Как восстановить дружеские отношения

Ситуации, когда работнику требуется восстановить свою утраченную трудовую книжку, нередки. Перспектива длительного хождения по предыдущим местам работы и архивам может ужаснуть любого. Но так ли все сложно? Как можно восстановить трудовую книжку оптимальным способом? Разберемся, что представляет собой процедура восстановления трудовой книжки и можно ли как-то ее упростить.

Что говорится в законе о восстановлении трудовой книжки

Начнем с того, что понятие «восстановление» в отношении трудовой книжки закон не употребляет, оно используется только на практике. Закон применяет термин «дубликат», и порядок его выдачи детально регламентирован.

Случаям и порядку выдачи дубликата посвящены пункты 31 — 32 Правил ведения и хранения трудовых книжек, изготовления бланков и обеспечения ими работодателей, утвержденных Постановлением Правительства РФ от 16.04.2003 № 225 (далее - Правила), а также пункты 7.1. - 7.2. Инструкции по заполнению трудовых книжек, утвержденной Постановлением Минтруда РФ от 10.10.2003 N 69 (ниже по тексту - Инструкция).

Рассмотрим, как можно восстановить утраченную трудовую книжку.

Когда может выдаваться дубликат утраченной трудовой книжки

С трудовыми книжками могут произойти такие неприятности, как:

• потеря ее самим работником;
• утрата ее работодателем, у которого она хранилась;
• ее негодность вследствие механического и тому подобного повреждения (порвалась, обгорела полностью или частично, залита жидкостью и пр.);
• массовая утрата из-за чрезвычайных происшествий (закон отдельно выделяет такой случай).

Во всех этих случаях Правила предписывают оформлять дубликат (фактически они регламентируют, как правильно восстановить трудовую книжку).

Отметим, что если трудоустраивается работник, не имеющий трудовой книжки и утверждающий о ее утрате, ему разрешается завести новую, а не выписывать дубликат.

Аналогично и в ситуации приема на работу гражданина с поврежденной трудовой книжкой можно оформить дубликат, а можно и завести новую.

В остальных ситуациях порядок действия работодателя имеет некоторые отличия.

Как восстановить трудовую книжку, если она утеряна работником

Преобладают ситуации, когда трудовая утрачена гражданином, уволенным с работы и по этой причине имеющим на руках свой основной документ о трудовой биографии.

Однако случается, что и в период работы (когда по всем правилам книжка должна храниться у работодателя) она оказалась на руках у работника и была им утеряна.

Такое возможно, если работник попросил выдать ему трудовую книжку согласно ст. 62 ТК РФ (для представления в органы социального страхования или обеспечения).

Иных законных возможностей выдачи работающему гражданину его трудовой книжки работодатель не имеет.

Итак, если гражданин сам утратил свою трудовую (потерял, сгорела, ее украли и т.п.), он должен незамедлительно обратиться к своему последнему работодателю с заявлением о выдаче дубликата трудовой книжки. Работодатель же в течение 15 дней обязан выдать работнику этот документ.

Если работник прежде не работал нигде, кроме как в данной организации

Процедура оформления дубликата трудовой книжки детально регламентирована Правилами и Инструкцией, хотя все тонкости осветить там, безусловно, невозможно.

Разрешение вопроса о том, как восстановить трудовую книжку при утере, зависит от нескольких факторов.

Самый простой случай - когда работник прежде не имел никаких иных мест работы.

Тогда записи в трудовой книжке восстанавливаются по документам, имеющимся в отделе кадров организации.

В дубликат вносятся:

• надпись «дубликат» в правом верхнем углу первой страницы;
• сведения о работнике — на основании представленных им паспорта (другого удостоверяющего личность документа - военного билета, водительского удостоверения и т.п.), документов об образовании (аттестата, удостоверения, диплома; в случае неоконченного образования — студенческого билета, зачетной книжки, справки) и профессии/специальности (свидетельство и пр.);
• сведения о работе, включая постоянные переводы, а также об увольнении - на основании трудового договора и допсоглашений к нему, личной карточки формы Т-2, приказов и других документов. Если документов не сохранилось, вносятся только те сведения, которые подтверждены документально. Никаких иных сведений, кроме указанных в этих документах, вносить нельзя;
• сведения о награждениях и поощрениях - согласно документам, хранящимся у работодателя (приказам, распоряжениям и пр.).

При этом конкретного перечня документов, необходимых для восстановления трудовой, закон не устанавливает. Помимо подлинников личных документов гражданина и приказов (распоряжений) работодателя, это могут быть справки, включая архивные, и т.п.

Заполнение дубликата в целом подчиняется общим правилам внесения записей в трудовые книжки, установленным Инструкцией (разделы 1 — 6).

Действия работодателя, если работник ранее трудился в иной организации

Если работник трудоустраивался, имея прежде опыт работы в другом месте, то правила в отношении заполнения дубликата трудовой книжки несколько иные.

Раздел «Сведения о работе» трудовой книжки заполняется следующим образом.

Во-первых, сначала вносится информация об общем трудовом стаже в качестве работника за период, предшествующий поступлению в эту организацию, если есть подтверждающие документы.

Причем наименование организации, производящей запись, не вносится.

Запись может выглядеть так:

"Общий стаж работы составляет 7 лет 2 месяца 3 дня".

Во-вторых, после указания наименования текущей организации вносятся записи о работе в ней, включая информацию о постоянных переводах, увольнении (на основании имеющихся в наличии документов — трудового договора, допсоглашений к нему, личной карточки ф. Т-2, приказов и пр.).

Сведения о награждениях вносятся в соответствующий раздел трудовой книжки также исключительно на основании имеющихся документов (приказов).

Представленные работником документы из иных организаций, на основании которых вносятся сведения в дубликат, должны быть надлежащим образом заверены.

Инструкцией установлена обязанность работодателя содействовать работнику в получении подтверждающих стаж его работы документов, в том числе находящихся в предыдущих местах работы гражданина

Восстановление трудовой книжки при утере ее работодателем или в результате чрезвычайной ситуации

В случаях, когда вина в утрате трудовой книжки работника лежит на работодателе, он обязан сам восстановить этот документ, не возлагая на работника сбор подтверждающих документов.

Порядок действий по оформлению дубликата общий.

Но от работника тут не требуется написания заявления об оформлении дубликата утраченной трудовой книжки.

Как восстановить трудовую книжку, если ликвидировано предприятие (организация), где прежде трудился работник

Это, пожалуй, самая сложная ситуация, ведь при ней придется искать правопреемника ликвидированного юридического лица либо ходить по различным архивам в поиске документов.

Итогом этого должны стать либо документы-первоисточники (их заверенные копии), упоминавшиеся выше, либо архивные справки.

Запрос в архив оформляется в виде заявления в свободной форме на имя директора. Там должны быть указаны следующие данные:

• ФИО заявителя;
• интересующий период;
• суть запроса и цель, для которой запрашивается информация;
• контактные данные заявителя (адрес и телефон).

Единого утвержденного образца архивной справки для восстановления трудовой книжки не существует.

Образец архивной справки для восстановления трудовой книжки

Разумеется, только надлежаще заверенная подписью и печатью организации справка будет являться основанием для внесения соответствующей записи в дубликат трудовой книжки.

Возможно ли восстановить трудовую книжку по ее копии

Часто на практике возникает вопрос, можно ли и как восстановить трудовую книжку, если есть ее ксерокопия.

Из Правил и Инструкции однозначно следует, что ксерокопия, пусть даже она заверена подписью должностного лица и печатью работодателя, не может являться основанием для заполнения дубликата, поскольку не обладает должной юридической силой.

Но польза от такой копии трудовой, безусловно, может быть: в процессе восстановления не будут пропущены прежние места работы и должности гражданина, и по отраженным в ксерокопии реквизитам приказов (распоряжений) их будет проще отыскать.

Как восстановить трудовую книжку через Пенсионный фонд РФ

Строго говоря, ПФ РФ в восстановлении утраченной трудовой книжки участия не принимает, он может лишь подтвердить уплату пенсионных взносов работником, а также его трудовой (ныне страховой) стаж. А это косвенно подтверждает факт его работы в определенный период у конкретного работодателя, но не более.

Иными сведениями, необходимыми для заполнения дубликата (о должности, на которую принимался работник, переводе на другую постоянную работу, дате и основании увольнения, сведениях о награждениях, наконец, приказах, послуживших основанием для внесения записей в трудовую книжку), ПФ не обладает. Следовательно, справок — оснований для записей в дубликат трудовой книжки ПФ РФ выдавать не может.

Тем не менее наличие в Пенсионном Фонде информация о страховом стаже работника делает в некоторых случаях нецелесообразным само восстановление трудовой книжки после ее утери.

Речь идет о ситуациях, когда работник начал свою трудовую деятельность после 2002 года (именно тогда началась регистрация граждан в качестве застрахованного лица в системе обязательного пенсионного страхования), до этого времени факт работы подтверждался только записями в трудовых книжках, трудовыми договорами и др. бумажными документами.

В подобных случаях не возникает проблем с тем, как восстановить страховой стаж при утере трудовой книжки.

Однако не стоит забывать, что записи в трудовой книжке имеют значение не столько для социального страхования или пенсионного обеспечения в далеком будущем, но и для подтверждения опыта работы по конкретной специальности (профессии) при трудоустройстве в данный момент. Поэтому трудовые книжки восстанавливают и довольно молодые работники, имеющие важную для их карьеры информацию в этом утраченном документе.

Заявление на восстановление трудовой книжки

Такое заявление работника имеет первостепенное значение для старта оформления дубликата: им работодатель одновременно извещается об утере трудовой книжки и необходимости в 15-дневный срок подготовить фактически новую трудовую книжку работника.

Образец заявления об оформлении дубликата трудовой книжки взамен утерянной

Друзья, они как звезды. Вы можете не всегда их видеть, но знаете, что они есть. И в то время как падающая звезда – очень красивое зрелище, угасающая дружба – один из самых неприятных опытов в жизни.

Однако если вы уверенны, что за дружбу стоит побороться, то нужно попытаться восстановить ее. Поэтому если вы все еще переживаете по поводу судьбы дружеских отношений, которые принесли вам много бесценных моментов радости и счастья, тогда дайте дружбе хотя бы еще один шанс. Вы должны понимать, что трудности будут в любом случае, но если вы и ваш друг цените те отношения, которые у вас есть, то вы сможете преодолеть все трудности, сфокусировавшись на спасении дружбы. После всех пройденных испытаний ваша связь может стать еще более крепкой.

Шаги

Действуйте прямо сейчас. Как только вы поняли, что стали отдаляться друг от друга, необходимо решительно действовать. Промедление может только увеличить расстояние между вами, превратив его в пропасть. Будьте готовы первым сделать шаг навстречу, потому что друг может ошибочно думать, что вы сделали что-то неправильно, навредившее вашей дружбе. Поэтому не стоит ждать, пока он или она начнут решать возникшую проблему.

Проведите честный и откровенный анализ ситуации. Сядьте и подумайте о событиях, которые предшествовали моменту, когда все пошло не так. Была ли это все-таки ваша ошибка? Возможно, вы что-то сказали или сделали не так, или, наоборот, не сказали и не сделали, хотя должны были? Необходимо подумать о всех моментах вашего бездействия, когда от ваш ожидались определенные действия. К примеру, вы давно не звонили, узнать, как дела у друга, или пропустили договоренную встречу, или не появились на важном для друга мероприятии. Подумайте тщательно обо всех таких моментах и не делайте поспешных выводов.

Если это была ваша вина, извинитесь. Коротко объясните ситуацию со своей стороны, не придумывайте себе оправданий и не старайтесь обвинять друга. Принимая ответственность на себя за проблемы в дружбе, вы показываете, что действительно хотите сохранить отношения, и друг для вас важнее, чем собственный эгоизм или гордость.

Поговорите. Если вы не можете найти очевидных причин, почему между вами с другом возникла пропасть, предложите ему или ей просто поговорить. Скажите, что вам очень грустно от того, что в вашей дружбе не все так гладко, как раньше. Объясните, что вы очень хотели бы понять, есть ли возможность восстановить отношения. Ваше желание преодолеть проблему обязательно будет оценено другом, особенно если вы скажите, что полностью готовы выслушать взгляд друга на сложившуюся ситуацию. Чтобы вы ни делали, НЕ показывайте свое негодование, НЕ злитесь и НЕ расстраивайтесь, а также НЕ расстраивайте друга. Это сделает расстояние между вами еще большим, и, следовательно, вам будет еще труднее восстановить отношения. Не перебивайте друга, пока он/она будет объяснять свой взгляд на ситуацию. Вместо этого слушайте внимательно.

Слушайте, что говорит ваш друг/подруга. Если какая-то третья сторона рассказывала вам разные версии одной и той же истории, специально чтобы поссорить вас, то выслушать друга – это лучший способ разобраться что к чему. Если вы слышите от друга такие вещи, которых никогда в жизни не говорили, то обязательно спросите, кто распускает эти слухи. Удивительно, как быстро меняются в лице лжецы, когда жертвы их сплетен говорят им правду прямо в лицо. Поэтому, даже если этот лжец пытается избегать вас, все равно спросите, зачем он вас оклеветал, и будьте готовы выслушать его.

Будьте готовы обсудить свое поведение и поступки, которые навредили дружбе. Если ваш друг неправильно понял ваше поведение или сказанные вами словами, тогда всеми силами постарайтесь прояснить ситуацию. Не обвиняйте друга и не говорите на повышенных тонах, так как это заставит его/ее защищаться, что просто напросто ускорит окончание дружбы. Не ждите, что отношения наладятся сами собой. Вы должны приложить усилия, чтобы сломать возникший барьер. Будьте терпеливы, объясните четко, как вы видите ситуацию, и дайте свою интерпретацию прошедшим событиям без обвинения кого-либо или выгораживания себя.

• Ваш друг/подруга может обвинять вас в том, что вас никогда нет рядом в важные моменты в их жизни, к примеру, открытие нового бизнеса. Он/она может говорить, что им надоело, что в тот момент, когда нужна ваша помощь, вы всегда оказываетесь либо слишком заняты, либо абсолютно незаинтересованы, хотя в начале проявляли готовность помочь. Вы можете ответить, что согласны, что неправильно было с вашей стороны никогда это не обсуждать. После этого объясните, что именно мешало вам быть рядом или прийти на помощь другу. К примеру, что вам, возможно, нужно было ухаживать за больным ребенком или супругом, да еще и пытаться остаться на плаву на работе с постоянными горящими проектами. Вместо одних извинений предоставьте аргументированные объяснения, почему вы не были так заинтересованы делами друга, как от вас того ожидали. Самое главное – говорить правду. И не пытайтесь давить на жалось или вызывать сочувствие, а просто объясните, в чем была проблема.

1. Примите все различия между вами. Ваш друг может быть свободен как птица, в то время как вы – отец троих детей. Все вокруг нас меняется, наша жизнь меняется, а с ней и дружеские отношения. Однако это не значит, что изменения обязательно должны значить потерю той связи между вами и другом, благодаря которой ваша дружба и зародилась, и что изменения приоритетов в вашей жизни в сторону работы, личной жизни или развития своей личности должны подрывать дружбу. Очень важно откровенно обсуждать эти изменения и принимать тот факт, что у вас с другом могут быть разные траектории жизни, по которым вы движетесь, но при этом вы оба цените и уважаете друг друга.

   • Если друг/подруга отдаляются от вас вследствие изменений в вашей жизни, то попытайтесь убедить его/ее, что какие бы изменения не происходили в жизни, ваша дружба все так же важна и ценна для вас. Вы должны осознавать, что если вы изменились, это не значит, что друг тоже должен меняться.
   • Возродите совместный отдых, который вам раньше очень нравился. К примеру, вы можете проводить целый день или вечер вместе, встретиться, чтобы посидеть где-нибудь и поболтать или сходить в кино, вместе заняться спортом, и т.д.

2. Не будьте наивным. В то время как вы будете стараться возродить дружбу, друг может подавать сигналы, что он/она умышленно хочет прекратить ее. Но чтобы быть точно уверенным, что это именно этот вариант, а не временная занятость или другие проблемы, сигналы должны быть очень очевидными. К примеру, ваш друг должен явно избегать вас, или перестать отвечать на ваши звонки, или вам должно быть проблематично найти его и поговорить, в то время, как у других вашим совместных друзей не возникает с этим проблем. В таком случае, попытайтесь возобновить дружбу, но не стоит себя винить, если ничего не получится. Если другой человек сделал выбор не в вашу пользу, вы ничего не сможете изменить.

   Найдите компромисс. Предположим, вы и друг выговорились и выслушали друг друга, оба прояснили ситуацию, теперь необходимо найти пути, как вам достичь компромисса по спорным моментам. Вам необходимо найти способ обоюдно решить вопрос, который поставил вашу дружбу под вопрос. Если вы так же много значите для друга, как и он/она для вас, то вы обязательно найдете компромисс, который будет первым шагом на пути к возобновлению вашей дружбе.

3. Покажите свою готовность укреплять вашу дружбу. Как только вы преодолели все трудности, с которыми столкнулась ваша дружба, покажите другу/подруге, как много они для вас значат. Начните создавать новую совместную историю и ценные моменты, на фоне которых эта неприятная страница в вашей совместной истории быстро забудется, и вы к ней не будете возвращаться.

   • Если это действительно ваш настоящий друг/подруга, то они будут открыто с вами разговаривать, и вы также сможете быть открытыми.
   • Не бойтесь первым завести разговор и дальше его развивать, особенно, если ваш друг/подруга все никак не поддерживает разговор.
   • Выключите мобильный, пока будете общаться с другом/подругой. Он/она должны сделать тоже самое. Постоянное прерывание разговора для ответа на звонок или написания смс покажет, что вы не так уж и цените время, проведенное вместе с другом.
   • Сделайте что-то новое и интересное вместе, но также сохраните старые традиции, которые вам обоим нравились. Это укрепит вашу дружбу еще сильнее.
   • Помните о преодоленных проблемах. Даже когда вы восстановите свои дружеские отношения, не стоит повторять те же ошибки и создавать новые проблемы. В противном случае разногласия не заставят себя ждать, и тогда вы рискуете потерять дружбу навсегда.
   • Пытайтесь восстановить дружбу, но помните, что иногда нужно взять паузу. К примеру, если у вас постоянно возникают размолвки или споры, и есть чувство, что они нарастают как снежный ком, то такие отношения становятся утомительными. Вам нужно немного отдохнуть друг от друга, и взять паузу в дружеских отношениях. Тогда вы оба сможет обо всем хорошенько поразмыслить и понять, как же вам спасти дружбу. Если отношения все-таки очень запутанны, и вы ссоритесь очень часто, поговорите друг с другом, может вам лучше прекратить дружбу. Как бы тяжело это ни было, но в таком случае вам лучше не встречаться за пределами школы, института или работы. Вы сможете посвятить освободившееся время учебе или работе. Но обязательно пожелайте друг другу всего хорошего. Чтобы между вами ни произошло, нужно оставаться взаимно вежливыми, иначе вы рискуете втянуть в ваши постоянные конфликты остальных совместных друзей, и тогда уже можете потерять их всех. Жизнь слишком коротка, прилагайте все усилия, чтобы друзья оставались друзьями, но никогда не вмешивайтесь в спор ваших друзей, если они спорят друг с другом. Они могут сказать в ваш адрес что-то неприятно, о чем потом будут очень жалеть.
   • Поделитесь какой-то важной для вас и личной информацией или попросите у друга совета в каком-то сложном вопросе. Тем самым вы подчеркнете главный смысл дружбы – быть рядом в нужный и важный момент. А также перенесете фокус разговора с проблем в ваших отношениях на другую интересную тему.
   • Убедитесь, что вы точно знаете, что ваш друг/подруга хочет сохранить и поддерживать дружбу. Если же это не так, то уловите эти намеки и оставьте все попытки. Если же вы не сможете понять намеков друга, то это заставит его относиться к вам еще хуже, поскольку вы будете его заставлять делать какие-то действия. Никто не любит людей, которые не понимают намеков, так не становитесь таким человеком.
   • Не забывайте поддерживать постоянный контакт с вашим другом. Хорошим вариантом будет отправлять поздравительные открытки на праздники.

Наш эксперт - семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина .

Причина 1. Расслабляться нужно на всю катушку

Зачастую отдых представляется как нечто грандиозное, требующее массы времени, сил и денег. Что такое хороший отдых? Поездка в дальние страны, экскурсионный марафон, вечеринки до утра. Такое восприятие заставляет нас попросту отложить отдых до лучших времён. То есть если нет возможности взять отпуск, по-ехать на море, значит, и отдыхать вроде как не нужно.

Причина 2. Выходные - для домашних дел

Многие уверены, что выходной - это отличная возможность переделать все домашние дела. Поэтому порой в выходные устаём больше, чем в будни. И идём на работу без сил, чтобы отдохнуть от выходных.

Причина 3. Лениться - это плохо

Нам с детства внушали, что необходимо постоянно что-то делать, что просто лежать на диване - это плохо. В результате для многих отдых становится синонимом лени. А раз так, отдыхать нельзя. И многие из нас пытаются заполнить свои выходные и отпуска какими-то подчас совершенно ненужными делами, не задумываясь о том, что иногда нужно просто дать себе передышку.

Причина 4. Сделал дело - гуляй смело!

Большинство родителей приучают детей к тому, что сначала надо переделать все дела и только потом можно идти отдыхать. Это приводит к тому, что, став взрослыми, мы не даём себе отдохнуть в течение дня. Но по-скольку перерыв нужен нам как воздух, мы начинаем искать предлог для того, чтобы отвлечься от работы. Чаще всего в качестве такого предлога выступает перекур, поход в магазин, пустой разговор с коллегами. Но организму подчас требуется совсем другое. А раз отдохнуть во время таких коротких пауз не получается, мы устаём ещё сильнее, и курить приходится всё чаще.

Чем грозит усталость?

С детства мы привыкли к тому, что лучший способ устроить себе передышку - заболеть. Только в этом случае можно пропустить школу, смотреть телевизор или просто валяться на диване. Во взрослом возрасте эта привычка сохраняется.

Пока человек себя не доведёт до высокой температуры или приступа гипертонии, он не даёт себе передышки. А как только болезнь отступает, мы снова начинаем работать на износ. В результате получается замкнутый круг: усталость - болезнь - короткий отдых и снова усталость и болезнь.

Наука расслабляться

• Обязательно давайте себе выходной как минимум раз в неделю. Но не для того, чтобы заполнить его делами, которые важно сделать, которые накопились. Выходной нужен для того, чтобы доставить себе удовольст-вие. Например, выспаться, сходить на выставку, погулять, пообщаться с теми, кто вам интересен.
• Постарайтесь отвлечься от привычных дейст-вий, когда вы отдыхаете. Например, если вы регулярно играете в компьютерные игры, считая их для себя отдыхом, то на самом деле это уже не отдых, а просто привычка. Это вовсе не значит, что нужно отказаться от того, что вам нравится делать. Надо лишь научиться воспринимать новые идеи и возможности и давать себе их реализовывать.
• Превратите отдых из глобального мероприятия в ежедневную процедуру. Учитесь отдыхать каждый день хотя бы понемногу.
• Заведите привычку сначала заряжаться, а потом работать . Перед каждым новым делом давайте себе небольшую передышку. Делайте паузы между задачами в течение дня. Не стоит думать, что отдых - это обязательно две недели на море. Восстановить силы можно, просто посидев пару минут с закрытыми глазами. Только не забывайте прислушиваться к себе, чтобы понять, что вам нужно для отдыха: чашка чая, посмотреть в окно, побыть пять минут на воздухе, поговорить по телефону с подругой или принять ванну с ароматной солью. Главное, представлять себе реальные вещи, а не думать о том, что вам необходимо оказаться на пляже. Ведь сейчас вы не можете себе этого позволить, а значит, это вновь причина оставить себя совсем без отдыха.

Иван Жидков:

Отдых бывает разный. Когда мы спим, наш организм тоже восстанавливает силы. Если говорить об отдыхе в отеле по системе «всё включено», то это не про меня. Я люблю активный отдых - много путешествовать, посещать новые места. А вообще любой отдых для меня - это прежде всего внутренняя гармония и комфортное душевное состояние, когда рядом приятные тебе люди.

Любой взрослый человек большую часть жизни проводит на работе и после окончания рабочего дня возвращается домой «как выжатый лимон» . Режимы работы могут быть разные: полный день, не полный, нормированный или . Полный рабочий день может длиться от 8 до 12 часов, не полный до 8 часов. При нормированном режиме работы, все часы работника прописываются в трудовом договоре. При ненормированном, он работает по вызову начальства и его могут вызвать на работу даже поздней ночью. Какой бы режим работы не был у человека, он все равно приходит уставший, сил на занятие домашними делами не остается, и все, что ему нужно – придти домой и лечь спать. В этой статье мы рассмотрим 5 способов как можно расслабиться после тяжелого трудового дня.

Усталость или переутомление

На первый взгляд кажется, что усталость и переутомление это одно и то же, но это не так. При усталости человеку не удастся справиться с ней самостоятельно, и нужна обязательная консультация и помощь специалиста. С утра нет желания идти на работу, вы чувствуете, что работать не сможете, работоспособность на нуле – это первые признаки усталости. Переутомление, в отличие от усталости не такое серьезное заболевание, работнику достаточно будет немного отдохнуть, и он восстановит свои силы. Чаще всего оно проявляется после активного рабочего дня.

Перед тем, как мы продолжим разбирать способы восстановления сил после работы, послушайте хороший совет: после работы не садитесь сразу ужинать. На любое принятие пищи тратится энергия, а если вы и так без сил, то сразу после ужина вас начнет клонить в сон, и заняться домашними делами вы не сможете. Немного приведите себя в чувство, выпейте чаю и только потом садитесь кушать., Ужинайте примерно через полчаса после возвращения с работы.

Теперь можно поговорить о самих способах, как расслабиться после работы:

1. Способ первый – дадим ногам отдых.

Одна из причин усталости на работе – ношение узкой одежды, в основном это относится к прекрасной половине. Любительницы носить высокие каблуки, утягивающие белье и узкую одежду, таким образом, пытаются скрыть свои недостатки и тем самым обратить на себя внимание коллег. Но чем они расплачиваются потом, после работы? Ноги гудят, спина болит, голова раскалывается, все это они приносят домой, и срывают свою усталость на работе на своих близких, ждущих дома.

Купите яркие домашние тапочки, и поставьте у входа, и по возвращению вас домой они, как верный пес будут вас ждать и уже с порога своим видом поднимут вам настроение и настроят на расслабление. Первым делом, когда придете домой, идите не на кухню, а в спальню. Лягте на кровать и на пять минут поднимите ноги, чтобы кровоток от ног отступил. Так вы дадите своим ножкам немного отдохнуть от трудного рабочего дня. После того как полежите и немного отдохнете, ступайте в ванную. Сделайте себе две ванночки с водой. Одну с горячей, и другую холодной из - под крана. По очереди опускайте стопы в каждую ванночку на 30 секунд. В воде делайте массаж стоп и пальцев. Можно добавить соль или хвойные ароматические масла

2. Второй способ – дать отдых телу.

Еще один из действенных способов расслабиться после тяжелого трудового дня, примите ванну, добавьте в нее морскую соль, арома масла или настои трав, успокаивающие тело. Полежите в ванне с наполнителями не более пяти минут, вода должна быть не теплая, а ближе к горячей. Если вода будет слишком теплой, то она вас расслабит, и вы захотите спать.

После того, как полежите в ванне примите душ, опять же с горячей водой, и постепенно доводите ее до холодной, так вы дадите мышцам придти в тонус и вновь начать свою работу. Вытирайте тело до красноты и нанесите средство после душа, чтобы увлажнить кожу. Сделайте самомассаж, разомните руки и ноги.

Все мы знаем, глаза человека – зеркало его души, и отражают все эмоции, пережитые за день. Если глаза – зеркало, то само лицо – отражение пережитого дня. Все, что происходит с нами, ежедневно отражается у нас на лице, будь то тревога или , радостные моменты или грустные. Так же и после работы, все проблемы отражаются на лице. Придя, с работы сделайте косметические расслабляющие маски для лица и шеи. Маски можно покупать в магазинах, а можно и делать самим. Рецептов домашних масок огромное количество: и огуречные, и лимонные и картофельные, и овсяные, перечислять их можно бесконечно, достаточно зайти в интернет и выбрать подходящую. Перед нанесением маски, лицо нужно обязательно очистить от косметики и грязи и распарить, чтобы кожа лица начала дышать.

Маску обязательно нужно делать лежа, при открытой форточке. Если вы сделаете маску и начнете ходить, во-первых, она будет с лица стекать, а во-вторых не даст никакого результата. Держать маски нужно не менее 15-20 минут. После использования масок, чувствуется расслабление кожи на лице, от усталости не остается и следа.

Усталость сказывается не только на лице, но и на голове. Чтобы расслабить кожу головы расчешите волосы, используя расчески из натуральных материалов. Так же есть специальные массажеры, расслабляюще действующие на нервные окончания кожи головы.

4. Четвертый способ восстановить силы после работы – немного активности.

Еще один из способов восстановить силы после работы , немного загрузить себя работой по дому, чтобы разогнать кровоток по организму. Сядьте на край стула или кровати, вытяните ноги, пальцы потяните на себя. Руки поднимите вверх, ладони раскройте и потянитесь. Затем нагнитесь, и постарайтесь руками дотянуться до пальцев ног. Выполняя упражнение, вы разомнете мышцы спины и позвоночник. Такие наклоны хорошая профилактика при болях в спине.

Чтобы избавиться от болей в шее, выполняйте следующее: сядьте прямо, плечи расправьте, и наклоняйте голову поочередно, сначала к правому плечу, затем к груди, после на левое плечо. Так вы разминаете уставшие мышцы шеи и она перестает у вас болеть. После всех выполненных упражнений встряхните плечи, руки и ноги. Хорошим вариантом расслабления считается йога.

По утрам после пробуждения обязательно делайте 15 минутную зарядку. Уставать будете меньше, а энергии на выполнение работы будет больше.

Воспользовавшись пятым советом, вы очень быстро сможете восстановить силы после тяжелого дня. Он очень прост и состоит только в принятии порции витаминов. Можно приобрести в аптеке комплекс витаминов или поливитаминов, а можно приготовить себе свежевыжатый сок. Фреши могут быть различные: морковные, цитрусовые, яблочные, томатные, ягодные. Если вы любитель морковного сока, то к нему желательно добавлять сливки, так витамин А, содержащийся в моркови лучше усваивается организмом.

Можно после работы выпить чай с успокаивающими травами: ромашка, мята, шалфей, мелисса, бергамот. Так же можно добавить чайную ложку коньяка, он разжижает сосуды, и кровоток увеличивается, в результате вы быстрее почувствуете себя взбодрившимся. Только через пятнадцать – двадцать минут можно садиться ужинать.

Мы разобрали все способы, как восстановить силы после работы. Какой из них выбрать решать только вам. Все пять способов действенные и результативные, если же у вас нет сил уделить на себя даже полчасика времени, можете пойти и лечь спать. Сон так же является отличным решением усталости.