работе, научились брать на себя ответственность за свои чувства и говорить о них партнеру. После расставания каждый из них начал собственный поиск себя.

Роман с собой

Алена решила продолжить работу с терапевтом, и первый ее заданием стал «Роман с собой». Периодически она жаловалась, что у нее появляется чувство стыда, ощущение, что она недостойна Сергея. Ее все еще тревожили мысли о расставании, внутри была пустота.

Терапевт: Как вы себя чувствовали до знакомства с Сергеем?

Алена: Я часто позволяла вести себя по-детски, делать какие-то спонтанные поступки. Когда мы только начинали встречаться, мы много веселились вместе, делали всякие глупые вещи. Но потом все это стало исчезать. Ведь он ждал, что я буду вести себя как взрослая женщина. И я пыталась соответствовать его требованиям.

Терапевт: Вспомните, как вы тогда себя чувствовали? Чем любили заниматься? Что вас привлекало?

Алена: Я занималась рисованием. У меня очень хорошо получалось, это занятие придавало мне сил. Я даже давала уроки рисования другим людям. Это меня вдохновляло, я ощущала себя нужной и творческой.

Терапевт: Можете ли вы сейчас возобновить эту деятельность? Даже частичная занятость любимым делом поможет вам начать изменения в лучшую сторону. Вы сможете сами отслеживать, как вы будете себя чувствовать.

Алена: Думаю, это возможно. Я попробую.

Терапевт: Я дам вам еще одно задание. Оно называется «роман с собой». Его суть заключается в том, чтобы начать постоянно к себе прислушиваться и делать для себя что-то хорошее. Например, вы можете походить по магазинам с одеждой, померять что-то и поразмыслить: «Как я себя в этом чувствую? Нравится ли мне мой внешний вид? Нужно ли мне это сейчас?». То же самое касается всего остального: выбором еды, времяпрепровождения, людей, с которыми вы общаетесь. Вам нужно снова найти себя. Понять, какая вы, чего вы хотите, к чему стремитесь.

Алена: А еще я хочу наладить свою работу. Из-за проблем в отношениях я уделяла своему магазинчику слишком мало времени. Мне нужно заняться его продвижением.

На следующем сеансе Алена воодушевлённо рассказывала, как отпустила себя в магазине и позволила себе то, чего ей действительно хотелось в тот момент. Она почувствовала себя такой же веселой и задорной как раньше.

Прошло несколько консультаций, и она рассказала, что начала заниматься рисованием. Это снова дало ей чувство наполненности, она была очень вдохновлена. Некоторые ее старые ученики снова захотели у нее учиться и даже помогли с помещением. Эта деятельность снова дала Алене возможность почувствовать себя востребованной.

Кроме этого у Алены появилось новое любимое занятие. Теперь приготовление еды для себя и своих друзей стало приносить ей удовольствие. Раньше девушка готовила только по необходимости. Если выпадала возможность не готовить, она предпочитала этого не делать. Алена стала испытывать больше удовольствия от контакта с самой собой.

Неожиданно для самой Алены, через несколько месяцев у нее появился молодой человек. В этих отношениях она старается оставаться собой, обращать внимание на свои чувства и потребности и открыто говорить о них. Кроме того, она учится принимать своего мужчину таким, какой он есть, чтобы он не потерял себя, как она с Сергеем.

Несомненно, расставание это тяжелый жизненный опыт. Но если вы хотите испытывать такое восхитительное, волнующее чувство, как любовь, должны быть готовы к ее обратной стороне. Душевным терзаниям, боле, тоске и страданиям. После расставания приходит житейская мудрость, и она поможет вам из тысячи женщин или мужчин выбрать того, кто действительно вас оценит, кто не предаст, не обманет. И кого вы тоже полюбите всем сердцем. Только сначала придется выбираться из психологической ямы, в которой оказывается каждый человек после тяжелого расставания.

В такой ситуации человек становится похож на наркомана, он зависит от партнера. Боль становится не только душевной, но и физической. Человек теряет аппетит, не хочет спать и наслаждаться жизнью, все мысли наполнены любимым человеком. Но нельзя позволить себе впадать в депрессию – чем раньше вы вернетесь к привычной жизни, тем лучше.

Для начала, успокойтесь и проанализируйте ситуацию. Не терзайте себя воспоминаниями, не ищите причины расставания. Просто осознайте – вы действительно любите этого человека? Или вам так плохо, потому что потеряли свою собственность? Если вы любите человека всей душой, отпустите его и верьте, что в его жизни все хорошо.

После анализа ситуации надо залечить сердечные раны. Не стоит полагаться на время, иногда слишком долго приходиться ждать этого «лекаря». Поэтому начинать придется самостоятельно.

Вы заметили, как тяжело заснуть ночью? Мысли о любимом человеке так и лезут в голову! Установите четкий график: ложиться в строго установленное время и быстро вставать, не давая себе нежиться в постели и думать о любви.

Избавьтесь от всего, что вам напоминает о любви. Начните уборку, соберите все подарки и вещи, напоминающие о прошлом, и спрячьте все это куда-нибудь в шкаф. Думайте, что в прошлом вам было хорошо, но этот период закончился. А вас ждет прекрасное настоящее и будущее. Только не устраивайте театральные сцены, например, сжигание ваших общих фотографий.

Удалите из телефона номер бывшего партнера. Да, это сложно сделать, но необходимо. Каждый день, перелистывая телефонную книгу, вы «спотыкаетесь» о номер любимого человека. Удалив номер, вы переходите к следующей стадии исцеления.

Избавив себя от материального прошлого, вас продолжают навещать мысли о любимом. Не уходите с головой в воспоминания, целиком отдайтесь работе или учебе. Сделайте для себя эту сферу жизни приоритетной, пусть даже на время. Станьте лучшим сотрудником или студентом. Вас начнут хвалить и ценить, вы поймете, что нужны кому-то в этом мире. А значит, надо продолжать жить и радоваться жизни. И времени на воспоминания и терзания у вас не останется.

Наполните свою настоящую жизнь интересными событиями. Ходите в театр, кино, старайтесь порадовать себя каждый день какой-нибудь приятной мелочью. Вы почувствуете, что жизнь снова имеет смысл.

Не тратьте ваше время на боль и страдания, ведь жизнь одна. Переосмыслите пройденный путь и приобретенный жизненный опыт. Настройте себя позитивно на дальнейшую жизнь. Помните, что мысль - материальна. Как вы себя настроите, так все и будет в вашей жизни!

У каждого в жизни бывают сложные периоды и так важно в этот момент не падать духом, оставаться на плову. Но, порой усталость просто сводит на нет всё! А в чём может быть причина усталости? Может гадости межсезонья утомили? Или может, сильно на работе устаёте? На тренировке? Учёбе? Какова бы не была причина, наша задача привести себя в чувства и чувствовать себя бодрым и выглядеть как огурчик. И у нас для вас есть несколько рекомендаций, которые можно применять в любой момент переутомления и усталости.

Снимаем напряжение и усталость

1. Во-первых, не важно, какое у вас переутомление умственное или физическое – сходите на массаж. В каждом отдельном случае свой массаж, профессионал, изучив вашу проблему, сам решит, какой вид массажа вам поможет расслабиться. Массаж не только снимает напряжение в мышцах, но и улучшает кровообращение. Час такого расслабления и вы уже как новенький.
2. Во-вторых, помедицируйте. Можно заняться этим дома в одиночку или пойти в зал, где медитация будет проходить под присмотром инструктора. Такой способ снятия напряжения очень хорош и действенен. Вы очистите свою голову от дурных мыслей, расслабите тело. Час занятий йогой принесёт потрясающий эффект.
3. В-третьих, отвлекитесь. Что вы любите делать? Может вам нравится готовить интересные и вкусные блюда, вы получаете от этого удовольствие? А может вам нравится фотографировать, и вы часто представляете себя профессиональным свадебным фотографом? А может вы, любите читать? Что бы вам ни нравилось, сделайте это сегодня, получите от этого удовольствие, что поможет вам, расслабится и снять напряжение.
4. В-четвёртых, позвольте себе запретное. Порой то, что для нас обычно под запретом, в такие минуты жизни хорошо приводит в чувства. И у каждого под запретом своё, у кого-то это кусочек тортика, у кого-то бокал красного вина и т.д.
5. В-пятых, устройте себе аромотерапию. Запахи сильно действуют на человека. И в зависимости от того, какого эффекта вы хотите добиться (возбуждение, успокоение и т.д.) стоит использовать отдельные запахи. Так, например, запах лаванды или ромашки успокаивает. В интернете сегодня можно найти нужную информацию по аромомаслам.
6. В-шестых, займитесь сексом. Половой контакт с любимым человеком поможет снять любое напряжение. Во время оргазма организм человека расслабляется на все 100%, именно поэтому после секса так хочется, немного вздремнуть. А в нашем случае, это оптимальный вариант, чтобы привести себя в чувства. Но, главное – это занятие сексом с любимым человеком.
7. В-седьмых, примите ванну. Ванна помогает снять напряжение в мышцах, такой способ восстановления особо хорош после тяжёлых физических нагрузок. В этом случае не забудьте прикупить морской соли.
8. В-седьмых, выпейте чаю. Иногда порой для того, чтобы отдохнуть хватает просто провести вечер за просмотром хорошего фильма с чашечкой чая или какао. К чаю можно приложить шоколад, который поднимает настроение и помогает расслабиться.

Эти способы очень хороши и действенны, они легкодоступны, поэтому их можно применять всегда в период необходимости. Надеемся, что наша статья поможет вам привести себя в чувства, приободриться и продолжать дальше идти в ногу со временем.

За неделю до глобальной конференции TED каждый спикер прогоняет своё выступление на генеральной репетиции. Для него это возможность почувствовать пространство и сцену, для кураторов - дать финальные рекомендации по содержанию, для техников - проверить звук, видео и тп. Джина Барнетт, Майкл Вайц и Абигайль Тененбаум, тренеры по работе со спикерами TED, дают суперполезные советы, о том, как привести себя в чувство перед публичным выступлением, которые мы никогда не слышали раньше. Перевод оригинальной статьи ниже.

1) Выпейте воды за 15 минут до начала выступления .

Если вы этого не сделаете, ваша публика рискует услышать в микрофоне липкий, клацающий звук из-за сухости во рту и волнения. «Когда вы закрываете рот, не позволяйте вашему языку касаться нёба», — говорит Барнетт. Чтобы избежать лишних звуков, представьте, что у вас во рту половина сливы, которая заполняет собой пространство между языком и нёбом.

2) Не терроризируйте себя негативными сценариями

Барнетт предупреждает, что негативными мыслями о себе можно действительно накликать беду. Не надо за кулисами заниматься самокопанием и нервировать себя вопросами «А что если я…(запнусь, забуду слово, заикнусь)?» Думайте как спортсмен перед большой игрой. Замените у себя в голове фразы типа: «Я так взволнован!» установкой «Это будет здорово!» или «Я не могу дождаться, чтобы рассказать им эту идею!». Любую фразу, которая заставит вас почувствовать себя счастливым. «Даже просто произносить слово «ДА!» снова и снова - уже помогает почувствовать, как эта мысль входит в ваше сознание и повышает уверенность в себе,» — говорит она.

3) Используйте нервы во благо

Когда вы нервничаете, у вас появляется энергия. Обычно мы воспринимаем её негативно. Однако здесь не пытайтесь сдерживать себя. Пусть энергия проникнет в вас и зарядит на выступление. Пока вы ждёте за кулисами, сделайте несколько физических упражнений, встряхните руками, это помогает. Барнетт вспоминает, как один спикер перед своим выступлением зашёл в укромный уголок за кулисами, включил музыку на своём айфоне и танцевал. И потом на сцене он выступил как рок-звезда! В помощь вам видео от звезды TED Эми Катти о том, как язык тела выдаёт наши эмоции .

4) Сосредоточьтесь на своем дыхании

Что нужно делать, если вы чувствуете панику? «Дышииииииите!» — говорит Барнетт. «Мы часто не замечаем, насколько поверхностно начинаем дышать, когда нервничаем или переживаем стресс». Вот что поможет, говорит Барнетт: «Сделайте три-четыре осознанных, глубоких вдохов и выдохов. Пусть они идут из живота и возвращаются туда же в живот. Это поможет центрировать энергию в теле и собрать мысли в голове».

5) Сфокусируйтесь на чём-то вне себя

У Барнетт есть любимое упражнение для тех, кто вот-вот собирается выйти на сцену. Она называет его «фокусировка вне себя». И объясняет: «Выберите любой цвет, например, зелёный. И ищите глазами всё вокруг себя зелёного цвета. Или выберите объект для наблюдения - обувь, часы или что-нибудь ещё. И наблюдайте за этим предметом на других людях. Или попробуйте обратить внимание на то, как свет отражается от поверхности. «Делайте хоть что-нибудь, что отвлечёт вас от адреналина в теле - так вы сможете расслабиться.

6) Подумайте заранее о том, как вы будете двигаться на сцене

«Вы можете ходить по сцене, — говорит Барнетт, — но не перемещаться галопом. Вы можете сделать шаг вперёд и или назад, но не прыгать как рокер. Это так же плохо как качаться». «Когда вы начинаете новую мысль, начинайте двигаться, — говорит она. - А когда содержание приближается к завершению, подходите ближе к аудитории и останавливайтесь, чтобы поставить точку в рассказе». Есть полезное упражнение - разложите по полу газеты, когда вы репетируете, и двигайтесь по ним, чтобы слышать шелест и контролировать перемещения.

7) Остерегайтесь повторяющихся движений на сцене

На сцене мы часто находимся под влиянием адреналина, и это заставляет нас совершать бессознательные раскачивания или перемещать вес с ноги на ногу. И оно выглядит не очень здорово. «Повторяющиеся движения отвлекают и вгоняют зрителя в спячку», — говорит Барнетт. Какой лучший способ убедиться, что вы не делаете этого? Репетировать перед близкими людьми, которые вовремя укажут вам на эту особенность. А ещё репетировать вслух перед зеркалом.

8) Дайте людям приспособиться к вашему акценту

У каждого из нас есть свой акцент и манера говорения. К счастью, TED спокойно относится к акцентам или фонетическим ошибкам. Тем не менее, спикерам рекомендуется учитывать особенности своей речи. Совет Барнетт: начинать выступление с медленных, чётко артикулированных предложений, чтобы зрители сумели приспособиться к тому, как вы говорите. «Наши уши настроены так, чтобы приспосабливаться к акцентами, в этом нет ничего страшного,» — говорит Барнетт.

9) Играйте с интонацией для усиления смыслов

Не надо сообщать о грандиозной новости монотонным голосом или рассказывать серьёзные вещи с излишним восторгом. Это отвлекает аудиторию от смысла. Барнетт рекомендует предварительно пройтись по вашему сценарию и пометить для себя, с какой эмоцией следует рассказывать каждую часть текста. Тогда вы заранее адаптируете тон к сообщению, не вредя его смыслу.

10) Помните, что публика любит вас

Как говорит Барнетт, «хотя из-за кулис аудитория кажется большим, страшным и далёким зверем, на самом деле она полностью на вашей стороне. Они хотят хорошо провести время и хотят, чтобы и вы сами хорошо его провели, они хотят услышать ваши идеи, даже если они не согласны с ними, и они хотят, чтобы вы были в этом успешными».

И, наконец, независимо от того, насколько хорошо вы подготовились, всегда будьте готовы к неожиданностям

Вы можете забыть слово; что-то может упасть за кулисами; могут возникнуть технические трудности. Остановитесь, чтобы глубоко вздохнуть и просто продолжайте дальше. Как один из выступающих посмеялся на генеральной репетиции, когда его слайды не загружались: «В конце концов всё это просто для фана, не так ли?»

Научиться писать сильный текст для жизни и бизнеса

Перевод и комментарии