Как говорится начну новую жизнь с понедельника. Как же с ними бороться? Не надо посвящать ближних в свои планы

Понедельник - страшное время: народу в фитнес-клубе - не протолкнуться. В раздевалках самые настоящие пробки, к тренажёрам не подойти, в душевые кабинки - очередь. Страна живёт спортом!

Но вот удивительное дело: к среде людей уже меньше, к пятнице - меньше значительно, а в субботу зал практически пуст.

Так происходит потому, что люди «начинают новую жизнь». Обычно это происходит в понедельник. Они читают две-три статьи в интернете, приходят в зал, думая, что всё уже знают и умеют. Им и тренер-то особо не нужен с таким багажом.

Затем они абсолютно бессистемно подходят по очереди к тренажёрам и убиваются там по полной программе. То есть буквально не жалея себя: раз решил заниматься спортом, так решил. А спорт, как известно, это кровь, пот и слезы.

Хорошо, если этот деятель не грохнется в обморок с непривычки. Но даже если и не грохнется, то на следующее утро будет проклинать всё на свете, потому что едва ли сможет спокойно хотя бы пошевелиться - всё тело будет адски ныть.

И тогда товарищ решит, что спорт - это, наверное, всё-таки не для него. Это для молодых да ранних, а ему уже поздновато. Да или просто, ну не создан он для этого. Для пива создан, по праздникам даже для водки, а вот для спорта - как-то не очень.

Самые упорные придут ещё во вторник, возможно, что и в среду, и, поубивав свой организм так же бессистемно, навсегда распрощаются со спортом. Будут приходить пару раз в месяц для очистки совести, мол, не зря же купили абонемент. А ещё после особенно бурных возлияний - «поправить здоровье».

«Поправлять здоровье» после употребления алкоголя нельзя в принципе, но люди-то сами с усами. Подумаешь, что там врачи говорят - им сгущать краски по статусу положено.

Вообще, в фитнес-зале можно с лёгкостью предсказывать посещаемость. Это практически все понедельники, начало месяца и особенно начало года - знали бы вы, сколько начинателей новой жизни приходит в январе.

И я всегда с некоторой грустью наблюдаю за этой картиной, потому что она всегда одна и та же. Очень хорошо, если из 50 таких вот энтузиастов через месяц останется хотя бы 3–4 человека.

Менять свою жизнь по-настоящему

Конечно, я всячески приветствую, когда люди приходят в зал, но, по-моему, нет ничего глупее, чем подстраивать свой визит под красивую дату, понедельник или начало года. Все эти красивые даты - фикция.

Желание заняться спортом, как и любое другое желание, должно вызреть.

Человек должен осознать, прочувствовать, зачем ему это нужно, что он хочет изменить в своей жизни и что он действительно этого хочет, вот просто жить без этого не сможет, и это не какая-то сиюминутная прихоть!

И когда желание вызрело - вот тогда и нужно приходить в зал. Только в этом случае у человека будет мотивация. Он проконсультируется с профессиональным тренером, выстроит программу занятий, обсудит, каких результатов и через какое примерно время сможет добиться, обязательно обсудит питание - в общем, подойдёт к вопросу системно.

Спорт - это долгосрочная стратегия. Не бывает такого, что всю жизнь питался, как бог на душу положит, ничем не занимался, а приходишь в январе и хочешь к лету фигуру как у Брэда Питта и пресс кубиками. Да в лучшем случае эта фигура будет у тебя года через два, и то, если будешь заниматься регулярно.

Человеку, который приходит в зал в красивую дату, на самом деле не до спорта. Он хочет потешить своё самолюбие, вот, мол, какая я умница, в этот прекрасный момент в мою жизнь придёт спорт. Жена будет мной гордиться, друзья с уважением станут жать руку!

Они хотят получить одобрение близких, отдать дань моде, начать жить так, как живёт некий моральный авторитет. Всё что угодно, но только не пахать до седьмого пота. Они не готовы менять образ жизни, питание, в чём-то ограничивать себя, терпеть.

Они витают в облаках, представляют, что кубики снизойдут на них откуда-то сверху. По волшебству! Не представляют, что их ждёт, а когда сталкиваются с этим - теряют волю.

Я называю таких людей собаками на сене: они всё равно уже достаточно скоро навсегда расстанутся с залом, в то же время создают ненужную толкотню и мешают заниматься тем, кто настроен серьёзно.

Если решили изменить свою жизнь и начать что-то делать - будь то спорт, новый бизнес или постройка дома - не ждите красивой даты. Делайте, когда почувствовали необходимость.

И подходите к вопросу системно: внимательно изучите тему, чтобы подготовиться к тому, с чем предстоит столкнуться.

Итак, вместо красивых дат как рычагов для мотивации используйте:

1. Созревшее желание. Вы полностью осознаёте необходимость нового занятия, его своевременность и трудности, с которыми предстоит столкнуться.
2. Системный подход. Вы узнаёте как можно больше информации о новом деле, выясняете, что потребуется от вас.
3. Терпение. Вы не ждёте быстрых результатов, наслаждаетесь процессом и небольшими победами.

Эти три пункта обеспечат вам неисчерпаемую мотивацию и станут отличными «костылями» для силы воли.

А вы когда-нибудь пробовали начинать новую жизнь с понедельника? Получилось?

Современная женщина,
современная женщина, -
то грустна и задумчива,
то светла и торжественна.
Доказать ее слабости,
побороть ее в дерзости
зря мужчины стараются,
понапрасну надеются!
Хоть не хвастает силою,
но на ней - тем не менее -
и заботы служебные,
и заботы семейные!
Все на свете познавшая,
все невзгоды прошедшая, -
остается загадкою
современная женщина!

…Ромео моего
пока что
не заметно…
Что ж,
подождем его.
Я очень
современна!..
Порой берет тоска:
ведь нужно быть, к примеру,
кокетливой
(слегка!)
и неприступной
(в меру!).

Все
успеваешь ты:
казаться беззаботной
и покупать
цветы
себе,
идя с работы.
Самой себе
стирать,
себе готовить ужин,
квартиру убирать
с усердием ненужным…

Подруге позвонить
замужней и счастливой,-
и очень мудрой
слыть,
быть
очень терпеливой.
Выслушивать слова
и повторять, не споря:
"Конечно,
ты права!
Мужья -
сплошное горе…"
И трубку положить
спокойно и устало.
И, зубы стиснув,
жить
во что бы то ни стало!

И маяться одной,
забытой,
как растенье.
И ждать очередной -
проклятый! -
день рожденья…
И в зеркало смотреть.
И все морщины
видеть.
И вновь себя
жалеть.
А чаще -
ненавидеть!..

Нести
свою печаль.
Играть с судьбою
в прятки.
И плакать
по ночам.
А утром
быть в порядке!
Являться в институт
и злиться без причины…

Ну,
вот они идут
по улице -
мужчины!
Красавцы на подбор
с достоинством
спесивым.
Самодовольный пол,
считающийся
сильным!
Как равнодушны
вы!
И как же вы
противны
изнеженные
львы!
Потасканные
тигры!
Глядящие
людьми,
стареющие телом…

Да где он,
черт возьми?!
И в самом деле,
где он?..

…"Скорая помощь" -
по городу, словно по полю!
Голос вселенской беды,
будто флаг, вознеся…
(Господи!
Может быть, что-то случилось
с тобою?!)
Улица вся обернулась.
И замерла вся.
Воплем тугим
переполнены сердце и память.
Он оглушает:
Успеть бы!
Успеть бы
Успеть!..
Вновь с телефонного диска
срывается палец!
"Скорая помощь"
пронзает застывший проспект…

Мир озирается.
Просит любовь о спасенье.
И -
до сих пор неподвластны толпе докторов,-
рушатся
самые прочные дружбы
и семьи.
А у певицы -
горлом не песня,
а кровь!
Голос несчастья над городом мечется снова…

Странно, что в эти минуты,
всему вопреки,
веришь
в извечную помощь
тихого слова,
В скорую помощь
протянутой доброй руки…

…Ну, приди же,
любимый!
Приди!
Одинокой мне быть
запрети.
Приходи, прошу,
приходи.
За собой меня
поведи…
Стрелки глупые торопя,
не придумывая ничего,
я уже простила
тебя -
повелителя своего.

Все обычно
в моей мечте,
Я.желаю -
совсем не вдруг -
быть распятою на кресте
осторожных и сильных
рук!
Чтобы стало нам горячо,
а потом - еще горячей!..

И уткнуться
в твое плечо.
И проснуться
на этом плече…

…Вот видишь,
тебя и любимым
назвать я успела!
Не надо бы -
сразу…
Ведь лучше -
когда постепенно.
Ведь лучше - потом,
лучше - после…
Любимый, послушай,
ведь лучше…

О, если бы знал ты,
как все это пошло!
И - трудно…
Порой, в темноте,
рассуждаю я очень спокойно:
пройдет одиночество это,
наступит - другое.
Настанет пора,
и закружатся
листья из меди.
В окошко мое постучит
одиночество
смерти.
Нет, я не пугаюсь.
Я знаю,
что время жестоко.
Я все понимаю.
И все принимаю.
Но только
тому одиночеству
я не желаю
сдаваться!

Хочу быть
любимой!
Живою хочу
оставаться.
Смеюсь над другими
и радуюсь дням и рассветам!
И - делаю глупости!
И - не жалею об этом!
Дышу и надеюсь…
О, господи,
как это больно!..
Ты видишь, любимый
я вот она -
вся пред тобою!..
Слова мне скажи!..
Ну, пожалуйста!
Нет больше мочи!..

Чтоб только - не молча,
не молча.
Чтоб только -
не молча!..
Слова говори мне,-
слова говори мне,-
любые!
Какие захочешь,-
чтоб только - не молча,
любимый!
Слова говори мне.
Без этого радость -
не в радость…

Скажи,
что со мной хорошо
И что я тебе нравлюсь.
Скажи,
что ты любишь меня!
Притворись на мгновенье!..

Соври,
что меня не забудешь.
Соври.
Я поверю.

…А может, просто
плюнуть и уйти?
И пусть
его
терзают угрызенья!..
(Ну-ну,
шути, родимая, шути!
Нашла ты славный повод
для веселья …)
Останусь,
чтобы волю испытать!..
Еще немного подождем.
Помедлим…

Ведь женщины
давно привыкли ждать.
Чего-чего,
а это мы умеем…

…Птицы спрятаться
догадаются
и от снега укроются.
Одинокими
не рождаются.
Ими после
становятся.

Ветры зимние
вдаль уносятся
и назад возвращаются.
Почему,
зачем, одиночество,
ты со мной
не прощаешься?

Пусть мне холодно
и невесело, -
все стерплю,
что положено…
Одиночество -
ты профессия
до безумия сложная!

Ночь пустынная.
Слезы затемно.
Тишина безответная…
Одиночество -
наказание.
А за что -
я не ведаю…

Ночь окончится.
Боль останется.
День
с начала закрутится…
Одинокими
не рождаются.
Одиночеству
учатся.

…Ну, приди же,
любимый!
Приди!
Одинокой мне быть
запрети!
За собой меня
поведи.
Приходи, прошу,
приходи!
Задохнувшись,
к себе прижми
и на счастье,
и на беду…
Если хочешь,
замуж возьми.
А не хочешь -
и так пойду…

…Слово-то какое:
"замуж" -
сладкий дым…
Лишь бы он пришел,
а там уж
поглядим…
Пусть не густо
в смысле денег
у него,-
приголубим,
приоденем,-
ничего!..
Лишь бы дом мой,
дом постылый,
не был пуст…
Пусть придет -
большой и сильный,-
курит пусть!
Спорит,
ежели охота!
Пусть храпит!..
Так спокойно,
если кто-то
рядом
спит…
Хорошо бы
пил не очень…
И любил,
хоть немножечко!..

А, впрочем,
лишь бы
был…
Без него сейчас мне точно
нет житья!..

Да зачем я так?!
Да что же,
что же
я?!.

…Черт с тобой!
Не приходи!!.
Вспоминать -
и то противно…
Сгинь!
Исчезни!
Пропад и!
Я-то
нюни распустила!..
Не желаю подбирать
со стола
чужие крохи!
Если вновь захочешь врать,
ври
уже другой дурехе!..

Ишь,
нашелся эталон!
Я в гробу таких
видала!
Тоже мне
Ален Делон
поселкового масштаба!..
Бабник!
Только и всего.
Трус!
Теперь я точно знаю…
Он решил,
что на него
я
свободу
променяю?!
Думал:
баба влюблена!..

Что?
Не вышло?
Ешьте сами!
Вашей милости цена -
три копейки
на базаре!
Я везде таких
найду!
Десять штук
на каждый вечер!..

Не звони -
не подойду!
А напишешь -
не отвечу!..

…Как без тебя?
Как?..
Был ты
синицей в руках.
Что без тебя
я?
Словно земля
ничья.

Стонет моя
боль.
Я бы пошла
за тобой!
Шла бы,
закрыв глаза,
тихая,
как слеза…

Мне без тебя
как?
Птицей стать
в облаках?
Реять
в ночной темноте?
Крылья уже
не те…

ожидают мгновенья
взойти
на высокий костер,
на костер настоящей любви,
и - сгореть,
улыбаясь!
В этот час мои сестры
не гребне такой высоты,
простирая в бессмертье
зовущие
нежные руки,
ждут любимых своих
под часами
всесильной мечты.
Под часами судьбы.
Под часами
надежды и муки…

В этом взрывчатом мире
забытой уже
тишины,
где над всеми
бессонное время
летит безучастно,
не придется вам пусть никогда
ждать любимых
с войны!
Не придется вам пусть никогда
ждать любимых
напрасно!

Рядом с бронзой царей,
разжиревших
на лжи и крови,
рядом с бронзой героев,
рискнувших собой в одночасье,
должен выситься памятник
Женщине,
ждущей любви!
Светлый памятник Женщине,
ждущей
обычного счастья…

Вновь приходит зима
в круговерти метелей и стуж.
Вновь для звезд и снежинок
распахнуто небо ночное…
Все равно я дождусь!
Обязательно
счастья дождусь!
И хочу, чтобы вы
в это верили
вместе со мною.

…Ну, приди же,
любимый!
Приди!

уЛПМШЛП ТБЪ МАВПК ЙЪ ОБУ ЗПЧПТЙМ УЕВЕ Й ПЛТХЦБАЭЙН: ЧУЕ, РПТБ ЪБ УЕВС ВТБФШУС, УП УМЕДХАЭЕЗП РПОЕДЕМШОЙЛБ ОБЮЙОБА ДЕМБФШ ЪБТСДЛХ, ВЕЗБФШ, ИПДЙФШ Ч ВБУУЕКО, ВТПУБА ЛХТЙФШ, ОЕ ЕН РП ЧЕЮЕТБН, ВХДХ ИПДЙФШ РЕЫЛПН, Б ОЕ НБЫЙОЕ, ЧПЧТЕНС МПЦЙФШУС УРБФШ Й ФБЛ ДБМЕЕ.

оП ОБУФХРБЕФ РПОЕДЕМШОЙЛ, ЪБ ОЙН ЧФПТПК, ФТЕФЙК, ДЕУСФЩК. б ЧУЕ ПУФБЕФУС РП-РТЕЦОЕНХ. х ЦЕОЭЙО ОБ ЧУЕ ИЧБФБЕФ ЧТЕНЕОЙ, ЛТПНЕ УЕВС УПВПК Й УЧПЕЗП ЪДПТПЧШС. оП ОПЧПЗПДОЙК РПОЕДЕМШОЙЛ — ПУПВЩК. ьФП РЕТЧЩК РПОЕДЕМШОЙЛ ОПЧПЗП ЗПДБ. лПЗДБ ЦЕ МПНБФШ УМПЦЙЧЫЙЕУС РТЙЧЩЮЛЙ, ЛБЛ ОЕ Ч ЬФПФ УБНЩК РПОЕДЕМШОЙЛ. оБЮЙОБЕФУС ЗПД, ЛПФПТЩК НПЦЕФ НОПЗПЕ ЙЪНЕОЙФШ Ч ОБЫЕК ЦЙЪОЙ, ОП ОЙЮФП ОЕ НЕОСЕФУС УБНП. нЩ ФПЦЕ ДПМЦОЩ ЙЪНЕОЙФШУС, УФБФШ ЛТБУЙЧЕЕ, ВПДТЕЕ, ЧЕУЕМЕЕ Й ДБЦЕ НПМПЦЕ.

рПЧЕТШФЕ, ЧУЕ ЪБЧЙУЙФ ПФ ОБУ УБНЙИ, ОЕ ВХДЕН УЕЗПДОС ЗПЧПТЙФШ П ФБЛЙИ ПЮЕЧЙДОЩИ ЧЕЭБИ, ЛБЛ ЪБТСДЛБ, РТПЗХМЛЙ ОБ УЧЕЦЕН ЧПЪДХИЕ. ъДПТПЧПЕ РЙФБОЙЕ, ЧЩ РТЕЛТБУОП ЧУЕ ЪОБЕФЕ УБНЙ, ЮФП ЧТЕДОП, Б ЮФП РПМЕЪОП. рТПУФП Ч ОПЧПН ЗПДХ РТЙНЕОЙФЕ ЧУЕ УЧПЙ ЪОБОЙС ОБ РТБЛФЙЛЕ. оБЮОЙФЕ У РПОЕДЕМШОЙЛБ Й ОЕ РТЕЛТБЭБКФЕ ЧП ЧФПТОЙЛ. зМБЧОПЕ, ЛБЦДЩК ДЕОШ ДЧЙЗБФШУС, ОЕ ДБЧБФШ ФЕМХ ТЦБЧЕФШ. йЪВЕЗБКФЕ ТЕЪЛЙИ РЕТЕЗТХЪПЛ. пТЗБОЙЪН ОХЦОП ФТЕОЙТПЧБФШ. пТЗБОЙЪХКФЕ УЧПЕ ЧТЕНС ФБЛЙН ПВТБЪПН, ЮФПВЩ НПЦОП ВЩМП Й ПФДПИОХФШ.

хЮЙНУС ПФДЩИБФШ

оЕРТЕТЩЧОПК ЮЕТЕДПК ВЕЦЙФ ЧТЕНС ОБЫЕК ЦЙЪОЙ. й УХФЛЙ, ЛБЛ РПМХУФБОЛЙ, РТПМЕФБАФ НЙНП, ОЕ УМЙЫЛПН ЪБДЕТЦЙЧБСУШ Ч РБНСФЙ. оБРТСЦЕООЩК ТЙФН ЦЙЪОЙ УФЙТБЕФ ЧЕТЕОЙГХ ДОЕК. оБН РТПУФП ОЕЛПЗДБ ПЗМСОХФШУС ЧПЛТХЗ. нПОПФПООПУФШ Й ПДОППВТБЪЙЕ ХЗОЕФБЕФ РУЙИЙЛХ, ПФТЙГБФЕМШОП ЧМЙСЕФ ОБ ТБЪЧЙФЙЕ МЙЮОПУФЙ. рПЬФПНХ ЛБЦДПНХ ОХЦОЩ ДОЙ ПФДЩИБ. пФДЩИБ ОЕ Ч ЧЙДЕ ЧБМСОЙС ОБ ДЙЧБОЕ, Б УНЕОБ ЧЙДПЧ ЪБОСФЙК, ОБУФТПЕОЙК, ПДЕЦДЩ. п ФПН, ЮФП ПФДЩИБФШ ОЕПВИПДЙНП, СУОП ЧУЕН. дЕОШ БЛФЙЧОПЗП ПФДЩИБ, ТБЪЗПЧПТПЧ Й ЙЗТ, ЬФП ФПЦЕ ПФДЩИ.

тБУЮЙУФЛБ ДПТПЦЕЛ ПФ УОЕЗБ ЧПЪМЕ ДПНБ, ЬФП ЧТПДЕ ВЩ Й ФТХД, ОП ЬФП ВХДЕФ ПФДЩИПН. вХДЕФ ПФДЩИБФШ ЧБЫ НПЪЗ, ЪБЗТХЦЕООЩК РПЧУЕДОЕЧОЩНЙ ЪБВПФБНЙ. б ЕУМЙ ДЕМБФШ ЬФП ЧУЕК УЕНШЕК. чЪСФШ МПРБФЩ Ч ТХЛЙ Й ХУФТПЙФШ УПТЕЧОПЧБОЙЕ: ЛФП ВХДЕФ ПВМБДБФЕМЕН РПВЕДОПЗП РТЙЪБ? хЧЕТСА ЧБУ, ЮФП Ч ЧЩЙЗТЩЫЕ ПУФБОХФУС ЧУЕ.

хУФТПКФЕ ЛПОЛХТУ ОБ МХЮЫХА ЖПФПЗТБЖЙА. оЕФ ЧПЪНПЦОПУФЙ ХВЙТБФШ ДПТПЦЛХ РЕТЕД ДПНПН? уМЕРЙФЕ УОЕЦОХА ВБВХ. б РПФПН РТЙЗМБУЙФЕ ЧУЕИ ОБ ЧПУЛТЕУОЩК ПВЕД. рХУФШ ЧУЕ УПВЕТХФУС ЧНЕУФЕ, ОЕ ФПТПРСУШ Й ЛТБУЙЧП ПДЕФЩНЙ.

уУЩМЛЙ РП ФЕНЕ

дМС ОБЮБМБ ОЕПВИПДЙНП ПРТЕДЕМЙФШУС, ЮФП УПВУФЧЕООП НЩ ИПФЙН РПНЕОСФШ Ч УПВУФЧЕООПК ЦЙЪОЙ, ЛБЛЙИ ГЕМЕК ДПУФЙЮШ.

еУФШ НБУУБ ТБЪМЙЮОЩИ ФЕИОЙЛ Й НЕФПДПЧ. тБУУНПФТЙН ДЧБ ОБЙВПМЕЕ ЬЖЖЕЛФЙЧОЩИ Й ДЕКУФЧЕООЩИ.

Как часто вокруг произносится фраза: «В понедельник начинаю новую жизнь!». Причем ее произносят как подростки, так и люди более зрелого возраста. Так уж повелось, что планируя внести в свою жизнь определенные перемены, люди делают акцент именно на первом дне недели, считая, что это и есть самый лучший старт для начинаний.

Но это теория. Практика указывает на прямо противоположный результат: обычно все на самом плане и заканчивается. Никаких реальных шагов люди не совершают. Ни в ближайший понедельник, ни в следующий за ним. И что удивительно: массовость этой затеи не только не уменьшается, но и с каждым годом все растет. Каждый хотя бы раз давал себе обещание измениться в понедельник. И это при том, что перед этим уже были неудачные попытки.

В чем же дело? Почему ожидаемые изменения не приходят в нашу жизнь вместе с очередным понедельником? Будем разбираться.

Первой и самой главной ошибкой здесь можно считать то, что само понятие «новая жизнь с понедельника» носит некий обобщающий характер. Мало кто ставит перед собой четкую задачу, а хочет добиться всего и сразу. Нужно определить для себя конкретное действие, например, избавление от вредной привычки. Можно начать планировать свой день или делать что-то, на что раньше не хватало времени (и желания).

Печальный опыт прошлых неудач где-то в подсознании уже запрограммировал человека на ожидание очередного провала, поэтому необходимо четко понимать, какого результата нужно достичь в этот раз. Порой злую шутку играет простая забывчивость, когда человек каждый понедельник ставит перед собой разные задачи. Ни одна из них не выполнена, но игра в «новую жизнь» продолжается. Без результатов, но со спортивным азартом.

Но психологи отмечают, что начинать новую жизнь с понедельника не самое плохое решение. Куда хуже затевать «капитальную перестройку» с первого января или сентября. Подобные начинания совсем не имеют шанса на благополучный исход, поскольку в силу вступает правило 72 часов. Оно довольно простое, но знают о нем немногие. Если человек что-то решил сделать, то ему необходимо начинать реализацию задуманного на протяжении первых 72 часов после принятия решения. Когда указанное число часов истекает, эффективность положительной реализации снижается почти в 100 раз. И, наоборот, чем раньше начинаются действия по выполнению, тем выше шансы на победу. Так что нельзя откладывать старт более, чем на 3 дня, иначе лучше и не браться.

Поэтому необходимо четко запомнить, если желание что-то изменить в жизни посетило нас во вторник, то следующий понедельник нам крайне не подходит, а если в пятницу, то еще есть шанс.

Один известный актер когда-то сказал удивительно четкую фразу о том, что тот, кто решил жить по-новому с понедельника в субботу, умер в воскресенье. И что же делать, чтобы уложиться в заветный срок? Ответ прост и банален. Как только в жизнь вошло решение что-то изменить, нужно сразу же начинать воплощать его, совершая все необходимые действия незамедлительно. Согласна, сложно, но возможно. Особенно если взять это себе за правило. И не нужно смотреть на календарь или на часы. Достаточно просто взять и измениться. Здесь и сейчас. Или хотя бы сделать первый, самый простой, шажок в сторону задуманного.

А теперь простой пример. На часах полдень, а вы решили начать бегать по утрам. И совсем необязательно срываться и бежать заветный километр в данную минуту. Можно просто подготовить одежду на завтра, купить недостающую пару носков или закачать в телефон любимую музыку, чтобы завтра бежать было комфортнее. Главное, что подготовка к реализации задуманного началась, и организм получил команду на старт. И отмазка в виде будущей календарной даты уже не сможет помешать задуманному.

А как только в голову приходит мысль о следующем понедельнике, месяце или четверге, необходимо сразу ее отбросить. Никакой перспективы в ней нет и быть не может. Это ложный стереотип, который помешал реализации уже не одной тысяче очень хороших планов. В понедельник просто начинается новая рабочая неделя (и то не у всех). И точка. Этот день не предполагает ничего особенного, и он ничем не отличается от среды или пятницы. Просто вредная привычка все оставлять на понедельник срабатывает с завидной регулярностью, приводя в очередной тупик. Поэтому давайте избавляться от нее. Прямо здесь и прямо сейчас.

Пытаясь что-то в себе изменить, мы зачастую встречаем внутреннее сопротивление. Это может быть лень, или изобретательные отговорки, или внезапный упадок сил. Почему так происходит?

В такие моменты, когда мы даем себе слово встать на путь перемен, внутри начинается борьба двух частей. Одна часть жаждет изменений, вторая хочет оставить все как есть. В гештальт-терапии эти части называют «собакой снизу» и «собакой сверху». «Собака сверху» – часть, усвоенная от родителей, она требует от нас становиться лучше, неустанно совершенствоваться. «Собака снизу» противится этим изменениям и предлагает новые отговорки.

Примирить обе части помогает так называемая парадоксальная теория изменений. Суть ее в том, чтобы принять в себе те черты характера и качества, которые мы считаем «негативными», – например, лень.

Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно перестать ругать себя за недостатки

Когда мы ругаем себя за недостатки, это отнимает львиную долю внутренней энергии. Таким образом, самокритика лишает нас сил и вгоняет в состояние подавленности. Уверенные в собственной несостоятельности, мы начинаем корить себя за бессилие... И так по кругу.

Чтобы выйти из порочного круга, нужно перестать концентрироваться на недостатках и ругать себя за них. Парадоксальная теория изменений гласит, что изменение происходит тогда, когда мы наконец становимся самими собой, не пытаясь казаться или стать кем-то другим.

Проведите эксперимент: наденьте на руку резинку и каждый раз, начав ругать или стыдить себя за несовершенство, оттягивайте ее и слегка шлепайте себя по руке. Это поможет остановить поток внутренней критики и самобичевания. После недельного эксперимента вы заметите, что внутренних сил стало больше.

Другие шаги, которые помогут вам справиться с сопротивлением

1. Попробуйте не ругать себя за недостатки, а разобраться, почему у вас не получается достичь желаемых изменений.

Что вас останавливает или пугает? Возможно, вы требуете от себя слишком много, слишком быстрых или радикальных перемен? Может быть, вам просто нужно больше времени и подготовки для реализации задуманного?

2. Делайте маленькие шаги.

Если хотите изменить рацион питания, вводите полезные продукты понемногу, постепенно заменяя ими вредную пищу. Если речь об активном образе жизни, начните с ежедневной 5-минутной тренировки и каждую неделю увеличивайте ее продолжительность.