Как вернуть себе хорошее настроение. Пять способов поднять настроение и вернуть силы

Постоянные стрессы часто приводят к тому, что у нас совершенно не остается энергии и сил. От этого портится настроение, а наше энергетическое поле становится очень уязвимым. Замечали ли вы когда-нибудь, что многие болезни приходят к нам именно в тот момент, когда мы ощущаем эмоциональный упадок? Приходила ли вам в голову мысль о том, что позитивный настрой может избавить вас не только от болезней, но и других жизненных напастей?

Все дело в нашем энергетическом поле, от которого и зависит настроение. Как же быстро поднять себе настроение, восстановить силы и стать позитивным человеком? Давайте найдем ответ на эти вопросы. Способы поднятия настроения и усиления энергетического поля очень просты, но их результат не заставляет себя долго ждать.

Первый способ – это прогулка на свежем воздухе. Вы можете подумать, что это довольно банально. Пусть так, но порой это единственный способ привести свою энергию в порядок. Невзирая на погодные условия и время суток – идите и наслаждайтесь тем, что вы можете вот так вот просто пройтись по парку или скверу (а это наиболее лучший вариант), поразмышлять о своей жизни, понаблюдать за птицами, клюющими хлебные крошки, и дышать свежим воздухом. Вы сами не заметите, как вам станет значительно лучше. Деревья и свежий воздух сделают свое дело: вы зарядитесь энергией окружающей природы и вам станет легче справиться с проблемами, которыми забита ваша голова.

Второй способ – это изменение имиджа. Порой мы устаем от своего внешнего облика. Ведь наше внутреннее «Я», наше мировоззрение, приоритеты и ценности с течением времени могут измениться. И если мы меняемся изнутри, то необходимы изменения и снаружи. Наша душа должна гармонировать с нашим внешним видом. Измените прическу, гардероб, стиль....все, что угодно. Для этого необязательно тут же бежать в салоны красоты или магазины. Преображаться можно и дома у зеркала. Вспомните себя в детстве, как вы брали вещи своей старшей сестры, мамы или брата и примеряли на себя? То ощущение эйфории можно легко вернуть. Почувствуйте себя творцом своего образа и поэкспериментируйте над своим обликом! Это способ подействует на вас незамедлительно. Вы почувствуете неожиданный прилив сил и настроение ваше улучшится в разы!

Третий способ – занятие любимым делом. К черту все проблемы, тревожные мысли и беспокойство! Почувствуйте себя отрешенным от всего, что вокруг происходит и займитесь тем, что вам действительно нравится. Это отличный метод зарядиться положительными эмоциями. В процессе дела вы полностью будете погружены в то, что делаете. И вы даже и не вспомните о проблемах, которые вас мучили. Интересное занятие позволит вам отвлечься от грустных мыслей и снимет апатию. А занятие творчеством вообще может вдохновить вас на кучу идей, и в результате вы надолго сможете забыть, что такое плохое настроение.

Четвертый способ сможет не только снять внутреннее напряжение и апатию, но и зарядить вас невероятным зарядом энергии, которая останется с вами на долго. Этот метод очень простой и, на первый взгляд, может показаться бредом, но главное, что он действительно работает! Встаньте около зеркала и начните дурачиться. Не стоит стесняться! Расслабьтесь и выплесните все свои негативные эмоции в зеркало. Скорчите ему рожу! Передайте ему свой негатив, а взамен возьмите положительный заряд энергии. Беситесь, танцуйте, кричите, в общем, делайте все то, за что бы вас приняли за сумасшедшего.

И, наконец, пятый способ , самый действенный и безотказный – это доброе дело. Случалось ли вам ненароком помочь кому-либо? К примеру, перевести через дорогу незнакомую старушку, или помочь затащить диван новому соседу на девятый этаж? Что вы чувствовали, когда сами проявляли инициативу и предлагали свою бескорыстную помощь? Согласитесь, что на душе становилось тепло и приятно. Эти чувства нельзя передать никакими словами. Помогая другим людям, особенно незнакомым, мы помогаем себе обрести душевный покой и радость жизни. Добрые дела и безвозмездная помощь – это, пожалуй, самый мощнейший способ поднять себе настроение. Ощущение вкуса жизни, нужности и полезности избавят от любого негатива в один миг.

Конечно, существуют еще множество способов избавиться от плохого настроения и повысить свой энергетический потенциал. Каждый человек может выбрать для себя самый подходящий для него вариант. Главное, не лениться и не бояться использовать все эти способы. Ведь само по себе настроение, навряд ли, улучшится. Единственное, что вы должны помнить, что хорошее настроение – это залог успешной, здоровой и благополучной жизни.

А чем вы поднимаете себе настроение? Может, у вас существуют собственные методики? Поделитесь ими в комментариях! И не забывайте нажимать и

30.07.2013 15:37

Астролог, парапсихолог и телеведущая Василиса Володина продолжает раскрывать секреты успеха. В этой статье мы расскажем...

Способы, о которых я сейчас расскажу, помогут Вам очень быстро возвратиться к хорошему настроению и деловому настрою в любой момент. Итак, встречайте – 8 способов мгновенного снижения стресса

1. Признание

Иногда простое признание испытываемых чувств может свести волнение к минимуму . Для этого нужно взглянуть на своё состояние со стороны и описать ощущения, из которых оно складывается. Это поможет не углубиться в эмоции, и даст возможность вытащить самого себя из болота. В то время, как отрицание своих негативных чувств может привести к постоянному стрессу, управлять которым уже значительно сложнее.

2. Осанка

3. Еда

Нет-нет, я не имею ввиду сметать все пончики в порыве стресса, но иногда волнение может быть значительно усилено земными нуждами, например, вашими физиологическими потребностями. Если уровень сахара в крови у вас низкий, еда может за один-два укуса исправить положение. Жирное и острое могут немного помочь. Главное, не перегибайте палку в вопросах еды. Маленький совет – покупайте вкусную еду маленькими порциями, тогда не придется себя ограничивать, а удовольствие от 10 грамм шоколада съеденного медленно, больше чем от целой плитки, сметенной за 10 секунд.

4. Отключите телефон

Постоянное внимание к телефону может обострить стресс, даже если вас ничего не волнует в данный момент. Поэтому, где бы вы ни были, если вы хотя бы слегка напряжены, выключите телефон на час. Оффлайн поможет вам успокоиться. Если стресс очень большой, и вам кажется, что весь мир умрет без вашего внимания, начните, хотя бы, с 10 минут.

5. Примите решение

6. Смех

Очень эффективное упражнение – посмеяться от души просто так, без причины. Это не является "признаком дурачины”, это только показывает, что Вы любите себя и свою жизнь. Включите таймер и смейтесь минимум 15 секунд. Постепенно увеличивайте время. Когда сможете просто так смеяться 5 минут, Вы почувствуете невероятное освобождение, и вряд ли когда-то еще будете расстраиваться по пустякам.

7. Спорт

Пробежка по утрам, наверное, не самое веселое занятие в состоянии стресса, но в результате вы почувствуете себя намного лучше. Упражнения готовят тело к стрессу, потому что ваше тело думает, что вы попали в стрессовую ситуацию (например, спасаетесь бегством). Таким образом, ваш мозг выбрасывает химические элементы, направленные на борьбу со стрессом, увеличивая уровень эндорфина к концу тренировки. Даже если стресс не настолько велик, просто сделайте 30 приседаний или пробегитесь минут 15. Вы сразу почувствуете себя гораздо лучше.

8. Медитация

Когда-нибудь слышали такой совет, чтобы прийти в себя «дыши глубоко»? Так вот, он недалёк от истины. Медитация - это не глупое скрещивание ног с целью зависания в воздухе, это удивительно действенный метод успокоить свои бедные нервы, сфокусироваться на успехе и отвлечься от вещей, мешающих вам. Для это не нужно многого. Всё, что необходимо - 5-10 минут посидеть удобно с закрытыми глазами, концентрируя внимание на дыхании, а не на вещах, которые вас волнуют. Начните с 2-х минут, потом увеличивайте.

Вы можете использовать все эти методы вместе или по отдельности. Даже все вместе они занимают очень мало времени, по сравнению с тем временем, которые вы теряете на плохое настроение и стресс.

Запомните, 1 минута плохого настроения забирает у вас НАВСЕГДА 60 секунд счастья!

Интервью со Станиславом Валерьевичем Полтораком, старшиим научным сотрудником Психоневрологического института имени Бехтерева.

Между тем жители европейских стран идут лишь во второй половине большого списка, как, впрочем, и россияне. У нас свои проблемы, у них — свои, но гормона счастья нам не хватает одинаково. Как его найти? Об этом рассказывает старший научный сотрудник Психоневрологического института имени Бехтерева

— Гормон счастья — это вопрос восприятия жизни: как вы сами к ней относитесь. Стакан наполовину пуст лично дня вас или наполовину полон? Если человек воспринимает свою жизнь, как плохую, и все вокруг него хотят его унизить, то у него никакие гормоны счастья не выживут.

По существу, нет никакого гормона счастья, а есть нейромедиаторы, и один из них — серотонин — отвечает в нашем организме за хорошее настроение. Если человек долго работает с большой психоэмоциональной нагрузкой, сильно себя растрачивает, то запасы серотонина исчезают с большей скоростью, чем организм может их воспроизводить.

— А как их восстановить? Принимать витамины, больше отдыхать?

— Это зависит не от того, как человек питается, а от того, как он свою жизнь переживает. Во время войны неврозов и депрессий не было. В экстремальной ситуации все силы были направлены на выживание и победу. А теперь не экстремальные, а повседневные трудности могут привести к истощению психики.

У каждого есть какие-то проблемы, и чтобы их решить, надо что-то предпринимать. А если у вас есть проблемы, и от этого у вас заболело сердце — нет. Не обманывайте себя. Это попытка уйти от проблемы. Если заболело сердце — значит, я могу ничего не делать. Человек ходит по докторам, фиксируется на своих ощущениях, и это верная предпосылка к депрессии.

— Если у человека плохое настроение, скажем, уже две недели, то это повод для беспокойства ?

— Если настроение стойко снижено, независимо от того, с кем человек встречается и что происходит вокруг него, светит солнце или нет, то налицо тревожно-депрессивное состояние. У человека снижается работоспособность, пропадают желания, нарушаются сон и аппетит. Ощущение падения энергетики. При депрессии, в отличие от неврозов, может и не быть внешних причин для заболевания. Человек слишком много работает, у него, скажем, испытательный срок, он задыхается и в конце концов может выдохнуться. Не хватит эмоциональных сил, он истощится, даже если добьется своего.

— А бывает генетическая предрасположвниость к депрессиям ?

— Когда человек заболевает, то чаще всего у него оказывается предрасположенность — генетическая или поведенческая. Склонность к пессимизму, тревожность, мнительность, негативная оценка происходящего. А, например, финноугоры и некоторые другие народности генетически предрасположены к депрессиям. В соседней Финляндии была даже принята государственная программа борьбы с этим недугом.

— Что же делать, чтобы не заболеть?

— Не прятаться от жизни, действовать и воспринимать жизнь оптимистично. Переживать надо результативно. К примеру, человеку с детства внушали, что он талантливый музыкант или художник. Но он вырос и понял, что знаменитым никогда не станет. Результативно пережить — это значит принять новую реальность и найти дело, в котором можно реализоваться.

Другой пример. Человек пришел к начальству и говорит: я перерос свою должность, у меня есть идеи, и я хотел бы занять такой-то пост. А начальство в ответ — мы вас на этой должности не видим, идите и работайте! В одном случав человек решается на поступок: он увольняется, даже уезжает в другой город, устраивается в другую компанию, но именно на тот пост, который соответствует его пониманию себя. Другой тип поведения: человек соглашается с «приговором» и погружается в невротические переживания: как мир жесток и как его недооценивают.

— А если действия человека оказываются для него негативными?

— В его власти превратить эту реальность в позитивную, либо начать с ней бороться, либо попытаться ее избежать, но что-то делать. Негативный результат тоже может быть хорош, но невротики чаще боятся любого результата. Они живут в неопределенности и поэтому болеют, не делают выбора и не принимают решений. Длительные семейные конфликты тоже приводят к истощению психики, потому что в конце концов растрачиваются все душевные силы.

Чтобы не впасть в депрессию, надо находиться в реальности, двигаться, что-то менять в своей жизни. Как только человек пытается реальность отрицать, старается от нее отвернуться, закрыть на нее глаза, это прямая дорога в невротики. Человек должен понимать, что вокруг него происходит, и соответственно на это реагировать. Нет негативной реальности вообще. Люди одно и то же воспринимают по-разному.

— Получается, оптимизм — лучшая профилактика депрессии, но откуда его черпать?

— Его не надо черпать, его можно поддерживать своими действиями и оценкой окружающих. Папа Иоанн Павел II говорил: мы своим поведением и служением должны давать другим мотивы жизни и надежды. По большому счету каждый человек должен так жить. А если уже нет никакой энергии, и все силы истощились, то лучше обратиться к психотерапевту. Депрессия может пройти и сама собой, но происходит это очень долго и мучительно. А врач назначит препарат, например, триттико , который лечит тревожно-депрессивные расстройства. Он способствует тому, чтобы в организме снова начал производиться тот самый ней со медиатор — серотонин, который отвечает за хорошее настроение. Как показали исследования в нашем институте, триттико, во-первых, снимает тревогу и плюс к тому хорош тем, что не дает прибавки в весе, не угнетает половую функцию. Вместе с психотерапией он помогает вернуть хорошее настроение.

В жизни каждого человека бывают моменты, когда отношение к жизни опускается ниже образцового уровня! И эта временная потеря замечательного настроя так же присуща человеку, как и мурашки на теле от холода. Поэтому важно уметь восстанавливать утраченный, неважно по каким-то причинам, .

Если какое-то внешнее событие причиняет вам страдание, то боль возникает не от него самого, а от того, как вы его оцениваете, и у вас есть силы в любой момент разорвать эту нить.

Марк Аврелий

Мы с вами уже знаем насколько важно отношение человека к жизни . Мы можем использовать умение контролировать отношение к тому, что с нами происходит в жизни. Мы поняли как защитить и сохранить позитивный настрой на жизнь .

А как противостоять потере нашего замечательного настроя, как восстановить наше позитивное отношение к жизни и хорошее настроение?

Первое, что мы должны сделать - это создать систему восстановления отношения к жизни, которая будет подкачивать воздух в воздушный шар нашего отношения к жизни, когда он начинает сдуваться.

Какой же рецепт хорошего настроения можно использовать в своей восстановительной системе, когда наше отношение к жизни начинает страдать?

Для многих людей отличной системой восстановления своего отношения к жизни являются физические упражнения. Активные физические упражнения создают ряд факторов - «пусковых механизмов», которые позволяют поставить все на свои места.

Во-первых, физические упражнения приводят к снятию напряжения, что всегда является хорошим первым шагом для корректировки своего отношения к жизни.

Во-вторых, искусственно созданный, при выполнении комплексов физических упражнений, хороший настрой, закрепляется и остается с нами после окончания выполнения упражнений, восстанавливая замечательный настрой к жизни. Хорошим примером для поднятия хорошего настроения может служить суставная гимнастика Норбекова.

В-третьих, физические упражнения позволяют нам восстановить связь с рядом фундаментальных принципов, которые помогают поставить замечательное отношение к жизни на первое место.

И первое о чем хочется сказать это то, как мы сами воспринимаем себя - наше самовосприятие. В строительстве своего отношения к жизни, самовосприятие является очень важным кирпичиком. Поэтому любые наши действия, улучшающие собственный имидж, подобны кислородному баллону, к которому мы подключаемся, когда нам не хватает воздуха.

Кроме того наше самовосприятие подпитывается самодисциплиной, так как лишь немногие люди могут проявлять дисциплину длительное время. В том числе выполнение или невыполнение человеком физических упражнений зависят от его способности проявлять самодисциплину.

Любой может заниматься чем бы то ни было, тогда, когда ему это хочется. Но не каждый в состоянии делать то, что ему совсем не хочется с великим энтузиазмом. И мы это увидели, рассматривая привычки успешных людей .

Мы должны действительно чувствовать сильную связь с концепцией самодисциплины, чтобы заниматься физическими упражнениями, когда нам этого совсем не хочется.

Не менее эффективным способом восстановить является соединение со своей мечтой .

Новогодние праздники сами по себе уже приносят положительный настрой. Они дарят ощущение сказки и чуда. У некоторых происходит совсем другое, когда отличное настроение исчезает или совсем не наступает. Тогда вам пригодятся наши дельные рекомендации о том, что делать, если нет новогоднего настроения и как его вернуть. Оказывается, сделать это очень просто.

Почему у некоторых людей есть новогоднее настроение в любом возрасте, а у некоторых нет? С чем это связано?

Новогоднее настроение, по мнению многих специалистов, создаётся не на самом празднике, а закладывается ещё в детстве. Ассоциативный ряд, воспоминания - вот что играет главную роль. Конечно же, есть те, кто полюбил Новый год в осознанном возрасте, уже взрослым, но таких меньшинство. Большая часть радуется зиме именно благодаря детским воспоминаниям, например:

Есть отдельная категория людей, которые любят зиму и Новый год не за подарки или детские воспоминания, а за новые эмоции. Кому-то приятно съездить к родным и знакомым, встретиться всей семьёй. Другие предпочитают уехать на это время в тёплые края и наслаждаться солнышком. Третьи и вовсе выбирают горнолыжный отдых.

Новогодние празднества приносят хорошее настроение уже в процессе гуляний или отдыха. То есть многим важны новые эмоции. Настроение возникает в процессе, а не благодаря ассоциативному ряду или воспоминаниям.

Остаётся часть людей, у которых вообще не возникает новогоднего настроения. Они не ощущают «зимнюю сказку» или волшебство Нового года. Причинами могут быть:

• Погода. Метель, слякоть, снег и холод - то, что нравится далеко не многим. Некоторых не устраивает зимняя погода, поэтому и новогодние праздники не приносят настроение.
• Домашние дела. Готовка, уборка, выбор подарков и многочисленные растраты времени, денег - часто приносят неудобства. Формируется усталость, которую сложно устранить даже за период новогодних праздников. Многие создают их не столько для себя, как для гостей. Поэтому и нет никакого настроения, ведь впереди ждёт только суматоха и «бытовуха».
• Воспоминания. Не у всех в детстве Новый год был ярким и незабываемым событием с множеством подарков. Некоторые были и вовсе лишены всего этого. Причина могла заключаться в нехватке денежных средств, в семье. Поэтому воспоминания создают негативные образы и в настоящем времени. Очень сложно настроиться на позитивное мышление, хотя всё возможно, если постараться.
• Другие причины: скука, депрессия, наличие проблем на работе или же в семье, отсутствие денег для празднования и другое. Некоторым просто не с кем праздновать, поэтому и настроения нет.

На самом деле, Новый год - это не только время подарков и пышных столов. Можно научиться получать радость от всего: начиная от спуска по ледяной горке и заканчивая прогулкой по заснеженному парку. Новогоднее настроение - тонкая материя, но его можно воссоздать в любом возрасте: нужно только захотеть.

Почему новогоднее настроение исчезает?

Случается, что хорошее настроение в новогодние праздники сменяется обычным или даже плохим. Вроде бы повсюду веселье, а радоваться совсем не хочется. Она может быть связана с чрезмерными ожиданиями, которые не оправдались. Вы ждали от праздников новогодней сказки, сплошного веселья и чудес, а их не было.

Иногда в Новый год даже возникает меланхолия

Настроение исчезает и по другим причинам:

• Переутомление. Подготовка и само празднование Нового года - задача не из лёгких. Следует всё приобрести, приготовить и выполнить много домашней работы, других задач. Куранты бьют, а вы засыпаете. Дальнейшие новогодние праздники становятся лишь поводом отоспаться, а весёлое настроение исчезает.
• Непогода. Зима - это не только снег, но и холод, иногда чередующийся со слякотью. Погода часто бывает именно такой. Настроение мгновенно пропадает, приходит скукота или апатия.
• Другие причины: от возникших внезапно проблем до пресыщения праздниками.

Кстати, постоянно улыбающихся и безмерно счастливых людей не бывает. Возможно, ваш настрой пропал на считаные часы или дни.

Что делать, если нет новогоднего настроения?

Важно дарить хорошие эмоции не только себе, но и другим

Всем известная песня из «Карнавальной ночи» содержит дельный совет, как вернуть себе хорошее настроение в новогоднюю ночь. Надо просто улыбнуться: не просто так, а кому-то близкому или совсем незнакомому человеку. Он ответит вам тем же, что непременно вернёт хороший настрой. Если словить хорошее настроение не получается, то, может, вы и не хотите этого. Вам нужно прожить этот этап меланхолии, заскучать, чтобы потом вновь наполниться энергией. Далее даны дельные советы, как быстро встряхнуться и получить хорошее настроение.

Действенные способы вернуть его

Чтобы вернуть себе праздничное настроение, можно сварить себе чашку какао, горячего шоколада, побаловать конфетками

• Сладкое приносит приятные эмоции на некоторое время.
• Даже если на улице слякоть, то лучи солнца всё равно дадут вам необходимое количество витамина D. Он принимает участие в выработке гормонов счастья.
• Завершите все свои дела, помиритесь со всеми, с кем были в ссоре и расставьте всё по местам.
• Развлеките себя шопингом, прогулкой или поездкой в новое место на пару дней.
• Съездите к родственникам. В кругу семьи вам будет уютно и приятно, нахлынут добрые воспоминания.
• Послушайте новогодние песни.

Вариантов вернуть хороший настрой - масса.

Ещё один способ - украсьте свой дом новогодней мишурой, помогите незнакомому человеку или исполните своё давнее желание.

А что если нужное настроение пришло, но не вовремя - например, осенью? Что с ним делать?

Осень - пора, когда у каждого есть хоть и небольшая, но депрессия. Правда, иногда закон рушится, и внезапно настроение становится необычайно хорошим. Вы чувствуете позитив, много энергии и готовы улыбаться ежесекундно. Что делать, если хорошее настроение пришло именно осенью, то есть не вовремя? Не стоит огорчаться, так как его можно потом пробудить и зимой. Все способы описаны выше.

Не есть много мучных изделий, так как они лишь приводит к упадку настроения

Чтобы продлить такой настрой с осени до зимы, следует:

• Правильно питаться, употреблять много фруктов и овощей.
• Иногда баловать себя сладким, например, шоколадом.
• Окружать себя только приятными и позитивными людьми, избегать конфликтов.
• Меньше нервничать и принимать комплекс витаминов.
• Вести активный образ жизни, увлекаться спортом, танцами и т. д.

Мы сами создаём для себя хорошее настроение. В Новый год оно приходит само по себе, ведь каждый ожидает веселья, празднования, подарков и чудес. Если настрой ушёл, то его можно вернуть разными способами: от совершения покупок и украшения своего дома до хороших дел для других.

Когда позитив приходит не вовремя, например, осенью, его можно продлить до новогодних праздников и весь год. Не стоит останавливаться в своих делах. Нужно двигаться дальше, быть активными, заниматься любимыми делами, спортом и правильно питаться. Здоровый человек - счастливая личность.