— В чем кроется настоящий источник оптимизма? Учиться ценить жизнь. Симптомы авитаминоза – признаки общие и специфические

Привет, на связи Павел Ямб!

Скажите, вы хотите потерпеть неудачу? Или мечтаете о том, чтобы сломать ногу? Нет, я не сошел с ума. Но когда слушаешь пессимистов, создается впечатление, что эти люди просто жаждут неприятностей себе и другим. Иногда это достает, знаете ли. Потому что пессимизм лишает радости, уверенности, надежды, а фактически жизненных сил не только самого носителя, но и окружающих. Поэтому хочу посвятить время сегодня обсуждению того, как стать оптимистом.

Позитивный настрой

Что подразумевают, говоря про оптимизм? Позитивное отношение к жизни.

Оптимист:

• верит, что будущее лучше прошлого и настоящего;
• уверен в том, что в любой ситуации есть выход и смысл;
• не считает трудности проблемой, видя в них испытание;
• люди изначально хорошие, за небольшими исключениями;
• уверен в себе и своих силах;
• в случае неудачи не принимает ее на свой счет.

Я – оптимист. В процессе написания этой статьи слушал музыку на неудобном ресурсе, который все время норовит перебросить на левую страницу. Вроде бы мелочь, но раздражает. Однако очередной переброс включил мне один замечательный, мультипликационный клип, который всегда поднимает мне настроение. Значит, поделюсь им с вами.

Вот такое мелкое неудобство принесло чуть больше приятного в этот момент, а заодно иллюстрация, произошедшая в реальном времени.

Жизнерадостность полезна для...

Проснуться счастливым – большое достижение в жизни.

Английский поэт и прозаик Ричард Олдингтон

Зачем нужно воспитывать в себе оптимизм? Ну, давайте разберем детальнее, какие у людей с позитивным настроем преимущества.

1. Жизнь оптимистов приятнее – они видят свой стакан наполовину полным.
2. В достижении цели оптимисты настойчивее пессимистов, так как верят в успех.
3. Достигают успеха и поставленных задач чаще позитивно настроенные люди.
4. Оптимисты меньше подвержены стрессам и более устойчивы эмоционально.

И развенчанный миф – маленькая ложка дегтя в бочку меда.

Считается, что те, кто имеет позитивное мышление, живут дольше. Хотя масштабнейшее исследование университета Калифорнии в Риверсайде, проводившееся с 1921 до 1991 года, это не подтвердило. Ученые, подводившие итоги многолетнего наблюдения за более чем 1500 людьми с рождения до старости, выявили, что более конструктивным и полезным для долголетия считается здоровый реализм и интерес к жизни. Однако если посмотреть из глубоко пессимистической позиции, то такое отношение будет казаться весьма позитивным.

Объективность vs иллюзии

Записывайся на бесплатный вебинар по копирайтингу для новичков — покажу, как зарабатывают в интернете авторы!
ЗАПИСАТЬСЯ

Не нужно думать, что я призываю всех надеть розовые очки, так как идеализм тоже не самое лучшее отношение к жизни. Иллюзии не имеют под собой почвы, они часто разбиваются о реальность. Однако пессимизм – это не реализм, а попытка защититься от реальности, заранее ожидая или подозревая худшее. Итак, мы можем описать положение дел следующим образом:

Почему же тогда великая актриса Фаина Раневская, обладавшая весьма критическим взглядом на жизнь, характеризовала оптимизм, как недостаток информации? Потому что позитивный взгляд на мир, ограниченный узкой зоной комфорта, может быть разрушен в два счета. Легко наслаждаться мирно плещущим морем, гуляя по берегу. Гораздо сложнее делать это посреди бушующих волн на крохотном плоту, правда?

Однако и это тоже возможно. Люди, не изменяющие своему оптимизму, однако изменяющие мир к лучшему – достойный пример такого оптимизма: несокрушимой веры в лучшее, которая так сильна, что даже мир подчиняется ей.

Есть ли в этом смысл? Несомненно, так как неудача приходит лишь тогда, когда заканчиваются все попытки.

Не следует забывать только, что упорные попытки мухи пробить головой стекло не свидетельствуют о ее оптимизме. Пока что не встречал ни одной мухи, которой это удалось.

Делать одно и то же, и каждый раз ожидать иного результата – безумие.

Альберт Эйнштейн

Прислушаемся к гению. Попытки и усилия должны корректироваться и базироваться на возможных и хотя бы приблизительно реалистичных решениях. Одно дело тупо штурмовать то, что в сотни раз превосходит возможности, совсем другое – раз за разом оттачивать свое мастерство.

Психологи приходят на помощь

Теперь, когда мы определили, что же такое здоровый оптимизм, поговорим о том, как внести больше позитива в свою жизнь.

Психологи, эти целители человеческих душ, давно наработали разные способы достижения внутренней гармонии. Поэтому неудивительно, что у них имеются советы на все случаи жизни, иногда достаточно действенные. Например, Мартин Селигман в своей книге «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь » описывает результат когнитивной терапии, применяемый в течение 12 недель, который оказался более эффективным и долговременным, нежели медикаментозное лечение депрессии.

Конечно, в данном случае речь идет о серьезном расстройстве. Однако пессимизм, который мешает нормальной жизни, разрушает карьеру и взаимоотношения, недалек от него. Поэтому берем советы психолога на вооружение.

Кто ты есть?

Хотя считается, что большинству людей присущ пессимистичный взгляд на мир, это далеко не всегда так. Как правило, в человеке перемешано и то, и другое, в зависимости от его представлений и, что уж тут скрывать – удобства.

Например, курильщик, уверенный в том, что уж ему-то удастся избежать последствий этой опасной привычки – очень большой оптимист. Его можно сравнить с тем, кто бегает по скоростному шоссе и верит, что машина не собьет. В отличие от реалистично настроенного исполнителя опасных трюков, который тщательно готовится к ним, разрабатывая стратегию исполнения до мелочей. Он не питает иллюзий относительно уровня своей безопасности, что помогает ему сохранить жизнь и здоровье.

Другая крайность заключается в том, что если ты пессимист, значит просто не видишь перспектив и возможных изменений положения дел. Очень часто человек, попавший в полосу неудач, смотрит на мир из этого состояния, и все ему кажется безнадежным. Такое состояние опасно – именно в нем совершают самоубийства.

Что с собой делать?

Психологи утверждают: пока человек жив – все может поменяться. Потому самоубийство самое неудачное разрешение проблемы.

Например, потеря хорошо оплачиваемой работы может казаться серьезной неудачей. Понятно, что это событие тянет за собой ряд других изменений в жизни, далеко не самых приятных, как невозможность выплачивать кредит, оплачивать жилье, содержать семью. Однако так ли это критично, как кажется в разгар переживаний по поводу потери?

Чтобы расширить это резко зауженное восприятие жизни, необходимо задать себе следующие вопросы и честно ответить на них, отодвинув в сторону эмоции:

• Так ли фатальна сложившаяся ситуация для моего будущего, как мне сейчас кажется?
• Насколько важным это будет для меня через месяц, год, десять лет?
• Какие возможности можно извлечь из этой ситуации?
• Может быть, это удачная возможность что-то изменить в своей жизни?
• Какой опыт и вывод из произошедшего можно сделать?

Если правильно настроиться и приложить определенные усилия, то эта, казалось бы, серьезная неудача, вполне может привести к таким результатам, о которых и вы не могли и мечтать на своей предыдущей работе. Однако это при условии, если не складывать лапки, а продолжать искать и двигаться в желаемом направлении. И реальных примеров достаточно.

Один футболист мадридского клуба «Реал» как-то попал в автомобильную катастрофу, после которой год провел в инвалидном кресле. На карьере спортсмена был поставлен жирный крест. Бывший футболист переживал из-за того, что он не умел ничего, кроме как играть. Однако прислушался к друзьям, посоветовавшим ему заняться пением. Наверняка, вы слышали о нем. Его имя Хулио Иглесиас.

Если вы все еще задаетесь вопросом, можно ли стать оптимистом не от природы, а по своему желанию – да, это вполне возможно. Весь секрет в том, чтобы освободиться от привычного образа мыслей. Итак, убираем из своего лексикона следующие фразы:

• У меня не получится
• Я не могу
• Мне никогда не сделать этого
• Я не достоин такого
• Мне не по силам
• Это слишком тяжело
• Дела идут все хуже и хуже
• Жизнь бьет ключем. Гаечным и все по голове
• Никогда не бывает все хорошо
• Бойтесь своих желаний

Ну, вы поняли: отловить и убрать из сознания нужно все те мысли, которые делают вас слабым и беспомощным. Потому что пессимизм – это беспомощность перед лицом обстоятельств.

Если вы чего-то хотите, то выберите время, сядьте и запишите, как этого можно достичь. Что необходимо сделать для достижения. Чего вам не хватает для успеха.

После этого перед вами будет практически готовый план действий. Конечно, это еще нужно будет осуществить, но кто сказал, что после этого будет легко?

Самое главное, что ваш тяжело груженый неуверенностью поезд наконец-то сдвинется с места. И первый рывок едва ли не самый тяжелый. Конечно, впереди вас ждут пригорки, холмики и горы, на которые придется взбираться и преодолевать их. Однако если ваше желание достаточно сильное, то всегда найдется кто-то или что-то, кто поможет неожиданным советом, предложением, решением. И потом, оглянувшись на проделанный путь, вы вдруг удивитесь, сколько всего преодолено и оставлено позади. Помните это, когда будете идти вперед, ноги начнут подгибаться от усталости, а в лицо будет хлестать ледяной ветер. Это и есть оптимизм.

А вот вам заряд оптимизма от веселого молочника. До связи!

«Ты поцарапал бок, задел машиной косяк» — верещал менеджер автомойки. Я ему невозмутимо ответил: «ну задел — значит задел, куда руль выворачивать?». Нужно признать, моя реакция на это событие было очень оптимистична, т.к. звук скрежета был просто ужасным, как будто я весь бок машины разворотил.

На самом деле, если ты хочешь стать успешным человеком, нужно стараться быть в оптимистичном настроении, т.к. проблемы в любом случае будут происходить, а оптимизм поможет не пасть духом в сложную минуту. Когда я поцарапал машину, я прекрасно понимал, что я уже облажался и лить слезы по этому поводу нет никого смысла — намного продуктивнее попросить попощи, чтобы мне попогли вывернуть из сложной ситуации без дальнейших повреждений. Известные предприниматели говорят о том, что стараются не думать о плохом, в том числе и о прошедших ошибках. В частности об этом говорили и . Оптимизм — это один из .

Если учесть, что пессимизм — не очень конструктивная вещь, то стоит подумать о том как стать оптимистом. Психологи даже отмечают, что те люди, которые постоянно думают о плохом словно притягивают в свою жизнь неприятности или просто на них зацикливаются. Более оптимистичные люди предпочитают двигаться дальше и вообще стараются не думать о плохом.

Кром того, не стоит забывать про психосоматику. Когда человек постоянно находится в напряженном состоянии, он начинает страдать как неврными расстройствами, так и такими проблемами как повышенное артериальное давление.

Как стать оптимистом

В первую очередь стоит остановиться и оглядеться вокруг. Что вы говорите окружающим и о чем вы думаете? Если вы много жалуетесь не по делу, или если в много людей с негативными мыслями и словами, то это первый сигнал о том. что нужно задуматься. Для начала просто прекратите скулить и жаловаться. Иначе может сработать эффект «самосбывающегося пророчества ». Это когда негативные мысли в конечном итоге материализуются. часто недооценивается. Причем вы должны контролировать не только свои слова, но и стараться следить за собственными мыслями.

Кроме того, если вы будете постоянно ныть, вашему окружению это тоже вряд ли понравится. Намного лучше придерживаться активной жизненной позиции. Не хватает денег на что-то? Сделай что-нибудь, чтобы зарплата выросла. Не получилось? Сделай еще что-нибудь. К примеру, попроси о повышении. Если не помогло — поменяй место работы на более высокооплачиваемое. Намного ценнее активные действия.

Мыслить и действовать с оптимизмом в глазах

Американские психологи в лице Мартин Селигман, даже самого прожженого пессимиста можно обучить оптимизму. Это не так уж и сложно. Просто нужно осознанно корректировать свои мысли подобно тому как люди, склонные к полноте осознанно корректируют свой рацион питания. Сделать это может и сложно, но как только мыслить позитивно (или следить за рационом) войдет в привычку — вы уже не будете тем пессимистом, которого мы когда-то значли.

Главное — это психологический настрой. Нужно верить в себя и в то же время не оглядываться в прошлое. Копаться в прошлых неудачах — это плохая идея — говорит известный российский бизнесмен Олег Тиньков. Старайтесь действовать так, как будто вы абсолютно уверены в успехе своих действий (даже если это не так). Меняя свои действия и мысли вы становитесь другим человеком, а ваша постепенно будет набирать силы.

Как работает самопрограммирование

Мы уже писали о таких техниках как и . Я до сих пор не очень верию в эти два метода. И не смотря на это, я лично убедился в том, что эти методы действительно работают на практике. Я не склонен придавать той же визуализации какие-то магические свойства силы вселенной, как об этом рассказывают в фильме «Секрет». Я думаю, что поставленных целей человек добивается благодаря силе подсознания. Ты ставишь внятную цель, визуализируешь ее, а мозг со временм находит решение поставленной задачи.

Как относиться к своим достижениям и факапам?

В случае неудач не стоит постоянно заниматься самобичеванием. должно быть философским: признать ошибку, вынести для себя урок и двигаться дальше. При этом не стоит перекладывать вину в своих неудачах на других людей. Даже если это объективно так, намного полезнее честно признать, что где-то ты действительно допустил ошибку и позволил этому случиться. А проблемы лучше не муссировать, а предпринимать конкретные шаги для их решения. Так держать удар будет и психологически проще и результат будет лучше.

Ставьте себе конкретные цели и планируйте их достижение

Когда у тебя нет конкретных целей и задач или они сликшом смутные, то ты вряд ли к приблизишься к их достижению (хотя бывает и такое!). Говорят, что работа — это лучшее лекарство от многих недугов. Занятому человеку попросту не хватает времени, чтобы вдаваться в негативные размышления. Он , а потом делает конкретные действия. Он неизбежно косячит во время работы. Но он позитивно настроен и он учится на своих ошибках.

Если же работа не приносит должного удовольствия, то возможно вы занимаетесь нелюбимым делом и вам уже пора сменить сферу деятельности или хотя бы больше времени уделять любимому хобби. Никогда не понимал людей, которые ненавидят свою работу. Так недолго и доработаться до сердечного приступа. Живите в свое удовольствие.

Живите полной жизнью

Скажу честно, сейчас мои дела в бизесе идут намного хуже, чем год назад. Но я не делаю из этого трагедии. Дело по-прежнему остается прибыльным, т.к. я урезал издержки почти до нулевых значений (урезать скоро будет уже нечего). Это большой плюс, который поможет получать больше прибыли в будущем, когда дела стабилизируются. Кроме того, я воспользовался уменьением доходов и сделал радикальный шаг — стал сидеть на диете. Таким образом я привожу в порядок свое тело. А грядущим летом я планирую провести классный велосезон. Уже накопил достаточно денег, чтобы можно было все лето не работать, прикупил фонари на велосипед. Короче говоря, я получаю от жизни удовольствие не смотря на какие-то временные сложности. Чего советую сделать всем читателям.

Займись спортом

Спорт действительно помогает бороться со стрессом и делает тебя оптимистичнее, чем ты есть на самом деле. Изменения происходят на гормональном уровне. Плюс ты начинаешь выглядеть лучше и моложе, чем обычно.

Кстати, стоит также привести в порядок и свой рацион. В книге «Без сахара» авторы пишут, что злоупотреблением сладким может привести к депрессии и ряду других проблем со здоровьем. Тут уже не до оптимизма будет.

Вдумчиво выбирай круг общения

Мы уже выше писали о том, на него самого. Если в твоем окружении депрессивные личности и нытики, то ты и сам рискуешь таким стать. Старайся общаться с оптимистами. А если оградиться от этих людей невозможно, то нужно предпринимать усилия, чтобы их негатив никак на тебя не влиял.

Пессимизм тоже нужен

Вместе с тем, не стоит носить розовые очки и смотреть на жизнь глазами радостного идиота . Иногда качества пессимиста также бывают нужны. Начиная любой проект нужно понимать, что он может не получиться или что-то может пойти не так. На этот случай ты можешь подстраховаться. Например, идя на выступление нужно иметь несколько копий презентации в том числе на флешке, компакт диске и в интернете, чтобы если что-то пойдет не так — выступление все равно удалось. Также и речь нужно подготовить и запомнить, но на всякий случай также взять с собой бумажку, если ты вконец растеряешься. Ход мыслей вы поняли? Старайтесь быть оптимистом, но при этом трезво оценивайте общую ситуацию, чтобы принимать осмысленные решения.

Найдите что-то, что может наладить вас на позитивный лад. Это может быть хорошая музыка в плеере, медитация, помощь другим людям. Больше улыбайся. Хорошее настроение может быть заразительным. Занимайтесь сексом с любимым человеком — это очень хорошо скажется на общем настроении. И не думайте о плохом на ночь. Балуйте себя и старайтесь заниматься тем, что вас по-настоящему радует.

Как много тренингов, онлайн-семинаров и книг на эту тему можно найти в мировой сети! Неужели, чтобы понять, как стать оптимистом, нужно прочитать и осмыслить гору информации? Совсем не обязательно! Мы выделили главное и предлагаем вашему вниманию основные рекомендации и советы психологов.

Быть оптимистом – хорошо, а пессимистом – плохо?

«Крошка сын к отцу пришел, и спросила кроха, что такое хорошо, что такое – плохо?» Кто не знает это замечательное произведение В. Маяковского? Почему-то в мире взрослых считается, что плохо – это быть пессимистом, немного лучше – реалистом. А вот оптимистом быть – вообще замечательно. Так ли это, и возможно ли испытывать положительные эмоции в любой ситуации? Давайте разбираться!

Почему-то считается, что оптимист – это такой невозмутимый парень, которому все нипочем. В любой ситуации он радуется жизни, находит сплошные плюсы и готов шутить по поводу неудач и жизненных потрясений. На самом деле, не испытывать негативные эмоции невозможно, подавлять их – опасно. Злость, негодование, разочарование, обида – это нормальные проявления для психически здорового человека. Но пессимист при этом утонет в пучине негатива, который утащит его за собой на дно депрессии. А оптимист найдет в себе силы смело посмотреть в будущее и сказать себе, что еще не все потеряно.

Реалист просто спокойно принимает и хорошее, и плохое. Он не испытывает особых эмоций по поводу происходящего. Такое состояние можно охарактеризовать надписью на кольце библейского царя Соломона: «Все проходит. Пройдет и это». Обычно, реалисты – очень уравновешенные люди, но им не всегда хватает мотивации для достижения глобальных целей.

Мы делаем вывод, что оптимист – это сильный духом человек, который никогда не допускает мысли, что неурядицы могут разрушить его жизнь и помешать достижению целей. Он также испытывает негативные эмоции, как и другие люди, но может отмахнуться от них, как от назойливых мух.

Можно ли научиться оптимизму?

Собственно, если бы ответ на этот вопрос был – «нет», то вы бы не читали эту статью. Любой может поменять свой взгляд на мир со знака «минус» на «плюс». Следующие рекомендации помогут вам стать более позитивным:

1. Исключите из своего круга общения нытиков, обиженных и вечно недовольных.

Согласитесь, трудно сконцентрироваться на хорошем, когда вокруг только и слышны стоны страждущих.

1. Забудьте о политике и реже смотрите новости.

Знаете, почему плохих новостей на телевидении и в газетах больше, чем хороших? Потому что они привлекают большую аудиторию. Вспомните, сколько уже было «концов света» и, какой ажиотаж был по этому поводу. А регулярные сообщения о третьей мировой войне, которые начались чуть ли не сразу после второй? А какой взрыв негативных эмоций вызывают политические новости! Это все плохо сказывается на общем психологическом состоянии и создает ненужные фоновые помехи, которые отвлекают от реальной жизни и личных целей.

1. Избавьтесь от привычки принимать близко к сердцу чужие страдания.

Если при виде немощной старушки или больного котенка у вас сжимается сердце, подумайте о том, что в мире есть миллионы старушек, котят, щенков и больных детей, которым вы не в силах помочь. И это нормально. Каждый проживает свою судьбу. Вы не можете спасти всех, да и не нужно. Если можете помочь – помогите, нет такой возможности – пройдите мимо без угрызений совести. Не изводите себя чужими страданиями.

1. Прекратите воспринимать личные неудачи, как конец света.

То, что вы не справились с важным проектом на работе или вас бросила девушка, еще не значит, что все последующие проекты «накроются медным тазом» и в личной жизни началась черная полоса. Осознайте эту простую истину, и жить станет гораздо проще.

1. Не думайте о себе плохо.

Никогда не говорите себе: «Я неудачник», «Я – никчемное создание», «Просто я – тупой, урод, бездарность». Потому что это не так. Не ассоциируйте негативные события в жизни со своей личностью. Если вы потерпели неудачу, это не связано с вашими индивидуальными качествами, просто так сошлись звезды. Пусть не сложилось сегодня, вчера, позавчера – завтра все будет по-другому!

Никогда не сдавайтесь! Оставляйте будущему дню шанс стать лучше, чем вчера. Каждый вечер напоминайте себе о том, что вы не в силах изменить то, что произошло сегодня, но завтра будет новый день и, чем он будет наполнен – радостью или разочарованием, зависит только от вас.

Как девушке научиться позитивному мышлению

Ошибка многих считать пессимизм чем-то вроде устоявшегося свойства личности, которое невозможно изменить. Особенно часто эта проблема девушек. В силу психологической конституции и физиологии, прекрасную половину человечества чаще одолевают депрессии и неврозы. Более того, многие девушки любят ставить диагнозы такого рода сами, руководствуясь информацией из тематических пабликов в социальных сетях.

Перепады настроения? Да у меня обсессивно-компульсивное расстройство, не иначе. Я не вижу конечной цели и , апатия, ничего не радует? Это точно депрессия, вызванная нехваткой серотонина в головном мозге. Если вы подозреваете у себя определенное заболевание, обращайтесь к специалисту сразу же! Возможно, вы правы, но начиная самостоятельный прием антидепрессантов или пуская ситуацию на самотек, только усугубляете ситуацию.

Как стать оптимисткой и начать замечать хорошее? Начните свой путь со следующих рекомендаций:

1. Не ищите проблем там, где их нет.

Часто девушки склонны глубоко анализировать происходящее, обдумывать, что было бы, если бы… Избавьтесь от этой привычки. Принимайте все, как данность.

1. Отслеживайте негативные мысли.

Как только начинаете видеть все в «черном свете», переключайте свое внимание на что угодно. Включите веселую музыку на всю громкость и потанцуйте, посмотрите серию любимого сериала, попрыгайте на одной ноге – в общем, отправьте негативную мысль туда, откуда она пришла. Можете даже громко послать ее туда же!

1. Не ставьте себе диагнозов самостоятельно.

Чаще всего перепады настроения связаны просто с естественными гормональными изменениями, которые происходят в жизни девушки каждый месяц. И если вы не видите цели своей жизни, значит, просто еще не нашли ее на данном этапе. Апатия тоже в порядке нормы, если это состояние не длится больше месяца без особой причины. Нормально переедать, быть грустной, недовольной и даже поплакать. Депрессия – это серьезное заболевание. Не ставьте себе диагнозов, исходя из информации в интернете. Таким образом вы вредите себе! Считая себя безнадежной, не оставляете себе шанса воспитать более оптимистичные взгляды на жизнь и стать счастливой.

1. Избавьтесь от недовольства своей внешностью.

С самого детства нас воспитывают стереотипами. Один из них: «Девочка должна быть красивой, а мальчик – сильным». Отсюда и произрастают корни вечного недовольства своей внешностью у девушек. Даже самая великолепная красотка увидит в зеркале пару лишних сантиметров на талии, посеченные концы волос, неправильную форму бровей, слишком тонкие губы, кривой нос, недостаточно большую и упругую грудь… Милые дамы, остановитесь! Прекрасны все! Мужчины воспринимают образ в целом, никто не разбирает вашу внешность по частям, как пазл. И если завистница увидит пару посеченных волосков, то парень обратит внимание только на роскошную копну волос. Уделяйте больше внимания не работе над своей внешностью, а психологической работе над принятием себя такой, какая вы есть.

1. Попрощайтесь с комплексами.

Быть оптимистом часто мешают внутренние зажимы и комплексы. Мы привыкли пристально, как под микроскопом рассматривать свои недостатки, и это отравляет нам жизнь. Поймите, что понятие достоинств и недостатков – субъективно. Не дайте надуманным комплексам помешать вам радоваться жизни!

Как стать оптимистом, если жизнь складывается не так, как хочется? Вспомните старое советское кино «Королева бензоколонки». Когда главную героиню спросили: «Что же вы изменили мечте?» Она ответила: «Нет, просто я изменила мечту!» То, что вы живете, дышите и имеете возможность радоваться жизни – уже великий дар! Так воспользуйтесь им и позвольте себе быть счастливым в любых обстоятельствах!

Ольга, г. Таганрог

Вам хочется узнать ответ на вопрос как стать оптимистом? Для этого нужно разобраться, что скрывается под этим понятием. Есть много способов, которые позволяют не только ответить на вопрос, как научиться быть оптимистом, но и сделать из пессимиста человека с положительным мышлением.

Но перед тем как приступать к трансформации собственного сознания, разберемся, нужно ли это делать.

Кто может считаться оптимистом? Есть немало мнений на этот счет, но все они сводятся к сути древней восточной притчи, в которой дается ответ на вопрос, в каком состоянии пребывает стакан. Он наполовину пуст, или наполовину полон? Именно в ответе на него отражается мироощущение человека, его отношение к самому себе, является ли он оптимистом или пессимистом.

Любую ситуацию можно спроецировать на этот вопрос:

1. Задание еще не закончено или его выполнение подходит к концу.
2. Строение на треть недостроенное или его строительство уже завершено на две трети.
3. Любимая опаздывает на свидание или она спешит на встречу с вами несмотря на большое количество возникших трудностей.

Любая ситуация имеет две стороны. Можно рассматривать ее как с плохой точки зрения, так и с хорошей. Ваше предприятие принесло в месяц всего несколько сот тысяч прибыли, вместо ожидаемого миллиона? Подумайте, сколько сотен миллионов людей за это время заработали всего несколько десятков тысяч рублей, а то и меньше. Недовольны этим доходом? Значит, впереди ждет разработка новых проектов и решений, которые увеличат доход в десятки раз.


В жизни нельзя обойтись без взлетов и падений, но именно взгляд оптимиста на возникающие проблемы положительно на нее воздействует, позволяет поддерживать отменное здоровье, оставаться в хорошем психическом и физическом состоянии. Такой подход является ключевым компонентом в противодействии стрессам и депрессии.

Оставаться оптимистом не означает игнорирование трудных жизненных ситуаций. Это не так — меняется только отношение к ним. Видение мира в пессимистических красках меняется на положительное восприятие. На любую трудность, когда все плохо, такие люди отвечают, что человек дитя препятствий и их преодоление лишь доставляет радость, делает его сильнее и успешнее.

Читайте также

6 законов тайм-менеджмента и основные правила бизнеса

Реалист или пессимист

Есть те, кто не относит себя ни к пессимистам, ни к оптимистам. Таких людей немало, но именно психологи считают, что им необходимо становиться оптимистами.


Неужели и реалистом быть плохо и обязательно нужно думать, как стать оптимистом? Причисление себя к реалистам, означает что человек понимает — он не оптимист. Но и пессимистом себя считать не хочет.
Специалисты в области психологии убеждены, что промежуточного положения между оптимистом и пессимистом не существует.

Для психолога ясно, что все те, кто относят себя к этой категории, в действительности скрывают свое пессимистическое отношение к происходящим событиям. Это скрытая форма пессимизма, но тем хуже для самого человека, поскольку он не признает проблемы и не считает необходимым по-другому смотреть на мир. Это плохо. Тем, кто привык смотреть на происходящие события с пессимистической точки зрения, нелегко будет ее поменять.

Точки зрения различных типов характеров

Но если применить немного терпения, сосредоточиться на происходящих процессах, обращая внимание на их положительные моменты, то вполне реально пополнить ряды оптимистов.

Психологические приемы

Как перестать быть пессимистом и улучшить настроение, чтобы стать оптимистом по жизни? Прежде всего, нужно признать, что жизнь состоит не только из хороших событий, но и их плохих. Поэтому оставаться счастливым все время, даже в сложных ситуациях, не получится. Более того, так поступать нельзя.

Если событие носит реально травматический характер, то попытка отнестись к ним позитивно может обернуться негативом, причиняя психическому здоровью большой вред.

Нужно настроиться на то, что в проявляемых эмоциях есть полный спектр — и позитивные, и негативные переживания. Попытки подавлять какие-либо из них приводят к эмоциональным расстройствам.


Но нет необходимости фокусироваться на каком-то одном виде чувств. Соблюдайте баланс, и это поможет быстрее адаптироваться в ситуациях, сохранять активность действий при любых неожиданных событиях. Такое состояние позволяет сохранить оптимистическое и жизнерадостное отношение к жизни и к происходящим событиям.

Как научиться быть оптимистом? Если появляются плохие мысли, возьмите на вооружение такие советы:

• не вините себя за отрицательные эмоции;
• пытайтесь сосредоточиться на осознании того, что происходит;
• посмотрите на это со стороны;
• задумайтесь об уроке, который преподнесла ситуация;
• размышляйте о будущем в позитивном свете.

Читайте также

Успех и деньги

Чувство вины пессимиста не конструктивно и абсолютно излишне, поскольку закрывает будущее, не дает увидеть возможный рост, сосредотачивает внимание на прошлых событиях.


Чтобы осознать происходящее, заведите дневник, в который записывайте все негативные мысли и чувства, происходящие в это время. Затем изучите их, обращая внимание на то, когда именно они появляются. Проанализируйте, что можно сделать в таких ситуациях, какую альтернативу найти этим негативным эмоциям. Как это происходит на практике? Если кто-то подрезал вас на дороге, и это вызвало бурю негативных эмоций, чувств и размышлений, запишите все это в дневник.

Сосредоточьтесь на том, как себя ощущали, какая была реакция в первые минуты. После этого посмотрите на ситуацию со стороны. Задумайтесь, насколько ваше поведение и ощущения в тот момент отвечали ценностям личности, которой вы стремитесь стать. Вероятно, что не соответствуют. Тогда как можно было поступить по-другому? Что именно побудило негативное восприятие ситуации?

Схема работы психики пессимиста

Вполне возможно, что проблема заключалась не столько в другом водителе, сколько в напряженном тяжелом дне, в результате чего произошел такой выплеск эмоций.

Записывая свои заметки в дневник, размышляйте о будущем. Помните, что эти записи необходимы не для того, чтобы упиваться отрицательными чувствами и мыслями. Это инструмент, который позволяет сознанию увидеть реальные ошибки, побуждая его стремиться к иному реагированию на происходящие события. Посчитав, что можно было изменить в случившемся и как именно среагировать, при повторении подобного реакция на событие будет уже иной, более мягкой или негативных эмоций не будет вовсе.

Возвращаясь к происшествию на дороге, вы придете к выводу, что каждый может допустить ошибку и вы сами не исключение, а значит к этому нужно быть готовым и воспринимать случившееся без выплеска негативных эмоций.

MENSBY

4.9

Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности. Оптимизм - это не игнорирование трудностей, а изменение отношения к ним.

Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Ответ на этот вопрос может отразить ваше мироощущение, отношение к самому себе и то, являетесь вы оптимистом или пессимистом, – а это сказывается даже на вашем здоровье. В жизни каждого есть место взлетам и падениям, но оптимистический взгляд на вещи оказывает заметное положительное воздействие на качество жизни, в частности, на физическое и психическое здоровье. Оптимизм также считается ключевым компонентом управления стрессом. Оптимизм не означает игнорирования трудностей или испытаний, но означает изменение вашего отношения к ним. Если вы привыкли видеть мир в пессимистических красках, вам может быть непросто переменить свою точку зрения, однако немного терпения и сосредоточенности помогут обратить ваше внимание на положительные стороны жизни.

1. Научитесь принимать свои эмоции

1.1 Признайте хорошее и плохое в вашей жизни и определите, как то и другое влияет на вас. Оптимизм не означает, что вы должны чувствовать себя счастливым все время. На самом деле, попытки чувствовать себя счастливым во время потенциально травматичных событий могут причинить вред. Вместо них настройтесь на полный спектр эмоций, принимая негативные переживания наряду с позитивными в качестве естественной составляющей человеческого существования. Стремление подавить эмоции определенного типа может вызвать серьезное эмоционально расстройство. Если вы не станете фокусироваться на чувствах одного вида больше, чем на других, это может помочь вам легче адаптироваться и активнее действовать в неожиданных ситуациях в будущем. Это усилит вашу способность сохранять оптимизм и жизнерадостность перед лицом неопределенности.

Отрицательные чувства могут со временем войти в привычку. Избегайте винить себя за негативные эмоции и ассоциации. Чувство вины напрасно: оно не позволяет вам смотреть в будущее и думать о росте, а заставляет оглядываться на прошлое, на то, что уже произошло.

Вместо этого сосредоточьтесь на осознании того, когда возникают эти отрицательные эмоции. В этом вам может помочь дневник. Записывайте, когда вы испытываете негативные чувства или мысли, затем изучайте, в каких обстоятельствах они появляются, и рассматривайте альтернативные пути реагирования на них.

Например, представьте, что кто-то подрезал вас на дороге. В ответ вы злитесь, сигналите и, возможно, кричите на водителя, хотя он вас и не слышит. Вы можете записать в свой дневник, что произошло, как вы себя почувствовали и какой была ваша реакция в первый момент. Не делайте суждений "я прав" или "я неправ", просто опишите случившееся.

Затем взгляните на написанное со стороны и подумайте. Соответствовала ли эта реакция вашим ценностям и той личности, какой вы хотите быть? Если нет, что можно было бы сделать по-другому? На что, по-вашему, вы так отреагировали на самом деле? К примеру, дело могло быть не в водителе; возможно, у вас был тяжелый день, и вы выплеснули скопившийся стресс на этого человека.

Когда вы пишете свои заметки, думайте о будущем. Они нужны не для того, чтобы упиваться отрицательными эмоциями. Задумайтесь, какой урок вы можете извлечь из случившегося. Чем вы можете воспользоваться для личностного роста? Как этот опыт можно применить в других ситуациях? Если вы столкнетесь с похожей ситуацией в будущем, сможете ли вы отреагировать на нее согласно своим ценностям? К примеру, осознание того, что ваш гнев был вызван напряженным днем, может помочь вам понять, что любой совершает ошибки, и проявить большую эмпатию, когда в следующий раз кто-то обратит свой гнев на вас. К тому же, имея сложившееся представление о том, как вы хотите реагировать на неприятные ситуации, поможет вам в трудные моменты в будущем.

1.2 Учитесь сосредотачиваться на ощущениях. Эта практика – ключевой компонент оптимизма, поскольку она приучает вас фокусироваться на текущих эмоциях, не делая при этом суждений. Негативная реакция часто возникает, когда мы пытаемся бороться с собственными чувствами или позволяем эмоциям настолько ослепить нас, что забываем о своей способности их контролировать. Концентрируйтесь на дыхании, принимайте свое тело и чувства и учитесь у своих эмоций, а не отрицайте их – все это поможет вам чувствовать себя уверенно и спокойно, когда негативные эмоции вновь возникнут.

Многие исследования свидетельствуют, что медитация помогает справиться с чувством тревоги и подавленности. Фактически, она способна перепрограммировать реакцию вашего организма на стресс.

Поищите, где в вашем городе обучают медитации, помогающей заглянуть в свои чувства. Вы также можете найти указания по управляемой медитации в Интернете. (И, разумеется, в wikiHow есть статьи на эту тему.)

Вам не нужно посвящать медитации уйму времени, чтобы увидеть эффект от нее. Несколько минут в день помогут вам осознать свои эмоции и принять их.

1.3 Определите, носит ли ваш внутренний монолог оптимистический или пессимистический характер. Внутренний монолог – превосходный индикатор того, свойственен ли нам от природы позитивный или негативный взгляд на жизнь. Обращайте на него внимание в течение дня и заметьте, не принимает ли раз за разом ваш мысленный разговор с самим собой следующие негативные формы.

Вы преувеличиваете отрицательные аспекты ситуации и отбрасываете все положительные.

Вы автоматически обвиняете себя в любой негативной ситуации или событии.

Вы в любой ситуации ожидаете худшего. В кафе с утра перепутали ваш заказ, и вы тут же думаете, что до конца дня вас будут подстерегать сплошные неприятности.

Вы видите только хорошее или плохое, черное или белое (явление поляризации). Никаких промежуточных вариантов для вас не существует.

1.4 Ищите плюсы в своей жизни. Вам важно переориентировать фокус своего внутреннего монолога на положительные стороны вашей собственной личности и мира вокруг вас. Хотя позитивное мышление – это лишь один из шагов к превращению в настоящего оптимиста, эффект, который оно оказывает на тело и разум, может быть значительным:

Увеличение продолжительности жизни
Более низкая подверженность депрессии
Более низкая подверженность боли
Укрепление иммунной системы
Улучшение психологического и психического здоровья
Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Усиление устойчивости к трудностям и стрессу

1.5 Помните, что подлинный оптимизм отличается от слепого оптимизма. Испытывая слепой оптимизм, человек уверен, что ничего плохого случиться не может. Это приводит к излишней самонадеянности или наивности, а они, в свою очередь, могут стать причиной разочарования или даже опасности. Подлинный оптимизм не заставляет вас игнорировать трудности или притворяться, что негативных чувств и переживаний не существует. Он дает вам возможность признать их и сказать себе: "Я могу с этми справиться!"

К примеру, если вы решили совершить затяжной прыжок с парашютом без единого урока и даже без предварительного чтения о скайдайвинге, говоря "да ладно, все получится", то это пример слепого (и опасного!) оптимизма. Он нереалистичен и не дает вам понять, что для преодоления препятствий нужно поработать. Такого рода решение подвергло бы вас настоящей опасности.

Подлинный оптимист признал бы, что скайдайвинг – это сложный вид спорта, требующий большого количества тренировок и мер безопасности. Однако он не сдался бы при мысли о том, какую большую работу придется проделать, а поставил бы себе цель ("научиться скайдайвингу") и начал трудиться над ее достижением, уверенный в том, что у него все получится.

1.6 Пишите для себя каждый день позитивные утверждения. Пишите короткие фразы, которые помогут укрепить в вашу веру в свои силы и достижимость поставленной цели. Пусть это будет несколько записок-напоминаний о том, что вы хотите изменить в своем видении мира. Приклейте их туда, где будете их видеть ежедневно: к зеркалу в ванной, к компьютерному монитору, к холодильнику, внутрь своего школьного шкафчика. Можете даже прилепить их скотчем в душе! Вот примеры таких позитивных утверждений:

"Все возможно"
"Обстоятельства не создают меня, я создаю обстоятельства"
"Единственное, что я могу контролировать, – мое отношение к жизни"
"У меня всегда есть выбор"

1.7 Избегайте сравнивать себя с другими. Позавидовать кому-либо очень легко, но обычно это приводит к чисто негативному мышлению ("у них больше денег, чем у меня", "она бегает быстрее, чем я"). Помните: всегда есть кто-то, у кого все хуже, чем у вас. Избегайте негативного сравнения с другими, концентрируясь вместо этого на позитивном. Исследования говорят о том, что жалобы на проблемы могут быть связаны с депрессией и тревогой.

Хороший способ выбраться из круга негативных сравнений – найти в повседневной жизни место благодарности. Пишите людям письма с благодарностью или высказывайте ее лично. Концентрация на положительных сторонах жизни может заметно улучшить ваше настроение и самочувствие.

Можете завести дневник благодарностей. Было установлено, что мужчины и женщины, которые еженедельно писали по несколько строк о недавних событиях, вызвавших у них чувство благодарности, были склонны испытывать больший оптимизм и лучше относиться к своей жизни в целом.8

1.8 Поработайте над улучшением одной или двух областей своей жизни. Пессимизм зачастую произрастает из чувства беспомощности или отсутствия контроля. Выделите один или два ключевых аспекта, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, и работайте над их совершенствованием. Это поможет вам восстановить веру в свои силы и способность осуществлять перемены в каждодневной жизни.

Воспринимайте себя как причину, а не как следствие. Оптимисты известны своей склонностью верить, что неприятные события или переживания можно преодолеть с помощью собственных усилий и способностей.

Начинайте с малого. Не надо браться за все одновременно.

Позитивное мышление может привести к положительным результатам. Было проведено исследование на примере баскетболистов. Спортсмены, которых приучили считать, что причина успеха (удачных бросков) заключается в их способностях, а неудач – всего лишь в недостатке приложенных усилий, впоследствии существенно улучшили свои результаты.

1.9 Улыбайтесь как можно чаще. Ученые полагают, что счастливая улыбка на лице может заставить вас действительно почувствовать себя счастливее и с большим оптимизмом воспринимать настоящее и будущее.

Во время одного исследования те участники, которых попросили держать во рту ручку (из-за чего их губы вынужденно складывались в улыбку), оценили показанные им мультфильмы как более смешные по сравнению с другими участниками, не осознавая, что только улыбка и усилила их реакцию. Если вы сознательно меняете выражение лица, заставляя себя улыбаться, лицевые мышцы посылают сигнал в мозг, и в результате ваше настроение действительно улучшается.

2. Наращивайте запасы оптимизма

2.1 Осознайте свою связь с окружающим миром. Оптимизм не зарождается у вас в мозгу сам по себе, выплескиваясь затем наружу; он вырастает из вашего взаимодействия с миром, в котором вы живете. Научитесь определять, какими составляющими своего окружения вы недовольны, и будьте готовы потратить время и энергию, чтобы изменить их.

Действуйте в направлении изменения мира к лучшему конкретными способами, по одному действию за раз. Это может принять форму вступления в общественное или политическое движение, защищающее взгляды или ценности, важные для вас.

Помните, однако, что в мире существует великое множество культур, и вы принадлежите лишь к одной из них. Не стоит думать, что ваша культура или образ жизни превосходят все прочие или являются единственно правильными. Примите все многообразие мира и помогайте другим так, как лучше для них, а не для вас, и вы научитесь видеть красоту и другие плюсы во многих вещах.

На микроуровне даже простая перестановка конкретных вещей (к примеру, мебели) может сломать ваши старые, уже бесполезные шаблоны поведения и позволить вам сформировать новые. Исследования показывают, что избавиться от старой привычки проще, когда вы изменяете заведенный распорядок, так как это активирует новые зоны вашего мозга.

В неразрывной связи с этим вы учитесь признавать широкий диапазон эмоций и работать с ними, так как невозможно экспериментировать с тем, с чем вы никогда не имели дела. Вместо того чтобы пытаться управлять эмоциями на микроуровне, проживая каждый день по одинаковым шаблонам и с одинаковыми привычками, экспериментируйте при каждом взаимодействии и старайтесь найти способы что-то улучшить в окружении, которое вы делите с другими.

Пусть ваши цели и ожидания основываются на реальных взаимодействиях с людьми и окружающим миром. Так вы не станете предъявлять нереалистичных ожиданий ни к себе, ни к другим.

2.2 Попробуйте представить, какой была бы ваша жизнь без положительного в ней. Это упражнение разработано учеными университета Беркли, которые рекомендуют уделять ему по 15 минут раз в неделю. Мысли о том, насколько отличалась бы ваша жизнь от нынешней, не будь в ней чего-то, что вы любите или за что благодарны, могут помочь вам взрастить оптимизм, поборов естественную склонность воспринимать хорошее как данность. Помните, как вам повезло, что с вами случилось столько хорошего, хотя эти события и не были неизбежны, и вы сумеете выработать благодарное и позитивное отношение к жизни.

Начните с концентрации на конкретном положительном событии в вашей жизни – достижении, путешествии или любом другом, имеющем для вас значение.

Вспомните событие и подумайте об обстоятельствах, позволивших ему случиться.

Подумайте, как иначе могли бы сложиться обстоятельства. Например, вы могли в свое время не выучить язык, ради практики в котором вы и предприняли поездку, или могли не прочитать тот выпуск газеты, в котором нашли объявление о своей нынешней любимой работе.

Запишите все возможные действия и решения, которые могли быть другими, в результате чего это положительное событие не произошло бы.

Представьте себе, какой была бы ваша жизнь, если бы это событие не произошло Представьте, чего бы вы лишились, если бы в вашей жизни никогда не было всего хорошего, что это событие повлекло за собой.

Напомните себе еще раз, что событие все-таки произошло. Подумайте о всем хорошем, что оно привнесло в вашу жизнь. Озвучьте благодарность за то, что вещи, которые не обязаны были случиться, все-таки случились и подарили вам такой замечательный опыт.

2.3 Находите во всем светлую сторону. Человек от природы склонен фокусироваться скорее на том, что в его жизни идет не так, чем на хорошем. Старайтесь противостоять этой склонности, обдумывая негативное событие и находя в нем светлую сторону. Были получены данные о том, что способность к этому является важнейшим компонентом оптимизма, помогает справиться со стрессом или депрессией и наладить отношения с другими людьми. Практикуйтесь по десять минут каждый день в течение трех недель, и вы поразитесь, насколько более оптимистичным станет ваш взгляд на жизнь.

Для начала перечислите пять вещей, благодаря которым вы можете сказать, что в настоящий момент ваша жизнь прекрасна.

Затем подумайте о том, как однажды все пошло не так, как ожидалось, или как вы испытали боль или разочарование. Кратко запишите, в чем заключалась эта ситуация.
Найдите в этой ситуации три вещи, которые могут помочь вам увидеть светлую сторону.

Например, у вас сломалась машина, и вы опоздали на работу, потому что вам пришлось ехать на автобусе. Это неприятная ситуация, но вы можете обнаружить в ней потенциальные светлые стороны:

В автобусе вы повстречали новых людей, с которыми обычно не пересекаетесь.

Вы успели на автобус, и поездка обошлась намного дешевле, чем если бы вам пришлось брать такси.

Машину можно отремонтировать.

Даже если эти вещи незначительны, обязательно найдите не менее трех. Это упражнение поможет вам научиться изменять свою интерпретацию событий и реакцию на них.

2.4 Уделяйте время занятиям, которые вызывают у вас улыбку или смех. Разрешите себе смеяться. Мир полон юмора, так погрузитесь в него! Смотрите комедии по телевизору, сходите на комическое шоу, купите книгу смешных историй. Чувство юмора у всех людей разное; найдите то, что смешит именно вас. Находите причину улыбнуться хотя бы раз в день. Помните, что смех – это натуральное лекарство против стресса.

2.5 Придерживайтесь здорового образа жизни. Оптимизм и позитивное мышление тесно связаны с физическими упражнениями и хорошим самочувствием. Известно, что упражнения – это естественный способ поднять настроение благодаря эндорфинам, которые вырабатываются во время физической активности.

Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы три раза в неделю. Физическая нагрузка – это необязательно тренировка в спортзале. Ходите гулять с собакой. На работе поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. Любое движение поможет поднять ваше настроение.

Ограничьте потребление веществ, вызывающих перепады настроения, таких как алкоголь и определенные медикаменты (и, разумеется, не принимайте наркотики). Исследования обнаружили существенные взаимосвязи между пессимизмом и злоупотреблением алкоголем и наркотическими веществами.

2.6 Окружайте себя друзьями и членами семьи, общение с которыми поднимает настроение. Поиграйте в переодевание с детьми или сходите на концерт с сестрой. Совместное времяпровождение с близкими людьми часто служит отличным способом избавления от изоляции и одиночества, которые могут вызвать пессимизм или скептицизм.

Убедитесь, что люди в вашей жизни влияют на вас положительно и поддерживают вас. Не все, с кем вы сталкиваетесь в жизни, разделяют ваши убеждения и ожидания, и это совершенно нормально. Однако если вы видите, что взгляды и поведение другого человека негативно влияют на ваши собственные, подумайте о том, чтобы отдалиться от него. Люди исключительно подвержены так называемому эмоциональному заражению, при котором чувства и поведение окружающих отражаются на нашем самоощущении. Те, кто влияют на нас отрицательно, подвергают нас дополнительному стрессу и заставляют сомневаться в нашей способности здоровым образом справляться с ним.

Не бойтесь экспериментировать со своими отношениями. Вы никогда не знаете заранее – вдруг человек привнесет в вашу жизнь что-то ценное, даже если он сильно отличается от вас. Отнеситесь к этому процессу как к своего рода химии. Как и в химии, взаимодействие двух составляющих дает нечто новое, и, опять-таки как в химии, важно найти правильное сочетание частей (то есть людей), чтобы выработать оптимистический взгляд на будущее.

Изменение настроения не означает изменения личности. Быть оптимистом – это не то же самое, что быть экстравертом. Вы не обязаны быть экстравертом, чтобы проявлять оптимизм. Напротив, пытаясь идти против своей натуры, вы почувствуете себя грустным и измотанным, а не оптимистично настроенным.

2.7 Будьте позитивны в своих действиях по отношению к людям. Оптимизм заразителен. Проявление позитивного настроя и участия во взаимоотношениях с окружающими не только сыграет в вашу пользу, но и может создать "эффект волны", вдохновляя их вести себя так же позитивно по отношению к другим. Поэтому благотворительность и волонтерская работа считаются существенным фактором улучшения настроения. Купили ли вы незнакомцу чашечку кофе или помогли жертвам землетрясения в далекой стране, позитивность и доброта к людям укрепят ваш собственный оптимизм.

Участие в благотворительной деятельности – это естественный (и достойный) способ поднять свою самооценку и уверенность в себе, что может помочь в борьбе с пессимизмом и чувством беспомощности.

Служа и помогая людям, вы чувствуете, что с вашей помощью мир становится немного лучше. Это в особенности верно, если вы внесли свой вклад в доброе дело лично, а не анонимно или через Интернет.

Работа волонтером даст вам возможность обрести новых друзей и знакомых и находиться в окружении людей, заряжающих вас оптимизмом.

Улыбка незнакомым людям – часть культуры. Так, в Америке она стала обычным жестом вежливости, а в России не считается обязательной, и в результате нам кажется, что американцы улыбаются слишком много, а им – что мы улыбаемся мало. Поэтому улыбайтесь людям смело, но не забывайте, что все мы разные, и не обижайтесь, если на вашу улыбку не ответят или даже отреагируют негативно.

2.8 Поймите, что оптимизм – это циклический процесс. Чем больше вам свойственно позитивное мышление и поведение, тем легче вам сохранять оптимизм в повседневной жизни.

Советы

У каждого бывают моменты слабости. Порой вы можете споткнуться и вернуться к привычке видеть плохое, но вспомните чувство былого оптимизма и скажите себе, что оно вполне достижимо вновь. Помните, что вы не одиноки. Обратитесь за помощью к тем, кто вас поддерживает, чтобы восстановить позитивное мышление.

Не путайте пессимизм с депрессией. Депрессия – серьезное заболевание, так что обратитесь к специалисту, если подозреваете, что ваш негативный взгляд на жизнь может быть вызван ею.